חג עצמאות שמח

הערב, לכבוד פרוץ חגיגות העצמאות ה-61, עשיתי את פק"ל של 21-15-9 של הנפות (40 ק"ג), ועליות מתח עד שהחזה נוגע במוט ממש. היה קשה, אבל המדינה גם לא באה בקלות. לקח 18 דקות וקצת, שזה לאט, אבל אנחנו לא ממהרים. 

מחר נחגוג עם טונות חלבונים על האש.

חג שמח. 

By מר קדמוני with 1 comment

יום הזכרון

היום חברים, אני מנסה לחזור לשגרה. אחרי נחיתה ביום שישי אחרי הצהרים בנתב"ג, כנראה שחטפתי איזה צינון ממי שישב לידי, והייתי די מושבת מפעילות (ג'טלג + גרון נפוח זו לא קומבינציה טובה לאימונים עצימים).

נראה שהימים האחרונים כללו כמה אימונים מאתגרים למדי, ולפניכם הבחירה בין שני אימונים:

21-15-9 של הנפות עם 40 ק"ג ומתח מלא (חזה נוגע במוט). זהו האימון של מבחן המיונים למשחקי קרוספיט, שנערך השבוע.

או, אימון מהיום:

חמישה סיבובים של 21 חזרות של סומו דדליפט הי פול עם 40 ק"ג ו 21 דיפ טבעות. קליל...

ולסיום מתכון מגניב של לחם תרד ללא קמח, עם אבוקדו ועוף (?), מאת התפוח היומי של מארק.

By מר קדמוני with No comments

אימון בניו יורק

הי. כאמור, אני בנסיעות. היום על-הבוקר ביקרתי ב BLACK BOX הוא מועדון CFNY ברחוב 26, רק 4 דק' הליכה מהמלון שלי.
היה אימון סבבה. דדליפט. הרבה אנשים ואוירה טובה. הגעתי עד 305 פאונד שזה בערך 140 ק"ג.
היום נסיעה לפילדלפיה. לא משעמם...

By מר קדמוני with No comments

בטורנוטו היאוש נעשה יותר נוח

הי חברים. אני בטורנטו, קנדה. קור כלבים אבל כל היום היתה שמש ללא עננים. חביב. בסופו של יום עשיתי הלן בחדר הכושר של המלון. זמן נוראי של 12:30 אבל התירוץ הרשמי הוא הזמן שלקח כל סיבוב כדי להפעיל את ההליכון ולגרום לו שירוץ כמו שאני רוצה. זה לוקח ה-מ-ו-ן זמן עד שהמכונה מתעוררת... 

החלק היותר נחמד היה שחיה לאחר האימון בבריכה המחוממת כאן (המים חמים, אבל חצי בריכה בתוך הבנין, חצי בחוץ).

בפינתנו "מה כדאי לראות היום" ממליץ על הסרטון ההזוי הבא, של בחור רוסי המשחק עם קט'לבל של 32 ק"ג (לדעתי) כאילו זה כדור טניס. וואו.

By מר קדמוני with No comments

דני דין

ערב טוב. היום בצעתי אימון חדש, בשם דני. כן, דני. הבחור כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשהתקן מדבר על כך שכל סיבוב כולל: 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ, 20 push press עם 50 ק"ג, ו 30 עליות מתח.

אני וזוגתי החלטנו לבצע יחד. סבבה.

כדי להבטיח עבודה יעילה, פרקתי את האימון לחצאי סיבובים (והוא, בתורו, פירק אותי), כך שכל סיבוב שלי כלל:

15 קפיצות על קופסה 60 ס"מ, 10 PP עם 45 ק"ג, ו 15 עליות מתח. 

שורה תחתונה, בעשרים דקות ארוכות, אני השלמתי חמישה סיבובים שכאלו (חצאי סיבובים "תיקניים"). האישה שאיתי ביצעה כמעט שישה סיבובים, כאשר היא השתמשה בקופסה בגובה 45 ס"מ, 15 ק"ג ל PP והמתח בקפיצות. 

כבוד הדדי!

ובמסגרת פינת ההתנצלויות שלי אבשר כי החל ממוצאי שבת אני נוסע לשבוע אינטנסיבי במזרח ארה"ב. מצד אחד, כנראה שלא יהיה הרבה זמן לפוסטים. מצד שני, אני מתכנן על ביקור במרכז קרוספיט אחד או שניים (אני נודד בחמש מדינות בחמישה ימים, כך שיש מצב לביקור, אם לא אקרוס מעייפות קודם). מבטיח לעדכן מהשטח.

By מר קדמוני with 2 comments

אימון חדש נולד

לצערנו, אימונים חדשים נולדים כשגבורים מתים. לאימון של היום קוראים DT, ע"ש חייל אמריקאי שנהרג לא מזמן. האימוןהזה הוא אימון שמאוד מזכיר את ה BEAR, למי שמכיר. 

חמישה סיבובים, שכל אחד נעשה ברצף:

12 דדליפט עם 70 ק"ג

9 HangPower Clean עם אותו המשקל

6 Push Jerk עם אותו המשקל

מתחילים ומתקשים יתאימו את המשקל לכזה שאפשר לסיים איתו את כל האימון (אימון קשה).

אמש אני וזוגתי התאמנו. אני על muscle ups והיא על חתירה ואז דדליפט. היה סביר. 

ולסיום, לכבוד הקיץ שמגיע, הנה סרט לגמרי לא קשור, על כלבה (בולדוגית מקסימה) בשם פראן כמובן המשתעשעת בשלג אמיתי. עושים גם כיף בקרוספיט, לפעמים. חג שמח (!)

Fran in the Snow from CrossFit CDA on Vimeo.

By מר קדמוני with No comments

התנצלויות

שבוע טוב. אני כבר כמה ימים מחוץ לבית, אז אין ממש פוסטים. עשיתי ריצות ( 6 ק"מ ) והיום אלתרתי סינדי. רק 16 סיבובים ב20 דק', אבל בגלל שהמתח היה על גג בטון ולא על מוט מתח.

By מר קדמוני with 1 comment

מצות וריצות

שלום חברים. היום, ערב חג, נחגוג בריצת 5 ק"מ (עדיף לפני המצות).

פרסמו תוצאות בהערות.

מי שלא סובל מצות, יכול להשתמש למגוון שימושים אחרים, כפי שמפרטים החמודים בקליפ הזה.

חג שמח!

By מר קדמוני with 2 comments

ריצות ובשרים

היום עשיתי את ננסי ב 19:59. ננסי היא חמישה סיבובים של 400 מטר ריצה ו 15 חזרות של overhead squat  עם 40 ק"ג. מלבד זאת] אמש עשיתי 4 פעמים ספרינט 700 מטר בעליה. קריעה. 

בין לבין חגגתי אצל גיליס, במושב נוב שברמת הגולן. מי שלא אכל בשר אצל גיליס, לא אכל בשר טעים מימיו. באחריות. ארוחת טעימות אינסופית ובאירוח מקסים עולה 130 ש"ח לראש - אבל רק בימי חמישי בערב ורק בתיאום מראש. אין חווית בשר כזו בשום מקום אחר, כך שההשקעה של נסיעה במיוחד תחזיר את עצמה מיד! ותגידו שאני שלחתי :-)

שבת שלום ובתיאבון

By מר קדמוני with 1 comment

מה צריך את ציריך

שלום חברים. לפנות בוקר חזרתי מגיחת יממה לציריך. ראה תמונה.

לפני היציאה מהארץ, מוקדם  בבוקר יום ג', הספקתי לרוץ מסלול קבוע של 6 ק"מ.

ומאז, לא הרבה. 

היום פק"ל שלא היה מזמן: שלושה סיבובים על זמן של 21 עליות מתח L, ושלוש חזרות של טיפוס על חבל בגובה 4.5 מטר

By מר קדמוני with No comments