ערב טוב. היום בצעתי אימון חדש, בשם דני. כן, דני. הבחור כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשהתקן מדבר על כך שכל סיבוב כולל: 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ, 20 push press עם 50 ק"ג, ו 30 עליות מתח.
אני וזוגתי החלטנו לבצע יחד. סבבה.
כדי להבטיח עבודה יעילה, פרקתי את האימון לחצאי סיבובים (והוא, בתורו, פירק אותי), כך שכל סיבוב שלי כלל:
15 קפיצות על קופסה 60 ס"מ, 10 PP עם 45 ק"ג, ו 15 עליות מתח.
שורה תחתונה, בעשרים דקות ארוכות, אני השלמתי חמישה סיבובים שכאלו (חצאי סיבובים "תיקניים"). האישה שאיתי ביצעה כמעט שישה סיבובים, כאשר היא השתמשה בקופסה בגובה 45 ס"מ, 15 ק"ג ל PP והמתח בקפיצות.
כבוד הדדי!
ובמסגרת פינת ההתנצלויות שלי אבשר כי החל ממוצאי שבת אני נוסע לשבוע אינטנסיבי במזרח ארה"ב. מצד אחד, כנראה שלא יהיה הרבה זמן לפוסטים. מצד שני, אני מתכנן על ביקור במרכז קרוספיט אחד או שניים (אני נודד בחמש מדינות בחמישה ימים, כך שיש מצב לביקור, אם לא אקרוס מעייפות קודם). מבטיח לעדכן מהשטח.
2 הערות קוראים:
עדכונים מהימים האחרונים:
בערב החג עשיתי את אימון המתח-חבל באופן חלקי:
3 סיבובים בכל אחד:
21 L PULL UP
15 מתח על הטבעות
5 חזרות של תרגיל ליבה מסויים שעושים על הטבעות, קשה להסביר.
ביום רביעי רכבתי על האופניים עם חברים, קצת יותר מ20 ק"מ של רכיבה מעייפת וכיפית.לקח קצת פחות משעתיים...
אתמול נחתי שלא בעל כורחי, למדתי למבחן מגן במתמטיקה - לא כיף.
היו חוזרים לשגרה, נקווה שיהיה עדכון נוסף ממני אחר"כ.
אתמול, בצעתי את האימון המגניב מלפני כמה ימים, DT, השרירים שלי קצת התלהבו פחות הבוקר, אבל היה כיף גדול באופן כללי.
עשיתי אותו עם 45 ק"ג (בעיקר בגלל הפוש ג'רק), ולקח 9:47
היום עשיתי את הלן, עם זמן לא משביע רצון במיוחד, רק 11:15 כנדרש.
הוסף רשומת תגובה