אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

אחד מאלף/ מירה קידר - הוצאת ידיעות אחרונות

אחד מאלף הוא ספר קטן אבל מעניין. זהו ספורן של שתי נשים דתיות, צעירות, החולקות עמדות דומות לגבי הדת והשכלת נשים (לימוד תורה, וגמרא במיוחד, אינו טריוואלי בתפיסה המסורתית הקלאסית). שתיהן דעתניות, יפות ועצמאיות ושתיהן מאוהבות באותו אדם. הסיפור מסופר בגוף ראשון, משל היה יומן אישי או רישום המחשבות, אבל בטכניקה מעניינת יוצרת קידר עירוב בין השתיים שכן דמויותיהן כה דומות עד שאינך בטוח מי היא הדוברת, וכך הקורא נאלץ להזדהות עם שתיהן, למרות שיש ביניהן קונפליקטים לא פתורים.
זהו ספר שמיועד לאוכלוסיה הדתית לאומית, ובעיקר לנשים שבו (מה לעשות, לא ידעתי את זה שהתחלתי לקרוא) ולכן אני לא בטוח שמתאמן קרוספיט מצוי ימצא בו רוב עניין. עם זאת, למרות שמדובר בסיפור רומן אישי וקטן, הרי שהמספרת משכילה להשתמש בעברית משובחת ולהציב דלמות אנושיות פשוטות (כמו נאמנות, אהבה וכבוד) בקונטקסט של דרמה פנימית, כמעט קאמרית.
העטיפה, לעומת זאת, מזעזעת. היא סתמית, משעממת ולא רומזת דבר על המתרחש בין דפי הספר. אני חסיד של גרפיקה משובחת, וכאן עשתה ההוצאה עבודה רעה מאוד בבחירה "פרווה" שלא נוקטת עמדה או פרשנות. סתם ציור גרוע, עיניכם הרואות. בשורה התחתונה: זהו ספר שהקהילה הדתית לאומית יכולה למצוא בו הרבה לקידום מעמד האישה, אם כי בזהירות רבה ולגמרי בתוך הקונצנזוס הדתי. כתוב יפה אבל לא מנער את הגדר.
מחר חוזרים להתאמן.


By מר קדמוני with 1 comment

שבוע חדש ללין

לין: חמישה סיבובים של מקסימום חזרות של:
- עליות מתח
-דחיקות ספסל במשקל גוף
פרסמו תוצאות ואימונים בהערות.
אני בצעתי אמש את האימון שפורסם ביום שישי, בשינויים קלים: 800 מטר ריצה, 21 ניעות של 22 ק"ג, 21 Thrusters של 30 ק"ג ו-21 מתח. בצעתי שני סיבובים מלאים של הנ"ל ועוד 800 מטר ריצה ב 25 דקות וחשבתי שאני הולך למות מרוב לחות ועבודת ידיים. בתמונה: קומותיים L בטבעות.

By מר קדמוני with 1 comment

חתיכת אימון כבד

שלושה סיבובים על זמן:
800 מטר ריצה
21 ניעות של משקולת יד במשקל 24 ק"ג
21 חזרות של Thruster במשקל 40 ק"ג
21 עליות מתח
זהו אימון מאוד מאוד קשה. ויש להתאימו ליכולת האישית. פרסמו תוצאות או תחליפים בהערות.
אני כאמור, עשיתי אתמול את FGB והיום שעתיים של עבודת פטיש כבד בהרס קירות אצל חבר שמשפץ. אחלה אימון פונקציונלי לגמרי ועובד חזק על גב, כתפיים וידיים. ראו למשל סרטון יוטיוב דומה...
בתמונה: ג'וש אוורלט - אחד המתמודדים במשחקים הקרובים. שימו לב לסנדלי הצפרדע המגניבות שלו.
שבת שלום

By מר קדמוני with No comments

אלוהים לא מרשה / חנוך דאום. הוצאת ידיעות אחרונות

למי שלא מכיר, חנוך דאום הוא עיתונאי. אם זכור לי נכון הוא החל את דרכו בתור מבקר תכניות הטלויזיה במעריב ובשנים האחרונות בנוסף לטור שבועי, הוא גם עורך את רצועת חדשות הלילה בערוץ 10. לגמרי בברנז'ה. חוץ מזה הוא גם דתי. במובן העמום של המילה. חנוך גדל בישוב ברמת הגולן, בן לרב הקהילה, והתחנך בישיבות בני עקיבא. לגמרי "מגזרי". והנה חנוך מוציא ספר אישי, חושפני ועצוב. "רק על עצמי לספר ידעתי" הוא אולי המוטיב של הספר, המחולק לארבעה חלקים, שהנם ארבעה מכתבים – לאביו המנוח, למגזר ממנו הוא צמח, לאלוהים, ולאשתו. חנוך בא חשבון עם כל אחד מאלו. הוא חושף עבר של ילד רגיש ואומלל בעולם נוקשה ואטום. הוא מספר על חוויות הומו-ארוטיות בישיבה, אבל הוא מספר זאת ממקום של הבנה וגעגוע. הוא מנסה ללטף את המגזר אך בו בזמן להציגו עירום ועריה. הוא מתלונן על אלוהיו אך מחבק אותו בו זמנית. הוא הולך עם ומרגיש בלי (כיפה), הוא אוהב אבל גם נרתע, מתגעגע אבל גם סולד. תוך כדי הדברים הוא גם מספר על הדכאונות שלו, על התרופות הפסיכיאטריות, על הטירוף ועל הנחמה. חנוך דאום לא משאיר אבן אחת בקורות חייו שלא הפך והוציא לאור השמש את הרמשים שזוחלים תחתיה.
לא במקרה הספר עורר זעם רב בקרב המגזר הדתי-לאומי, שכן "בן השבט" עומד על המקפצה ומשתין לבריכה. ובכל זאת, אני מעריך מאוד את האומץ האישי ואת העמדה הדואלית כלפי המציאות. איננו חיים בעולם שחור-לבן וחנוך דאום מנסה לשקף למגזר ממנו הוא בא שאפשר גם להאמין וגם לא להאמין בנשימה אחת, ושזה בסדר גמור. אף אחד לא מת מזה. לצד השלילה נספר שהספר כתוב בלשון עיתונאית "יאיר לפידית" (שלא במקרה הוא גם העורך), וככזה, הוא יכל להיות בקלות מפורסם כסדרת טורים בשבועון ולא ממש כספר.
בשורה התחתונה: ספרות גדולה זה לא, ספרות אמיצה זה כן.

By מר קדמוני with 1 comment

איזה כיף - Fight Gone Bad

למי שלא מכיר, FGB הוא אחד מאימוני הבסיס ומסימני ההיכר של קרוספיט. אימון תחנות אגרסיבי ואינטנסיבי:
שלושה סיבובים של חמש תחנות:
זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות
הרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
קפיצות על קופסה 45 ס"מ - כמה שיותר חזרות
push press במשקל של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
חתירה - כמה שיותר קלוריות לפי המונה. אפשר להחליף בבורפיז - כמה שיותר חזרות
בכל תחנה עובדים דקה בדיוק וממשיכים לתחנה הבאה ללא מנוחה. אחרי חמשת התחנות יש דקת מנוחה אחת ואז מתחילים את כל הרצף שוב. שלוש פעמים. יש לרשום את מספר החזרות. הציון הוא סך כל הנקודות שצברתם, פרסמו את זה בהערות. זהו אימון שמאוד כיף לעשות יחד עם חברים, כך כל אחד עושה תחנה אחרת במקביל. יש בלי סוף סרטוני הדגמה, למשל זה.
1-2-3 בהצלחה.
התמונה היא של ווילבורן, בחור בגודל מקרר ענק שעומד להתחרות במשחקי קרוספיט בשבוע הבא. יש סרטון תדמית מצחיק לאללה כאן. אני הקטן עשיתי אמש אימון muscle up - אבל אין חוויות מרשימות לספר לחבר'ה...


By מר קדמוני with 6 comments

רק הנפות

Snatch 1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע חזרות של הנפה בודדת במשקלים עולים עד למקסימום.
הנפה היא התנועה המהירה בספורט ודורשת כח, כח מתפרץ, מהירות ונחישות. למתחילים נמליץ להתאמן עם מקל מטאטא או עם מוט בלבד (של 10 ק"ג), לרכישת הטכניקה. זה יכול להיות אימון לא רע גם כך. שווה לראות סרטוני הדרכה (רבים מספור) על טכניקת הנפה. ספרו לנו בהערות מה עשיתם.
אמש בצעתי שלושה סיבובים של: 500 מ' חתירה, 12 דדליפט 70 ק"ג ו 21 קפיצות על קופסה 60 ס"מ. הכל לקח 14:45.

By מר קדמוני with No comments

פשוט ריצה

ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות.
בתמונה, אחת המתמודדות ב Crossfit Games שבסוף השבוע הבא. ג'יליאן מניו יורק. יש גם סרט תדמית.

By מר קדמוני with No comments

מנוחה וקריאת כתבה

שלום חברים. היום מנוחה. ביום שישי עשיתי את קרוספיט טוטאל וסיימתי בציון 275 (82 ק"ג ל Back Squat, ואז 51 ק"ג Shoulder press ולסיום 132 ק"ג Deadlift). אפשר יותר, בעיקר ב Back squat. הציון הזה הוא באמצע הדרך בין "מתחיל" ל"מתאמן" עבור משקל הגוף שלי, לפי הסטנדרט המחמיר של קרוספיט.
אמש עשיתי אימון של כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 10 חזרות Thrusters עם 29 ק"ג ו 10 עליות מתח בכל סיבוב. השלמתי 9 סיבובים (5 עליות מתח בסיבוב האחרון). כל ה thrusters היו לא שבורים ואת המתח עשיתי חמש חמש. היה מתיש וכיף.
שווה לקרוא את הכתבה הבאה על האתלט הטוב בעולם. בדיוק על פי התפיסה של קרוספיט.

By מר קדמוני with 1 comment

מתח ו THRUSTER לשבת

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, של:
10 חזרות thruster במשקל 30 ק"ג
10 עליות מתח
פרסמו תוצאות. בתמונה, אווה נראית חזקה מתמיד בתמונה ובסרט.

By מר קדמוני with 2 comments

חזרנו לקרוספיט טוטאל

קרוספיט טוטאל:
חזרה בודדת של Back Squat
חזרה בודדת של Shoulder press
חזרה בודדת של Deadlift
יש שני ניסיונות לכל תרגיל להגיע למשקל מקסימום. התוצאה היא סך כל המשקל שהורם בשלושת התרגילים. זהו אימון יסוד בקרוספיט, אך מתאים לבעלי ניסיון וטכניקה טובה בלבד, ודורש חימום ארוך ויעיל. פרסמו תוצאות בהערות.
בתמונה: אחלה תמונה מקרוספיט סן פרנסיסקו.
אני חזרתי לפנות בוקר מפראג, לשגרה ארוכה ללא נסיעות (זאת, בכל מקרה, הכוונה).

By מר קדמוני with 3 comments

חדשות פראג

שבעה סבובים על זמן של:
30 ק"ג SHOULDER PRESS, כפול 21 חזרות
21 חזרות של פשיטות גוו
פרסמו בהערות תוצאות.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

הרבה מאוד בטן

50 כפיפות בטן
50 קפיצות חבל כפולות
50 כפיפות בטן
50 צעדי ענק
50 כפיפות בטן
50 בורפיז
50 כפיפות בטן
הכל נעשה כמה שיותר מהר. פרסמו תוצאות וזמנים בהערות.

By מר קדמוני with 1 comment

כל מיני סקוואטים

Overhead squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1
בעברית, חמישה עשר סטים בני חזרה בודדת. מכיוון שהתרגילי Back Squat מאפשרים יותר משקל, יש לנסות ולהוסיף עומס בין כל חזרה וחזרה.
כללי: כדאי לראות את סרטון ההדרכה הזה על איך לעשות "עליות מתח בשיטת פרפר". מעניין.
בתמונה: מתוך CF games 2007, ויש גם סרטון הדרכה על ריצה נכונה במעלה ההר ובמורד.
פרסמו תוצאות בהערות. בהצלחה.

ועדכון קצר: יום שישי עשיתי את אימון ה -10 פיסטול, 12 דיפ , 15 מתח - השלמתי חמישה סיבובים ב 20 דקות. אתמול עשיתי את מיכאל ב 22 דקות.
ותאמינו או לא, מחר אני שוב בדרכים. הפעם לפארג.

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל

שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גוו
פרסמו זמנים בהערות
שבת שלום, מהיום בארץ...
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

שבעה סבובים

שבעה סבובים על זמן, שבכל אחד נעשה:
10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין
12 דיפ טבעות
15 עליות מתח
פרסמו השגים בהערות.

Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 1 comment

דדלפיטים


The Deadlift from Patrick Cummings on Vimeo.
היום דדליפט 3-3-3-3-3 (שלוש חזרות בכל סט. חמישה סטים. משקלים עולים בין סטים).
פרסמו תוצאות בהערות. סרט ההדרכה הזה ההוא מצוין, לטעמי.

By מר קדמוני with No comments

"האבודים" מאת דניאל מנדלסון/ ספרית ידיעות אחרונות

השבוע אני, כזכור, בהרבה טיסות, ארוכות, ובהן אני קורא ספר שמוכרחים (אבל באמת) לקרוא, אם עוד לא עשיתם זאת. "האבודים" של דניאל מנדלסון. ספר עב כרס וכתוב צפוף (650 עמודים), אבל רגיש, עמוק ובעיקר, מביא עמו תובנות רבות לכל מי שעוסק בצילום (!). דניאל, היום פרופסור לספרות ולימודים קלאסיים מניו יורק, מתאר את מסע חייו (מסע שנמשך באובססיביות מדהימה מאז הוא ילד) בחיפוש והתחקות אחר סיפור חייה של משפחת אחי-סבו שנרצחה ע"י הנאצים והאוקראינים בגליצה של פולין. כבלש שיש ברשותו רק כמה תמונות ושברי סיפורים הוא חוצה יבשות כדי לגרד עוד ועוד שביבי מידע שאכן מתגלים ומצטרפים לכדי תמונה כוללת וחושפנית. אבל המחבר לא רק מתחקה אחר העובדות אלא גם מבנה את הנארטיב ומנסה לשחזר את החוויה האנושית דרך הפרטים. זהו ספר עם תובנות עמוקות על היחסים שבין בני אדם, בתוך משפחות ובין אדם לזהותו האישית, המשפחתית והדתית. בו בזמן, בגלל יכולתו להפוך תמונות, פרטים ועובדות לאקוניים לסיפור מלא צבע ואנושיות הספר יכול להחשב גם כמסמך מטלטל על זועות השואה, כפי שלא פגשתי אותה בשום ספר בעבר (וקראתי כמה). הוא לוקח את אותה סיטואציה עצמה וכמו במאי קולנוע שלא מרוצה עדיין מהשוט, הוא חוזר על הסצינה שוב ושוב, כל פעם מזוית מעט אחרת, כל פעם עם דגש במקום אחר. זהו ספר תיעודי שנושק כמעט לקולנוע תיעודי ומביא רובד עמוק ומרגש של אישיותו של המחבר, של זהותו, שכן כל חייו לוו בצל של אותם "שישה מתוך שישה מליון" – אחי סבו, אשתו וארבעת בנותיהם - השישה שנותרו אבודים באפר מלחמת העולם, ללא זכרון ומורשת משל עצמם. את אותם האבודים מנסה ומצליח דניאל מנדלסון לשלות מתהום הנשייה ולספר את סיפורה של אהבת נעורים, של ניצבי התמונות, של הרחוב, של הכיכר, של קרון הרכבת, של האניה ועוד ועוד. ללא לאות, ללא שום פרט שנחשב תפל, מגייס המחבר את כוחותיו ליצירת פנורמה שמקלפת את האבק ומחזירה את הצבע לתמונות הבודדות שנותרו מאז. לקרוא ולא לשכוח.

By מר קדמוני with 1 comment

משהו משונה באמת

800 מטר ריצה
400 מטר ריצה אחורנית (!!!)
800 מטר ריצה
400 מטר ריצה אחורנית.
אני בטיסות. שיהיה שבוע טוב.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 1 comment

חזרנו לפני החג

היום פק"ל חדש לחלוטין וגם מגניב, אם אפשר להתייחס אליו כך. עשרה סיבובים שבכל סיבוב נעשה:
12 בורפיז
12 מתח
נשמע קל ופשוט...פרסמו תוצאות או תחליפים בהערות.
בימים האחרונים, לאחר שבשבוע שעבר עשיתי כנדרש את פקלי ההנפות, הקלין ואחרים, התמקדתי יותר בסבולת. 5.5 ק"מ במסלול עליה ביום שישי ושוב אתמול, במוצאי שבת. בגלל הבדלי הטמפרטורה, ריצת הלילה היתה נהדרת וריצת היום סיוט. היום, לעומת זאת, פתחנו רשמית את עונת הים עם חגי והקאייק שלו בחתירה של שעה לתוך הים. היה פשוט ניקוי ראש נהדר.
חג שבועות שמח ומלא גבינות (חלבון זה אחלה). במוצאי חג אני שוב טס, הפעם טרנס אטלנטי, לבוסטון, אז שוב הפוסטים של מחר ומחרתיים רעועים, אם בכלל יהיו כאלו. נשתמע,
ובשביל המצב רוח, למי שהחמיץ, הנה שיא העולם הטרי בריצת 100 מטר. מהו גבול המהירות האנושית?


ושוב, חג שמח

By מר קדמוני with 1 comment

חמש כפול חמש - מהגב

Back Squat 5-5-5-5-5
בעברית: חמישה סטים בני חמש חזרות כ"א, במשקלים עולים ומנוחה בין סטים ככל שנדרש.
היום נוסיף ונציע גם את אימון הכושר היומי של crossfit endurance, אותם הזכרנו כמה פעמים. מומלץ לבצע כמה שעות אחרי הWOD: שלושה סיבובים של ריצת 100 מטר, מנוחה של זמן ריצת 100 מטר, ריצת 200 מטר, מנוחה באורך ריצת ה200, ריצת 400, מנוחה כנ"ל.
פרסמו תוצאות ואימונים אישיים בהערות.
ובתמונה: מאמר על כללי יסוד לאכילה בריאה. "פגשתי בחורה וכשספרתי לה שאני בעניין של תזונה נכונה, היא שאלה אותי, אוקיי, מהם חמשת הכללים שאתה יכול להמליץ לי לאכילה נכונה..." זהו תרגום חופשי למדי של פתיחת המאמר הנחמד הזה. באנגלית.

By מר קדמוני with 1 comment

סנדי בשלישית

היום פק"ל חדש שמגוון לנו את פק"ל "סנדי" המוכר - פי שלוש חזרות בכל סיבוב. בצעו כמה שיותר סיבובים של התרגילים הבאים במשך 20 דקות:
15 עליות מתח
30 שכיבות שמיכה
45 סקוואטים
פרסמו את מספר הסיבובים שהשלמתם.

By מר קדמוני with No comments

Hang Power Snatch

היום תרגול הנפות (Snatch) שמתחילות ממצב עמידה (היינו, המוט בגובה מותניים בערך). נעשה 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 כלומר 10 סטים בני חזרה בודדת, במשקלים עולים. חימום טוב לפני הכל הוא חיוני. יש לנוח בין חזרה לחזרה ככל שנדרש. זהו אימון מעולה לשיפור המהירות, יציבה נכונה וכח. מתחילים של ממש יבצעו את האימון כולו עם מקל מטאטא בלבד, אבל יותר חזרות. מתקדמים יוסיפו משקל בזהירות כדי לא לפגוע בטכניקה מושלמת (מוט עולה ישר למעלה, צמוד לגוף כל הדרך; נפילה מהירה מתחת למוט לסקוואט מלא; נעילת כתפיים; ידיים פתוחות לכל רוחב המוט).
פרסמו תוצאות בהערות.

By מר קדמוני with No comments

שלך, סנדרו/ צבי ינאי

היום מנוחה מאימונים ולכן שוב בקורת ספרים המוקדשת היום לזוכה פרס ספיר הטרי (זכה אתמול), פרופסור צבי ינאי. צבי ינאי מוכר לחלק מאיתנו כאותה דמות קירחת שהופיעה לגיחות טלוויזיוניות נדירות בתוכניתה של יעל דן, אי שם בשנות השמונים או ראשית התשעים, "תצפית". בקיצור, הבחור היה מנכ"ל משרד המדע, מדען לא קטן בזכות עצמו שחיבר כמה ספרי מדע. עכשיו, והוא למעלה משבעים, הוציא ספר מיוחד ונוגע ללב: "שלך, סנדרו". הספר כולו הוא מכתבים בלבד. מכתבים אותם הוא כותב לאחיו האובד אותו לא פגש למעלה משישים שנה, מאז הפרידה אותם מלחמת העולם השניה.
שלא כמו רוב הסיפורים אותם "התרגלנו" (לצערי) לשמוע על אימי השואה, ספור משפחתו של ינאי לקוח ממחוזות שנשמעים הזויים לחלוטין. אימו היתה רקדנית יהודיה שהתחתנה עם נוצרי הונגרי, ויחד הם נדדו בהופעות ברחבי איטליה הפשיסטית, כאשר ילדיהם (וביניהם צבי), גדלים כילדים נוצרים לכל דבר. איכותו של הספר הוא באותנטיות ותיעוד הסיפור האישי אך הלא יאמן של המשפחה. עם זאת, כמדען, צבי ינאי רגיל לחקור בפרטים ולהסיק מסקנות על בסיס תצפיות. לאור זאת, הספר עמוס במידע רב, רב מדי לעיתים, והכותב-המספר מנתח באיזמל דק כל אפשרות, השערה או שלב בפאזל אותו הוא מנסה לבנות מרסיסי המכתבים והתמונות שנותרו ברשותו.
בשורה התחתונה, זהו ספר חשוב בהיסטוריה שלנו כעם וכחברה, ונותן מקום לא רק למימד האישי של המספר, אלא גם לראות את התוצר בהקשר הלאומי הרחב, בו עלו הניצולים ארצה לאחר המלחמה ובנו את עצמם מחדש לחלוטין. בהחלט בהחלט שווה קריאה, עם כי לא הכל תמיד זורם.
דרך אגב, עטיפת הספר נהדרת ומספרת בדרכה את הסיפור כולו: אושר ותמימות שאבדו ונותרו ממהם רק קרעי מכתבים עליהם חותמת הצבא הנאצי.

By מר קדמוני with 1 comment

הרמות ואחרות

בוקר טוב. היום פק"ל חדש, על זמן:
10 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין
50 כפיפות בטן עמוקות
8 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין
40 כפיפות בטן עמוקות
6 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין
30 כפיפות בטן עמוקות
4 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין
20 כפיפות בטן עמוקות
2 חזרות של 60 ק"ג סקוואט קלין
10 כפיפות בטן עמוקות
פרסמו תוצאות בהערות. מתחילים יעשו כפיפות בטן רגילות ומשקל נמוך יותר, הכל לפי היכולת.
אמש היה אימון דומה, אותו עשיתי, עם 50 ק"ג (במקום 60). אותו מבנה בדיוק אבל עם Thrusters במקום קלין וקפיצות חבל כפולות במקום בטן. לקח ~18 דקות קשות ואימתניות.

By מר קדמוני with No comments