אין מילים, מגניב לחלוטין. שבוע טוב.Crossfit Commercial from Steve Yoak on Vime...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
צעדים, מתח ובטן - המון
היום פק"ל ארוך ונחמד:30 מטר בצעדי ענק, 21 מתח, 21 כפיפות בטן30 מ' בצעדי ענק, 18 מתח, 18 בטן30 מ' בצעדי ענק, 15 מתח, 15 בטן30 מ' בצעדי ענק, 12 מתח, 12 בטן30 מ' בצעדי ענק, 9 מתח, 9 בטן30 מ' בצעדי ענק, 6 מתח, 6 בטןשבשורה התחתונה זה יוצא ה-מ-ו-ן צעדי ענק, שיבטיחו לכם סוף שבוע עם התכווצויות ברגליים :...
מה אני אוכל?
היום הפרוטוקול אומר מנוחה, אז חשבתי לשתף מעט ובקצרה (בעיקר כי שאלו אותי), על תזונה.אז ככה, בקהילת קרוספיט, בגדול, ממליצים על zone diet, שהיא דיאטה מאוזנת, ומשתמשת בשיטה של "חלוקה לשלוש" של הצלחת. פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים - בכל ארוחה ובכל "חטיף"...
חתירה ומשקולות
היום אימון חדש. איזה כיף, חייבים לנסות: 500 מטר חתירה (למי שאין מכונת חתירה יחליף ב 500 מטר ריצה, או בחלופה אירובית אחרת)21 pushpress עם 50 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)500 מטר חתירה 18 pushpress עם 50 ק"ג 500 מטר חתירה 15 pushpress עם 50 ק"ג 500 מטר חתירה 12 pushpress עם 50 ק"ג וואו, התעייפנו כבר מלקרוא את זה. ולסיום, סרט הדרכה מצוין על Squat...
ידיים וריצות לסירוגין
50 דיפ טבעות400 מטר ריצה50 כפיפות מרפקים400 מטר ריצה50 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים (עד שהאף נוגע ברצפה)400 מטר ריצהפשוט, לא? ספרו לנו כמה זמן הכל לקח. ולסיום סרטון הדרכה/הדגמה מעולה של "חימום בורגנר". לראות ולעשות לפני כל אימון משקולות אולימפי.Burgener Warm-up and Skill Transfer from Leonid S. on Vime...
נזיע קצת, למה לא
היום ממשיכים בהרמות כבדות: Squat Clean - שבע סיבובים של חזרה בודדת, במשקלים עולים עד למקסימום.ספרו לנו בהערות לאיזה משקל הגעתם. ולסיום תמונה נהדרת מ Crossfit Evolution, שממחישה היטב איך הרגשתי באימון האחרו...
אז מה היה לנו כאן?
היום מנוחה, לה אני זקוק אחרי כמה ימים רצופים של תרגול לפי הספר.אמש בצעתי פק"ל של שבעה סיבובים שבכל אחד נעשו 10 הרמות דדליפט סומו גבוהות ו 10 דיפ טבעות. הכל לקח 13:59. מחר בטח כבר יצמחו לי הידיים מחדש....
פראן לשבת
היום פראן, הפק"ל של קרוספיט, הכולל: 21 - 15- 9 של thrustes עם 40 ק"ג ועליות מתח.שברתי שיא אישי וסיימתי כנדרש ב 6:31 (שזה שיפור של בערך 2 דקות מהפעם הקודמת) אבל, זה גמר אותי לגמרי. ספרו בהערות על התוצאות שלכם. שבת שלום.&nbs...
כל מה שרצית לדעת על עליות מתח
כל מי שעושה קרוספיט מפעם לפעם מגלה מהר מאוד שעליות מתח (Pull ups), הן מן התנועות הבסיסיות ביותר, ושמרבים לשתמש בהם בפק"לים השונים. עליית מתח נתפסת אצל לא מעט מהאוכלוסיה כ"משהו שאין סיכוי שאעשה יותר משתיים". גם אני הייתי שם. כל חיי למען הדיוק, אבל מאז כבר השתפרתי לא מעט, והיום אני משלים 22 חזרות בלי שום קושי.אפשר לתאר חמש רמות של יכולת ביצוע מתח, כאשר בכל רמה אפשר לעשות 1-30 עליות. בגדול, אם השלמתם 30,...
כח עצבני
היום אימון קשה שמתחיל ונגמר בהעלאת דופק חזקה, ובאמצע - הרבה כח. נעשה את כל הבאים על זמן (כמה שיותר מהר):45 קפיצות חבל כפולות45 Squat Clean עם 60 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)45 דיפ טבעות45 קפיצות חבל כפולותפרסמו זמנים והתאמות שעשיתם בהערות.&nbs...
ושוב - סנדי או מרי
CrossFit Fire NEW NEW box jump record 12.9.08 from Jennie Forman on Vimeo.היום שני פקל"ים אהובים לבחירה. או סנדי או מרי. סנדי היא המפורסמת בין השתיים וכוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 שכיבות שמיכה15 סקוואטיםמרי כוללת גם היא כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב קצת אחרת:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת, חליפות15 עליות מתחאמש, וגם במוצ"ש, השכן רץ...
תרגולי שישי
היום פק"ל כח קלאסי. הרעיון הוא מדרגות עולות בין חזרה לחזרה ובין סט לסט.Shoulder Press (דחיקות מכתפיים) - 1-1-1-1-1Push Press (כנ"ל אבל עם תנועת ברכיים) - 3-3-3-3-3Push Jerk (כנ"ל אבל עם קפיצה במקום ליתר מומנט) - 5-5-5-5-5פק"ל עצבני וקשה. למי שמתקשה,...
על ההבדל בין קרוספיט לשיטות אחרות
"דעאל, רציתי לדעת מה ההבדל בין קרוספיט לבין שיטות אימון ריצה אחרות, בעיקר ריצות נפח. תודה, יוסי".אוקיי, אתגר הציב לי המייל הזה, שקבלתי לא מזמן. לנסות ולהסביר את התורה כולה על רגל אחת. אז הנה ניסיון שלי למפות את ההבדלים, היתרונות והאתגרים שבקרוספיט לעומת...
קלי או muscle ups
היום פק"ל פשוט: 30 muscle ups על זמן. אפשר להחליף ב 90 עליות מתח ועוד 90 דיפ טבעות. אפשר גם פחות, הכל לפי היכולת והרגש. פשוט, אגרסיבי ומתיש לחלוטין. אמש היה פק"ל עצבני ודי חדש בשם "קלי". חמישה סיבובים שכל אחד כולל 400 מטר ריצה, 30 קפיצות קופסה בגובה 60 ס"מ ו 30 זריקות כדור כח. אור סיפר לנו על חוויותיו מקלי בהערות אתמול. בקיצור, בחרו לכם אחד מהתחילו להזיע. ספרו לנו כמה הזעתם.שכני (רץ המרתונים)...
