היום אנג'י. על זמן נבצע:100 מתח100 כפיפות מרפקים100 כפיפות בטן100 סקוואטיםאימון שהוא מדד טוב. אפשר לחלק לקבוצות (10-10-10-10) או כל חלוקה אחרת. הזמן הוא הקובע. פרסמו אותו בהערות.משקיענים שרוצים בטן מברזל יכולים לקרוא בכיף איך לפתח L-Seat כא...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
5-3-1
Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עוליםPush press נעשה 3-3-3-3-3 (ממשיכים מהמשקל האחרון אליו הגעתם ב shoulder press)Push Jerk נעשה 5-5-5-5-5 (כנ"ל)פרסמו הערות ותוצאות. אני, כמו אור, עוד דואב וכואב מאליזבת שעשתה שמות בכתפיים...
Squat Cleans
היום 1-1-1-1-1-1-1 של Squat clean. פרסמו משקלים בהערות.בוידאו רואים אליזבת המבוצעת כמו שצרי...
400 כפול 4
ריצת 400 מטר. מנוחה 2 דקות בדיוק. ארבעה סיבובים.פרסמו זמנים של כל אחד מהמקצים.אתמול, חזרתי מאוחר, והיינו צריכים לצאת אז היו לי רק 10 דקות לאימון. החלטתי לבצע "פראן מופחתת" 21-15-9 רק שבמקום Thrusters לעשות Overhead Squats, שזה הרבה יותר קל, אבל לא "ממש קל". 40 ק"ג. בכל מקרה, לקח 6:30, בעיקר בגלל המתח (כי את ה OHS היו בסטים מלאים, לא שבורים). שבת של...
מנוחה וקנאה
Rhabdo takes "Fran" down in 2:08 from gregg arsenuk on Vimeo.כזה פראן עוד לא ראינו! הטוב ביותר עד כה, ללא ספק! עם טכניקה מדהימה ומושלמת, ג'ייסון קפלן (יהודי טוב), מבצע את פראן ב02:08, וכשרואים את האיך, מבינים שבלי ספק הוא האחד שיכול לרדת מתחת ל 2 דקות זמן ולקבוע שיא של כל הזמנים (טיפ שלי אליו: תשתמש ב RACK להניח את המשקולות ותעלה פחות גבוה במתח. הבנאדם עולה עד לחזה...).אנחנו, בני האנוש, נשאף לרדת...
ריצת חמש
אחרי זמן רב שלא רצנו, חוזרים לשגרה (ואולי כי הגענו ל"אחרי החגים" סוף סוף?).ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות.אני בצעתי אמש את פק"ל ה Thrusters, Hang Power clean, Sumo deadlift High pulls. השלמתי שישה סיבובים מלאים ב 20 דקות עם 40 ק"ג כנדרש. חשבתי שאצליח...
משקולות בלבד
Sea of heartbreak from Crossfit Huntsville on Vimeo.היום פק"ל שכולו מבוצע עם משקולות 40 ק"ג. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 חזרות של Thruster7 חזרות של Hang power clean10 חזרות של Sumo deadlift high pullמי שלא מבין, צריך לבקר בעמוד התרגילים הרשמי. יש לי תחושה שאחרי אימון כזה נופלים שדודים.א-פרופו ליפול שדוד, אמש בצעתי את החמישים המייאשים וקבעתי שיא אישי של 21:38. בסיום שכבתי על...
חזק במיוחד
היום מנוחה לפי הספר, או השלמות (אתמול היו החמישים המייאשים, והיו, אני בטוח, כאלו שהחסירו).מכל מקום, כדי לקבל פרופורציות מהו אדם חזק באמת, מוכרחים לראות את הסרט הבא. ווא...
סינדי, התגעגענו
היום סינדי, כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:5 עליות מתח10 כפיפות מרפקים15 סקוואטיםאפשר גם מרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)15 עליות מתח.אני השלמתי הבוקר שיא אישי של...
הנפות
Snatch, היינו, הנפה: 1-1-1-1-1-1-1שזה אומר תרגול הנפות, שבע חזרות בודדות במשקלים עולים עד למקסימום.תוך כדי הקפיצה של ההנפה, נראים משהו כמו הילדונת בתמונה, באדיבות קרוספיט קידס...ובלי קשר, שווה לקרוא את המאמר של אורי הירש על הטפשות של אימון המכונות כאן....
החגים האלו מוציאים אותנו מאיזון
היום עוד פעם מנוחה.אני אמש רצתי משהו כמו 4-5 ק"מ (לא נמדדו מרחקים או זמנים), אבל זה לא עזר להשתחרר מתחושת הכובד של אינספור ארוחות חג. בשבוע הקרוב תמשך מדיניות הפוסטים המקוטעת כל שבת-חג, אבל מיד אחרי החגים, נחזור לשגרה....
דדליפטים לחג
דדליפט 3-3-3-3-3חג שמח!והערה לשואלים: על קרוספיט אנדורנס כתבתי כאן כבר כמה פעמים. נראים מאוד רציניים. הבעיה העקרית שלי איתם זה הדרישה לעשות שני אימונים ביום, מה שלא ריאלי לחלוטין מבחינתי. אבל, נשמח לשמוע אם מישהו מכם התאמן או שילב אימוני סבולת לפי הפרוטוקול הז...
The Toughest Two Minutes, Episode 4: Don't Blink from Patrick Cummings on Vimeo.שבעה סיבובים על זמן, בכל סיבוב נעשה:21 (!) חזרות של דחיקות כתפיים (Shoulder press), של 34 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)21 פשיטות גוו פרסמו תוצאות ותחליפים או התאמות. ובסרט, כבאי חיה רעה, מקום ראשון באליפות ארה"ב לכבאים (יש דבר כזה), מתאמן בקרוספיט, אלא מ...
עוד גיבור אחד
היום גיבור חדש (שלישי ברצף!), מר יהושוע. חמישה סיבובים של:400 מטר ריצה30 כפיפות בטן עמוקות15 דדליפט של 110 ק"גהתאימו המרחקים, המשקלים ומספר החזרות ליכולת, ופרסמו תוצאות בהערות.אני מקווה שהצום (למי שבעניין) עבר בסדר. אמש במקום אימון, בניתי סוכה...והדבר...
ראיין
היום אימון חדש, בשם ראיין, לזכר כבאי שנהרג מצלף (?!)חמישה סיבובים, שכל סיבוב כולל:7 muscle ups21 בורפיזנשמע קשה בטירוף. פרסמו תוצאות או תחליפים.אמש חתרתי 2 ק"מ, ואז רצתי 2 ק"מ, ואז עליות מתח עם משקל, בסדר עולה: 15, 20, 25, 27.5, 30, 32.5, 35 ק"גגמר חתימה טובה וצום ק...
שוב מתח
עליות מתח עם משקולת. 1-1-1-1-1-1-1הרעיון הוא להגיע למקסימום תוספת משקל בחזרה האחרונה. חשוב לעשות קודם חימום ארוך.מה אתם אומרים על הבחור הזה. מחיפה! כבו...
עבודה כבדה
חמישה סיבובים של הבאים, הכל מבוצע עם 60 ק"ג (או פחות, בהתאם ליכולת): 15 חזרות דדליפט12 חזרות Hang Clean9 חזרות Front squat6 חזרות Push Jerkפרסמו זמנים בהערות.לחבר'ה בתמונה כתוב על החולצה: "אני רוצה לשאת נערת קרוספיט לאישה". אולי הם השתכנעו אחרי שראו...
ברברה הברברית
קצת מאוחר לפוסט, אבל בכל זאת.היום בצעתי את ברברה. חמישה סיבובים, לכל סיבוב מודדים זמן בנפרד, וכל סיבוב כולל:20 עליות מתח30 שכיבות שמיכה40 כפיפות בטן50 סקוואטיםנחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. והרי התוצאות שלי: 2:39, 3:04, 3:05, 3:35, 3:49בסיבוב הראשון כל הסטים היו רציפים (לא שבורים). שבוע טו...
דחיקות אחרות
הפעילו את שעון העצר. בדקה הראשונה בצעו דחיקה (clean and jerk) אחת של 60 ק"ג. נוחו בשאר הדקה. בדקה השניה בצעו שתי דחיקות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים.מתוק.פרסמו זמנים ותוצאות בהערות (אם השתמשתם במשקל אחר).אני עצמי מתאושש מיומיים ראש השנה, שהיו מלאים בעיקר באוכל ושינה. אבל אמש, במוצאי החג, בצעתי את Nate כנדרש, והחזקתי מעמד תשעה סיבובים בעשרים דקות (אם כי כפיפות המרפקים בעמידת ידיים היו כפיפונות...
