אנג'י חוזרת

היום אנג'י. על זמן נבצע:
100 מתח
100 כפיפות מרפקים
100 כפיפות בטן
100 סקוואטים
אימון שהוא מדד טוב. אפשר לחלק לקבוצות (10-10-10-10) או כל חלוקה אחרת. הזמן הוא הקובע. פרסמו אותו בהערות.
משקיענים שרוצים בטן מברזל יכולים לקרוא בכיף איך לפתח L-Seat כאן.

By מר קדמוני with 4 comments

5-3-1

Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עולים
Push press נעשה 3-3-3-3-3 (ממשיכים מהמשקל האחרון אליו הגעתם ב shoulder press)
Push Jerk נעשה 5-5-5-5-5 (כנ"ל)
פרסמו הערות ותוצאות. אני, כמו אור, עוד דואב וכואב מאליזבת שעשתה שמות בכתפיים שלי.
התמונה (איכות לא משהו, האמת), באדיבות ידידנו גלעד, מתאמן ותיק בקהילה. והנה ציטוט ממייל שקבלתי ממנו לא מזמן:
"לאחרונה הייתי בניו - יורק וכמובן שהלכתי להתאמן ב - black box במנהטן. זכרו שם את אחיך שהתאמן שם פעם וסיפר להם על הבלוג שלך , שאלו מתי כבר יהיה affliate בישראל ?היה אימון אדיר שכלל מאסל אפ קטלבל וכפיפות מרפקים בעמידות ידיים .פעם ראשונה שעשיתי מאסל אפ, ההסבר של המאמן היה מצויין וכמובן היה ציוד מתאים .הצילומים הם לאחר האימון שלי , של הקבוצה שהתחילה אחרינו.האימון בקבוצה הוא ממריץ ודוחף אותך , חבל שאין את זה בארץ . לא ממקום של הרהורי כפירה אלא רק לציין עבודה , קרוספיט זה בשוליים של השולים בארה"בלהבדיל התאמנתי בגולד ג'ים במנהטן ( הסניף במנהטן לא נחשב גדול במיוחד ) זה לא באותם סדרי גודל .האימון היה מפתיע מכיוון שהחברה שכיכבו באימון היו:1. הבחורה הבלונדינית בתמונה שהיא יהודיה כשרה שלמדה בישיבה בעבר שעשתה מאסל אפ ועמידות ידיים בקלות .2. שני יוצאי צבא שמנמנים ( army לא marines ) שפשוט היו רמה אחת מעל כולם...ביי ,גלעד."

By מר קדמוני with 6 comments

Squat Cleans

היום 1-1-1-1-1-1-1 של Squat clean. פרסמו משקלים בהערות.
בוידאו רואים אליזבת המבוצעת כמו שצריך.

By מר קדמוני with 3 comments

אליזבת המלכה

אליזבת: 21-15-9 של
60 ק"ג Clean
דיפ טבעות
פרסמו זמנים (או וריאציות אישיות) בהערות.

By מר קדמוני with 8 comments

400 כפול 4

ריצת 400 מטר. מנוחה 2 דקות בדיוק. ארבעה סיבובים.
פרסמו זמנים של כל אחד מהמקצים.
אתמול, חזרתי מאוחר, והיינו צריכים לצאת אז היו לי רק 10 דקות לאימון. החלטתי לבצע "פראן מופחתת" 21-15-9 רק שבמקום Thrusters לעשות Overhead Squats, שזה הרבה יותר קל, אבל לא "ממש קל". 40 ק"ג. בכל מקרה, לקח 6:30, בעיקר בגלל המתח (כי את ה OHS היו בסטים מלאים, לא שבורים).

שבת שלום

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה וקנאה

Rhabdo takes "Fran" down in 2:08 from gregg arsenuk on Vimeo.

כזה פראן עוד לא ראינו! הטוב ביותר עד כה, ללא ספק! עם טכניקה מדהימה ומושלמת, ג'ייסון קפלן (יהודי טוב), מבצע את פראן ב02:08, וכשרואים את האיך, מבינים שבלי ספק הוא האחד שיכול לרדת מתחת ל 2 דקות זמן ולקבוע שיא של כל הזמנים (טיפ שלי אליו: תשתמש ב RACK להניח את המשקולות ותעלה פחות גבוה במתח. הבנאדם עולה עד לחזה...).
אנחנו, בני האנוש, נשאף לרדת פעם מתחת ל6 הדקות.
פרסמו מחשבות ואנחות.

By מר קדמוני with 4 comments

ריצת חמש

אחרי זמן רב שלא רצנו, חוזרים לשגרה (ואולי כי הגענו ל"אחרי החגים" סוף סוף?).

ריצת 5 ק"מ. פרסמו זמנים בהערות.

אני בצעתי אמש את פק"ל ה Thrusters, Hang Power clean, Sumo deadlift High pulls. השלמתי שישה סיבובים מלאים ב 20 דקות עם 40 ק"ג כנדרש. חשבתי שאצליח יותר סיבובים, אבל היה קשה מהמצופה. במקביל, זוגתי ובתי ביצעו גרסאות מרוככות של "החמישים המייאשים". בת ה11 בצעה את כל עשרת התרגילים, 10 חזרות מכל תרגיל (PP עם 10 ק"ג ו SWING עם 7.5 ק"ג) - לקח 9 דקות וקצת. הצעירה פחות בצעה גם היא את כל הסט, אך 16 חזרות מכל תרגיל (PP עם 15 ק"ג, SWING עם 12 ק"ג), וכל השאר תקני, פחות או יותר - לקח 19 דקות וחצי. כבוד משפחתי.

ובתמונה, כבר ידענו שג'ון אוורט, מנצח משחקי קרוספיט, הוא חזק מאוד מאוד. אבל לראות אותו עושה את פק"ל "קינג קונג" בשתי דקות וחצי כאילו כלום, זה באמת ליגה אחרת.

By מר קדמוני with 4 comments

משקולות בלבד

Sea of heartbreak from Crossfit Huntsville on Vimeo.
היום פק"ל שכולו מבוצע עם משקולות 40 ק"ג. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
5 חזרות של Thruster
7 חזרות של Hang power clean
10 חזרות של Sumo deadlift high pull
מי שלא מבין, צריך לבקר בעמוד התרגילים הרשמי. יש לי תחושה שאחרי אימון כזה נופלים שדודים.
א-פרופו ליפול שדוד, אמש בצעתי את החמישים המייאשים וקבעתי שיא אישי של 21:38. בסיום שכבתי על הרצפה עשר דקות עד שהצלחתי לקום...
ולגבי הסרטון, מה שבטוח, אימון כזה מוזר עוד לא ראיתם. אבל, נראה לי קשה ברמה בינלאומית. וגם די מגניב.

By מר קדמוני with 5 comments

חזק במיוחד

היום מנוחה לפי הספר, או השלמות (אתמול היו החמישים המייאשים, והיו, אני בטוח, כאלו שהחסירו).
מכל מקום, כדי לקבל פרופורציות מהו אדם חזק באמת, מוכרחים לראות את הסרט הבא. וואו.

By מר קדמוני with 5 comments

סינדי, התגעגענו

היום סינדי, כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:

5 עליות מתח

10 כפיפות מרפקים

15 סקוואטים

אפשר גם מרי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:

5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים

10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)

15 עליות מתח.

אני השלמתי הבוקר שיא אישי של סינדי - 21 סיבובים מלאים ב19:41. כנראה מעודף אנרגיות חיוביות של ערב שבת וחג יחד.

פרסמו מה אתם עשיתם.

וכן, אתם רואים טוב, לבחור בתמונה אין ידיים ואין רגליים, ובכל זאת הוא פעיל מאוד בקרוספיט. מדהים. שבת שלום!

By מר קדמוני with 7 comments

הנפות

Snatch, היינו, הנפה: 1-1-1-1-1-1-1

שזה אומר תרגול הנפות, שבע חזרות בודדות במשקלים עולים עד למקסימום.

תוך כדי הקפיצה של ההנפה, נראים משהו כמו הילדונת בתמונה, באדיבות קרוספיט קידס...

ובלי קשר, שווה לקרוא את המאמר של אורי הירש על הטפשות של אימון המכונות כאן.

פרסמו מחשבות ותוצאות.

By מר קדמוני with 3 comments

החגים האלו מוציאים אותנו מאיזון

היום עוד פעם מנוחה.
אני אמש רצתי משהו כמו 4-5 ק"מ (לא נמדדו מרחקים או זמנים), אבל זה לא עזר להשתחרר מתחושת הכובד של אינספור ארוחות חג. בשבוע הקרוב תמשך מדיניות הפוסטים המקוטעת כל שבת-חג, אבל מיד אחרי החגים, נחזור לשגרה...

By מר קדמוני with No comments

דדליפטים לחג

דדליפט 3-3-3-3-3
חג שמח!
והערה לשואלים: על קרוספיט אנדורנס כתבתי כאן כבר כמה פעמים. נראים מאוד רציניים. הבעיה העקרית שלי איתם זה הדרישה לעשות שני אימונים ביום, מה שלא ריאלי לחלוטין מבחינתי. אבל, נשמח לשמוע אם מישהו מכם התאמן או שילב אימוני סבולת לפי הפרוטוקול הזה.

By מר קדמוני with 6 comments

The Toughest Two Minutes, Episode 4: Don't Blink from Patrick Cummings on Vimeo.

שבעה סיבובים על זמן, בכל סיבוב נעשה:

21 (!) חזרות של דחיקות כתפיים (Shoulder press), של 34 ק"ג (או פחות, לפי היכולת)

21 פשיטות גוו

פרסמו תוצאות ותחליפים או התאמות.

ובסרט, כבאי חיה רעה, מקום ראשון באליפות ארה"ב לכבאים (יש דבר כזה), מתאמן בקרוספיט, אלא מה.

By מר קדמוני with 2 comments

עוד גיבור אחד

היום גיבור חדש (שלישי ברצף!), מר יהושוע. חמישה סיבובים של:

400 מטר ריצה

30 כפיפות בטן עמוקות

15 דדליפט של 110 ק"ג

התאימו המרחקים, המשקלים ומספר החזרות ליכולת, ופרסמו תוצאות בהערות.

אני מקווה שהצום (למי שבעניין) עבר בסדר. אמש במקום אימון, בניתי סוכה...

והדבר הנחמד בתמונה הוא מוט אולימפי חדש, לפי הSPEC (הדרישות) של ידידינו ריפוטה ובורגנר. מתנה לשנה החדשה?

By מר קדמוני with 5 comments

ראיין

היום אימון חדש, בשם ראיין, לזכר כבאי שנהרג מצלף (?!)
חמישה סיבובים, שכל סיבוב כולל:
7 muscle ups
21 בורפיז
נשמע קשה בטירוף. פרסמו תוצאות או תחליפים.
אמש חתרתי 2 ק"מ, ואז רצתי 2 ק"מ, ואז עליות מתח עם משקל, בסדר עולה: 15, 20, 25, 27.5, 30, 32.5, 35 ק"ג

גמר חתימה טובה וצום קל!

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחה

סרטון חביב, לא?

By מר קדמוני with 2 comments

שוב מתח

עליות מתח עם משקולת. 1-1-1-1-1-1-1
הרעיון הוא להגיע למקסימום תוספת משקל בחזרה האחרונה. חשוב לעשות קודם חימום ארוך.
מה אתם אומרים על הבחור הזה. מחיפה! כבוד.

By מר קדמוני with 4 comments

עבודה כבדה

חמישה סיבובים של הבאים, הכל מבוצע עם 60 ק"ג (או פחות, בהתאם ליכולת):

15 חזרות דדליפט

12 חזרות Hang Clean

9 חזרות Front squat

6 חזרות Push Jerk

פרסמו זמנים בהערות.

לחבר'ה בתמונה כתוב על החולצה: "אני רוצה לשאת נערת קרוספיט לאישה". אולי הם השתכנעו אחרי שראו את הסרטון הבא של ליבי. שווה.

By מר קדמוני with 6 comments

ברברה הברברית

קצת מאוחר לפוסט, אבל בכל זאת.
היום בצעתי את ברברה. חמישה סיבובים, לכל סיבוב מודדים זמן בנפרד, וכל סיבוב כולל:
20 עליות מתח
30 שכיבות שמיכה
40 כפיפות בטן
50 סקוואטים
נחים בדיוק 3 דקות בין סיבוב לסיבוב. והרי התוצאות שלי: 2:39, 3:04, 3:05, 3:35, 3:49
בסיבוב הראשון כל הסטים היו רציפים (לא שבורים). שבוע טוב.

By מר קדמוני with 1 comment

ננוח

היום פק"ל מנוחה, או השלמות, למי שהחסיר.
באמת מזמן לא היה כאן איזה חג.
שבת שלום.

By מר קדמוני with 1 comment

דחיקות אחרות

הפעילו את שעון העצר. בדקה הראשונה בצעו דחיקה (clean and jerk) אחת של 60 ק"ג. נוחו בשאר הדקה. בדקה השניה בצעו שתי דחיקות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים.
מתוק.
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות (אם השתמשתם במשקל אחר).
אני עצמי מתאושש מיומיים ראש השנה, שהיו מלאים בעיקר באוכל ושינה. אבל אמש, במוצאי החג, בצעתי את Nate כנדרש, והחזקתי מעמד תשעה סיבובים בעשרים דקות (אם כי כפיפות המרפקים בעמידת ידיים היו כפיפונות ולא ממש כפיפות מלאות. ה muscle up, לעומת זאת, היו בסדר גמור. אובייקטיבית).
ולסיום הבחור בסרטון באמת חזק. Again Fast תמיד טובים בסרטונים שלהם.


Kurtis from Patrick Cummings on Vimeo.

By מר קדמוני with 5 comments