פראן חסרה לי בבלגיה

פראן (אימון יסוד!) כוללת 21-15-9 חזרות של:

עליות מתח

Thruster במשקל 40 ק"ג

הכל ברצף ("על זמן"), כמה שיותר מהר.

אני עצמי בבלגיה (חשבתי שיהיה קפוא, אבל בינתיים מזג אויר מצוין) אז נבצר ממני לעשות, למרות שאני מאוד אוהב את האימון הזה. כדי לקבל מוטיבציה (למי שחסר) כדאי לראות את סרטוני ההדגמה של פראן בעמוד התרגילים הרשמי. יש כמה וכמה וכולם מצוינים. פרסמו תוצאות ושיפור מפעם הקודמת (למי שכבר עשה). בהצלחה.

בתמונה: דלת קרוספיט פדלטון. כך הרגשתי בביצוע ברברה לפני כמה ימים...

By מר קדמוני with 3 comments

שוב?! - Fight Gone Bad (או מנוחה)

היום (בעצם זה היה אתמול, אבל מוצ"ש מאוחר דחה את הפוסט ליום ראשון. ככה זה אצלי כל קיץ) שוב Fight Gone Bad. האימון כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן (לא משנה הסדר):

- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)

- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 34 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)

- קפיצות על קופסה של 60 ס"מ (סופרים את מספר חזרות)

- Push Press של 34 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)

- חתירה (סופרים קלוריות לפי המונה במכונת החתירה)

הציון הסופי הוא סך כל הציונים של כל אחת מהתחנות בכל אחד משלושת הסיבובים.

למי שאין מכונת חתירה, יכול להחליף בקפיצות כפולות בחבל או בבורפיז (כנראה עדיף).

פרסמו תוצאות ושינוי מפעם שעברה בהערות.

כמה עדכונים נוספים, ומחשבות בוקר:

1. הלילה אני שוב טס. גיחה קצרה-בינונית לבלגיה. הדכאון הוא ששם שלג (!) ובמלון (הבוטיק) אין חדר כושר. אז נאלץ לאלתר בחדר או לוותר. יום שישי, אינשאללה, חזרה לארצנו שטופת השמש ולשגרה.

2. יום שישי רצתי 5 ק"מ במקום משקולות. היתה ריצה איטית יחסית (עשיתי טעות של טירונים ורצתי אחרי ארוחת צהרים).

3. לשאלת הקוראים על כמות הגולשים. אז ככה: קודם כל, תודה על ההתעניינות. גם אני חושב שאין מספיק אנשים בארץ ששמעו על השיטה. שימו לב שבארה"ב בלבד יש 450 (!!!) מרכזי קרוספיט. אז יש כאן לאן לצמוח. קרוספיט, כקהילה וכתרבות צומחת ומתאפשרת בעיקר הודות לרשת האינטרנט ולרשת החברתית, הסרטונים והזמינות של המידע. מכיוון שזהו ערוץ ההפצה היחידי כמעט, שיתוף הגולשים והקהילה ב"קידום המכירות" הוא מאוד חשוב. באדיבות Google Analytic אני יודע הכל על הגולשים שלי (אפילו מאיפה הם בארץ, בממוצע. דרך אגב, יש הרבה מאיזור באר שבע), כמה זמן הם שוהים, על מה הם מסתכלים, וכמה גולשים שונים לעומת כמה כניסות. בשורה התחתונה, יש כמה עשרות של גולשים שונים ביום. פחות ממאה בדרך כלל. זה מעט אך לא מרפה את ידי. הדרך להגדיל את הקהילה היא תגובות בפורומים רלוונטים, קישורים בכתבות ו/או באתרי הגולשים, טוקבקים וכדומה. אני עצמי לא עוסק בכך (למעט הערות פה ושם בפורום בתפוז, וגם זה בקושי רב) ואשמח לרוח גבית מקוראי הנאמנים והמזדמנים (כן, גם על זה יש נתונים בגוגל). אשמח לרעיונות נוספים על הגדלת הקהל.

4. יש דיון ער למדי על העובדה כי FGB מופיע שוב אחרי עשרה ימים בדיוק מאז הפעם הקודמת. יש לא מעט גבות שהתרוממו בפליאה (פעם לפני זה היתה לפני כמעט שנה). הקונסנזוס אומר שזה חלק מהרעיון של המקריות והמוכנות לכל אימון (גם המוכנות המנטלית, דרך אגב). דבר אחר מוסכם הוא שלא נכון להתלונן, אחרי הכל, הכל בחינם. ודבר אחרון, לא חייבים, אפשר להחליף באימון אחר. אני , מכל מקום, השתכנעתי ואני אלך על זה (יעזור לי לישון טוב בטיסה).

יאללה, טחנתי במוח הבוקר. פרסמו תגבובת בהערות וברוכים הבאים למגיבים החדשים.

By מר קדמוני with 7 comments

דחיקה בפיסוק

אין דרך טובה לתרגם את זה: Split Jerk (היינו, החלק השני של הדחיקה, תוך כדי פסיעה לפיסוק במקום): 1-1-1-1-1-1-1. שבע סיבובים של חזרה בודדת בכל אחד, במשקלם עולים. נוחו כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב (2 דקות לפחות). ראו סרטי הדרכה בנושא. זוהי טכניקה שטוב להתאמן עליה עם משקלים בינוניים. חשוב לדעת להפיל את המשקולת, כשצריך - ואל תעשו שטויות.

אמש עשיתי את הלן. לחרדתי גיליתי שאני כמעט ולא מסוגל לעשות את המתח, כי כפות הידיים מיובלות מ-100 המתח של ברברה שלשום. אז החלק של המתח בכל סיבוב לקח המון זמן וייסורים. לכן זמן איטי יחסית של 15:30, אבל כנדרש (25 ק"ג בswing). והערה: ניסיתי גם אני קפיצות חבל, והצלחתי 500 בלבד ב 4:30. יש לי כנראה הרבה מה להשתפר יחסית לתוצאות כאן. אבל, יש לי תירוץ קל בגלל האיכות של החבל - אני צריך להחליף אותו.

פרסמו הערות ותוצאות. לאחרונה נרשמה ירידה קלה בכמות ההערות (אך עליה בכמות הכניסות לבלוג).

ולסיום כיתוב תמונה משעשע: "תינוק קרוספיט - אני מחרבן על זמן". שבת שלום ומנוחה.

By מר קדמוני with 4 comments

הלן שלנו, שימחה לכולנו

שלושה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:

400 מטר ריצה

21 ניעות של משקולת בת 25 ק"ג

12 עליות מתח

הלן נחשבת לפק"ל קלאסי ונפוץ מאוד. פרסמו תוצאות בהערות.

בתמונה: חלל מטורף עם המון אופי בקרוספיט דרום ברוקלין. ואולי גם הרבי מלובבאביץ' מתאמן שם (אם יש כאלה שחושבים שהוא חי, אז למה שלא גם יתאמן בינתיים)?

By מר קדמוני with 3 comments

לא מתאפק

עדכון לילה על ברברה הברברית. לא מתאפק עד הפוסט של מחר. וואו, זו היתה חתיכת אימון - והתוצאות שלי טובות מכפי שדמיינתי. פעם ראשונה שאני עושה ברברה, שלמה ובלי שום הנחות (מתח מלא לחלוטין, מרפקים מלא, הכל מלא). כדי לעמוד בכמות חילקתי כל סיבוב לשלושה חלקים. חלק ראשון: 7 מתח, 10 מרפקים, 15 בטן, 20 סקוואט, חלק שני 7-10-15-15 ואחרון- 6-10-10-15. לאחר כל סיבוב (השלמת שלושת החלקים), יש שלוש דקות מנוחה (ומתיחות). תוצאות הסיבובים: 2:44, 2:38, 2:44, 2:41, 2:46. כלומר, בסה"כ 13:34 זמן נטו (האימון כולו 25:34) עשיתי 100 מתח, 150 מרפקים, 200 בטן ו-250 סקוואטים. זה פשוט נשמע לי דימיוני, אבל אמיתי לגמרי.
טוב, סליחה על ההתלהבות העצמית. מדי פעם זה מתפרץ.
לאור ההישג, פינקתי את עצמי בסופרמן קטן בשורת הכתובות. מגיע לנו.
והערה לפרוטוקול: באמצע הסיבוב השלישי הקאתי קלות. פעם ראשונה ש"פגשתי את pukie" כפי שזה מכונה בלשון הרשמית של קרוספיט. לא משהו לרוץ ולספר לחבר'ה.

By מר קדמוני with No comments

יום מנוחה סגרירי משהו

היום מנוחה.

אני החסרתי אמש את ברברה (יום ארוך מדי בעבודה) והתכנית זה להשלים היום. בתמונה: מתקן קרוספיט מאולתר יפה יפה בנמל התעופה של בבגדד (ולא, זה לא עיראקים שמתאמנים שם). אתם מוזמנים לשלוח אלי את תמונות הhome-gym שלכם (אם קיים) וניתן לו כבוד בבלוג. מחשבות והערות או תוצאות למי שמשלים - בהערות.

By מר קדמוני with 1 comment

ברברה

ברברה (עצבני): חמישה סיבובים, כל אחד על זמן, שכל סיבוב כולל:
20 עליות מתח
30 כפיפות מרפקים
40 כפיפות בטן
50 סקוואטים
בין סיבוב לסיבוב נוחו 3 דקות בדיוק. פרסמו את הזמן שלקח כל סיבוב. מומלץ לפרק כל סיבוב לסטים, בסגנון "סנדי" (5 מתח, 10 מרפקים וכו').
אני עשיתי אמש 30 muscle up!!! לראשונה מלא לגמרי. לקח 17:40 שניות. בערך כל חצי דקה עליה. אמנם קצה הטבעות התחתון היה כ 20 ס"מ מעל הראש וכל העליות היו עם קפיצה קלה, אבל עדיין זה שיפור אדיר יחסית לכל הפעמים שעברו (בהם נשברתי אחרי 14 מקסימום).

By מר קדמוני with 1 comment

Muscle Up

30 Muscle up על זמן (כמה שיותר מהר). למי שאין טבעות או לא מסוגל לעשות muscle up יכול להחליף ב 120 מתח ועוד 120 דיפ. קטן. פרסמו תסכולים והצלחות בהערות.

למי שעוד לא מנוי על Crossfit Journal ראו מאמר מצוין שפורסם בגליון האחרון על טכניקת ובטיחות ביצוע overhead press ובסוף מכתב של רופא אורתופד המעיד על הבטיחות הפיסית של התנועה, לכל המקטרגים. הרופא הוא גם הבחור שבתמונה.

By מר קדמוני with 5 comments

דחיקות ודאחקות

15

דחיקה (Clean and Jerk): נעשה 1-1-1-1-1-1-1
היינו, שבע חזרות במשקלים עולים עד למקסימום. הקפידו על הטכניקה. פרסמו תוצאות בהערות ובתוצאות האמת.



פותחים היום שבוע חדש. השבוע אין מסיבות ואין אירועים מתוכננים. חוזרים לשגרת אימונים שפורים קצת שיבש. אמש, מוצ"ש, בצעתי באיחור אופנתי של שבוע את ניקול. ב-20 דקות הספקתי שישה סיבובים של 400 מטר ריצה, ועוד מתח בכל סיבוב: 15-11-10-10-8-8, סה"כ 62 עליות מתח בששת הסיבובים. פעם ראשונה שלי עם ניקול, והיה אימון לא רע, למרות שבריצה טובה יותר הייתי יכול 7 סיבובים. טוב, יש יעד לפעם הבאה.
הערה: ביום שישי פתחנו את עונת הרחצה בחוף הבונים הקסום. היתה בריזה מעולה וים צלול כבדולח. קיץ. מומלץ.
והערה 2: לחצו עם התמונה לבדיקה מרושעת על יכולתכם לנצח בקרב מקסימום ילדים בני חמש...

By מר קדמוני with 4 comments

פורים שמח, מבדח ומפכח

היום פק"ל ללא שם, על זמן: 15-13-11-9-7-5-3-1 של עליות מתח L, ובמקביל 1-3-5-7-9-11-13-15 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים. כלומר, 15+1, 13+3, וכו'.
פרסמו תוצאות או חוויות בהערות.
היום קמנו עם האנג אובר. מזל שהצטלמנו אתמול (בתמונה: עבדכם ברגע היסטורי...)
ושוב נאחל לכל עם ישראל פורים שמח, ולגלי (שהותיקים בקהילה זוכרים אותה בתור קרוספיטרית רצינית): שאפו על אחלה מסיבה.

By מר קדמוני with 4 comments

תכונות המתאמן/מתאמנת קרוספיט

ראו באתר "נאמני קרוספיט". אהבתי. גרסה עברית מותאמת למציאות שלנו יכולה להיות נחמדה.

By מר קדמוני with No comments

ארבע כפול ארבע מאות

ארבעה סיבובים על זמן של:

400 מטר ריצה.

מנוחה של 2 דקות בדיוק.

פרסמו תוצאות בהערות. זהו אימון סבולת מצוין שאם משקיעים בספרינט אמיתי בכל אחד מהסיבובים נוצר שיפור דרמטי גם ביכולת הריצה לטווחים בינוניים (5-8 ק"מ). אמש בצעתי גם אני את FGB. פעם ראשונה עם מכונת חתירה (לא זזות שם הקלוריות, לעזאזל). 255 ציון סופי. פחות טוב מפעם שעברה שלי (?!). כדור: 29-25-25. סומו: 18-15-14. קופסה: 17-14-13. פושפרס: 17-15-11. חתירה: 16-14-12. גם אני עם 30 ק"ג. בתמונה: FGB, למי שלא ראה את הסרט.

והכי חשוב: שיהיה הערב ומחר פורים שמח.

בקרוב תמונות שמחות.

By מר קדמוני with No comments

זה הולך להיות כואב: Fight Gone Bad

"הקרב האבוד" (או בשמו המקורי: Fight Gone Bad). כולל שלושה סיבובים של חמש תחנות. בכל תחנה עובדים דקה ועוברים לתחנה הבאה ללא הפסקה. לאחר חמש דקות (חמשת התחנות) נחים דקה בדיוק ועוברים לסיבוב הבא. התחנות הן:
- זריקת כדור כח 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (סופרים את מספר חזרות)
- הרמות סומו דדליפט גבוהות של 20 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- קפיצות על קופסה של 60 ס"מ (סופרים את מספר חזרות)
- Push Press של 20 ק"ג (סופרים את מספר חזרות)
- חתירה (סופרים קלוריות לפי המונה במכונת החתירה)
הציון הסופי הוא סך כל הציונים של כל אחת מהתחנות בכל אחד משלושת הסיבובים.
הערה: זהו פק"ל תובעני ועצבני ששומר על סבולת גבוהה מאוד ועומס שריר. סרט הדגמה תמצאו כאן, ועוד סרטי הדגמה בעמוד התרגילים הרשמי. FGB הוא אחד מפק"לי המפתח וסמני ההיכר של קרוספיט. הוא לא דומה לכלום. וגם אתה לא תהיה דומה לכלום כשתסיים אותו. ב-ה-צ-ל-ח-ה. ספרו חוויות תוצאות, כשלונות והצלחות בהערות. מומלץ שמישהו יהיה בצד וירשום לכם את הציון תוך כדי. אני רושם בגיר על רצפה (לוחות גומי שחורים). עובד לא רע.
למי שאין מכונת חתירה (כבר השווצתי עם שלי פעם?), יכול להחליף בפעילות אירובית אחרת - מומלץ קפיצות כפולות בחבל ולספור מספר חזרות כפולות. יאללה בי.

By מר קדמוני with 7 comments

מנוחת קריאה

היום מנוחה.

אני שמח לבשר שקבלתי היום מאמזון שני ספרים: Strarting Strength המפורסם - הוצאה שניה (חדשה חדשה) עם הרבה יותר תמונות הסברים ואיורים, ו Stretching ספר מופת למתיחות וגמישות מאת בוב אנדרסון. שניהם בעטיפה רכה ועלו לי יחד עם משלוח, מכס והכל בערך 250 ש"ח. שווה כל לירה ומומלצים מאוד (אפילו שטרם קראתי, ספר המתיחות הוא פשוט מאיר עיניים, בעיקר איורים, מאוד מאוד אפקטיבי וידידותי למשתמש - עיינו אונליין באמזון).

אמש השלמתי את נייט, כנדרש אבל עם 25 ק"ג במקום 32 (אני לא אווה). השלמתי 8 סיבובים שזה שיפור משמעותי מהפעם הקודמת (6). אחלה פק"ל לטעמי. פרסמו תגובות ומחזבות או אימונים בהערות וב"תוצאות האמת". מה דעתכם על עשרת הסיבות לקרוספיט?

By מר קדמוני with 5 comments

נייט חוזר

נייט - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:

2 עליות muscle up

4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים

8 SWING של משקולת בת 32 ק"ג

פרסמו חזרות ותוצאות בהערות. אווה התותחית עושה את הפק"ל הזה בלי בעיות מיוחדות בתמונה וגם בסרט.

אצלי הערב מתחילות חגיגות פורים. מסיבה ראשונה. חוויות והנגאובר יהיו כנראה רק מחר.

By מר קדמוני with 5 comments

ניקול יכולה הכל

ניקול - כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:

400 מטר ריצה

מקסימום עליות מתח

שלום ושבוע טוב חברים. שבתות מתחילות לצאת מעט מאוחר יותר, אז לא תמיד יש פוסט. בכל מקרה, אני השלמתי אמש את ה"חמישים המייאשים" שהחמצתי בגלל המילואים. זהו אחד האימונים האהובים עלי ביותר. מטרתי היתה לרדת מחצי שעה לביצוע מלא ותקני. אכן, השלמתי ב 30:04, אז לצורך העניין אפשר לומר שעמדתי בחצי שעה. הכל כנדרש (למעט כדור כח של 5 במקום 8 ק"ג). כל השאר - תקני (60 ס"מ קופסה, swing עם 16 ק"ג, וכו').

שווה לראות את סרט ההדרכה על נושא עמידת ידיים. ההסברים לא רעים בכלל. הערה: התמונה הרבה יותר אטרקטיבית מהסרט...

פרסמו תגובות ותוצאות בהערות ובתוצאות האמת.

By מר קדמוני with 8 comments

מנוחה נדרשת

שלום חברים. היום פק"ל מנוחה. אכן, חזרתי אמש הביתה ל13 שעות שינה רצופות. טוב להשתחרר.

היום הרגיש לי כמו שטח ויצאתי ל 45 דקות רכיבה אינטנסיבית בנופים הנהדרים של שביל ישראל (בקטע שבין ציפורי לצומת המוביל). נוחו, או התאמנו. פרסמו רשומות ומחשבות בהערות. בתמונה: פיסטול. באמת אולי כדאי להתאמן על פיסטול בעמידה על קופסה, מה שנותן יותר אפשרות להוריד את גובה הרגל.

שבת שלום.

By מר קדמוני with 4 comments

מיכאל חוזר הביתה

מיכאל: שלושה סיבובים על זמן שכל אחד כולל: 800 מטר ריצה, 50 פשיטות גו, 50 כפיפות בטן.
פרסמו תוצאות.
אני חזרתי עכשיו מהשטח אחרי 48 שעות ללא שינה, מפורק מעייפות. קשה באימונים, קל בקרב - נכון גם לקרוספיט...
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

טומי V

פק"ל בשם חדש ומוזר: טומי וי. אכתוב בקיצור:
21-15-9 של THRUSTER במשקל 50 ק"ג
12-9-6 של טיפוס חבל 4 מטר. התרגילים לסירוגין. אני לא יכול להתאמן- רצוף בשטח. דכאון קל נרשם בכוחותינו. פרסמו תחליפים והערות.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

רצים במדים

היום ריצת 5 ק"מ. אני עדיין במילואים. פרסמו תוצאות בהערות. יאללה בי.
הערה: זו ממש לא דיאטת ZONE כאן בצאלים...
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with No comments

חופשה קצרה

היום חופשה של 24 שעות מבית האסורים :-)
מאמר ליום המנוחה למחשבותיכם והערותיכם בנושא תזונה לפני ואחרי אימונים תמצאו כאן.
אמש בצעתי את לין. חמישה סיבובים. שתי דקות מנוחה בין סיבוב לסיבוב. מקס' מתח וכפיפות מרפקים בכל סיבוב. מתח: 12-12-13-12-12. מרפקים: 35-25-25-20-20

By מר קדמוני with 2 comments

לין לכבוד השבוע החדש

לין - חמישה סיבובים ללא הגבלת זמן (תודה לצבי על תיקון!). בכל סיבוב מקסימום חזרות של:
דחיקות ספסל במשקל גוף
כפיפות מרפקים בעמידת ידייםחע

מה קורה חברים? אמש, במקום לעשות עוד אימון כח (אחרי שלינדה פרקה אותי ביום שישי) פשוט רצתי. משהו כמו 4 ק"מ. היה מזג אויר נהדר של ערב קר-חם כזה. השבוע אני ממשיך במילואים, אבל היום אני עוד בבית. בתמונה ובסרט: תחרות בין ניו-יורק (אליסון) לבוסטון (מה זה חשוב). פרסמו תוצאות ותחליפים בהערות. קדמו את הקהילה ברשת. עשו חיים.

By מר קדמוני with 6 comments

דיאן לראש חודש אדר

היום דיאן: 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים.

שלום חברים וחודש טוב. אני בחופשה מהמילואים. לרגל המאורע חגגתי היום עם גרסה מוקטנת משלי ל"לינדה". אחרי שבוע של "מנות קשות" (אוכל צבאי), מצבי הפיסי לא משהו. לקח 23:51 שניות לעשות 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 עם 80 ק"ג לדדליפט (קצת יותר ממשקל גוף) ועם 39 ק"ג לקלין (קצת יותר מחצי) ועם כפיפות מרפקים בשיפוע גדול במקום דחיקות ספסל (אין לי). היה קשה. מאוד.

כמה מילים על הדיון האחרון לגבי ברכיים ובריאות האימונים. ראשית כל: הדיון עצמו מבורך.

קרוספיט דוגלת בתנועות ואימונים פונקציונאלים בלבד. לעומת מכונות חדרי הכושר שעושות ברובן תנועות להן אין שום ישימות בחיים האמיתיים (למעט ניפוח של שרירים מסוימים), בקרוספיט הכל פרקטי וטבעי. הברכיים (שלי לפחות) מתיישרות כל פעם שאנו עומדים בחיים. למצב הזה בדיוק צריך להגיע בתנועות אוליפיות ודדליפט וכו'. כשאנו עומדים אנו לא דוחפים את הברכיים לאחור ("לנעול" אותם), אבל זה בהחלט קורה כשמתאמנים במכונה של יישור רגליים. בדדליפט פשוט נעמדים, וכך בכל ענפי ספורט המשקולות החופשיות. ואלו תנועות, אם מבצעים אותן נכון (!!!) בריאות, מצוינות ואתלטיות מאוד. לפעמים בחיים צריך גם להרים אבנים. וראו תמונה, 120 ק"ג אבן.

והערה: דחיקות ספסל היא התנועה היחידה בקרוספיט שאינה פונקציונאלית כמעט בכלל ובכל זאת משתמשים בה לא מעט וזאת מכיוון שהיא נחשבת כיעילה מאוד בשיפור מכלול יכולת קשורות. אבל החלט זהו חריג המעיד דווקא על הכלל.

דדליפט למשל, הוא מוקצה ונחשב ל"משהו מסוכן מאוד" ב99% מחדרי הכושר בארץ, לעומת היותו תרגיל בסיס לתכניות הכושר של 99% מהאתלטים המקצועיים בכל ספורט שהוא (כדרוגל, כדורסל, אתלטיקה וכו'). אז אל תאמין לכל מה שמוכרים לך בחדר הכושר.

שתהיה שבת שלום ומבורך, ובלי פיגועים. לא רוצים את הזוועה הזו שוב.

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה, אבל בשטח, בצאלים

כל מילה נוספת מיותרת...
הערות, כרגיל, חופשי.
Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 3 comments

סנדי ומרי מכייפות בצאלים

היום בחירה או סנדי או מרי.
סנדי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:
5 עליות מתח
10 כפיפות מרפקים
15 סקוואטים
מרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשכל סיבוב כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין
15 עליות מתח
פרסמו תוצאות והשתפרות בהערות או ב"תוצאות האמת".
אני עצמי מקווה להגיע לאימון (קרוספיט), אם כי אני כבר באימון (צבא).

By מר קדמוני with 5 comments

החמישים שולטים

50 המייאשים. פירוט הוראות בפוסט עתיק משמאל למטה.
אני, כזכור, במילואים, אז סליחה על הקיצור.
אמש עשיתי את אנג'י ב 12:55.( 50 המתח האחרונים בקפיצות, השאר כנדרש).

Sent from Blackberry device

By מר קדמוני with 2 comments

לינדה המרושעת

לינדה: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של כל אחד משלושת הבאים:

דדליפט משקל גוף וחצי

דחיקות ספסל במשקל גוף

קלין במשקל 3/4 גוף

צריך שלושה מוטות ומצב רוח קרבי מאוד. אחד הפקל"ים הקשים ביותר, אם לא מלכת כל הפקל"ים הקשים כולם.

למי שאין שלושה מוטות ו/או די משקולות יכול להחליף דחיקות בכפיפות מרפקים בעמידת ידיים (או שיפוע). כמובן שאפשר גם להפחית במשקלים לממדים אנושיים.

כדי להבין עוצמה ונחישות מהי, מוכרחים לראות את ניקול עושה את הפק"ל הזה בתמונה ובסרט. לא יאמן.

בקיצור, רשימות וחוויות בהערות. הערה: ממחר אני (שוב) במילואים, כך שהפוסטים יתקצרו ושגרת האימונים תופר.

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה וחשיבה

יום מנוחה
בוקר טוב. היום פק"ל מנוחה. אמש תכננתי לעשות את אנג'י אבל חבר (חגי) הדיח אותי לרוץ איתו 5 ק"מ באויר הלילה הקריר. האמת שהקטר הריץ אותי כמו שצריך וירדנו מ 25 דקות! שזה הישג משמעותי עבורי. היום ננוח. נשלים בהמשך.
מהיום, ניסיון להתחיל מסורת חדשה של בקורת מאמרים ביום המנוחה. היום מאמר על צמחונות וספורט. האמנם? חוצמזה, לינקים מומלצים מאת חברי הקהילה מרוכזים ומופיעים כעת משמאל, בבאנר חדש. אתם מוזמנים להמשיך ולשלוח.

By מר קדמוני with 3 comments

מוצ"ש עם אנג'י

אנג'י:

100 מתח

100 כפיפות מרפקים

100 כפיפות בטן

100 סקוואטים

שבוע טוב חברים. החבר בתמונה עושה פיסטול מרשים למדי. קרוספיט סיליקון וואלי (החיים היפים בקליפורניה).

פרסמו זמנים והשתפרות או נסיגה (חלילה) בהערות.

מחר הפתעות.

By מר קדמוני with 3 comments