אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

מנוחה

היום מנוחה והתאוששות עדיין מהספרינטים של ה-100 מטר לפני יומיים.
בתמונה: צוות הכסופים (צוות גיל הזהב) עושה אימון במטה קרוספיט. יש גם בסרט.

By מר קדמוני with 2 comments

חתירה וכדורים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל שלושה סיבובים:
500 מטר חתירה או 400 מטר ריצה
50 זריקות כדור כוח למטרת קיר בגובה 3 מטר. למי שאין כדור כח אפשר להחליף ב Thruster. אפשר לעשות כדור כח גם לבד בבית מכדורסל ישן שממלאים אותו בחול. יותא אחלה, אם כי החול קצת עלול להשפריץ, אם לא נזהרים. ראו הנחיות.
בתמונה: דגשים לביצוע clean. יש גם בסרט.
אמש עשיתי את האימון של עשר ריצות 100 מטר. היה אימון מאוד מאוד מהנה. זמן טוב ביותר היה 15:45 והגרוע ביותר היה 17:81. מדדתי 100 מטר עם המכונית, אבל המסלול טיפה בירידה. למרות זאת היה קשה. אימון מומלץ מאוד.

By מר קדמוני with 3 comments

ספרינטים

בוקר טוב. היום אימון נחמד, שהופיע לראשונה לפני חודשיים, ב27 לפברואר.
רוצו עשרה ספרינטים של 100 מטר כל אחד. פרסמו את התוצאה הטובה ביותר ואת הנמוכה ביותר. נוחו ככל שדרוש בין ספרינט לספרינט. בתמונה: דגשי מאמן לפני ספרינט.
אתמול במקום אימון הייתי בסדנה של סנסיי שוראקי, דאן-8 בקראטה ומאמן נבחרת צרפת. היה נחמד.

By מר קדמוני with 2 comments

מתח וסקוואטים

בוקר טוב. היום פק"ל חדש. השלימו בעשרים דקות כמה שיותר סיבובים של 5 עליות מתח, עם משקל של 22 ק"ג ו 5 overhead squat עם משקל גוף. טוב, כמו שזה יש מעט אנשים שיכולים בכלל לבצע את הפק"ל, לכן התאימו את המשקלים ליכולתיכם.
מתחילים יבצעו עליות מתח וסקוואטים ללא משקל כלל. מתקדמים יותר יוסיפו משקל בסקוואטים (מוט של ערשה ק"ג יעשה עבודה), וכו'. תחליטו על רמה אפשרית ותתמידו בה 20 דקות. פרסמו משקלים ותוצאות בהערות.
בתמונה: אווה, מדריכה במטה קרוספיט, על פסגת הר שסטה (??)
ולסיום סרט "זכרונות קרוספיט".

By מר קדמוני with No comments

או מנוחה או "לין"

היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה. למי שלא השלים אתמול, היה פק"ל בשם "לין". הוא כולל חמישה סיבובים, בכל סיבוב נעשה מקסימום חזרות של עליות מתח ושל דחיקות ספסל של משקל גוף.
מתחילים יעשו במקום ספסל מקסימום כפיפות מרפקים.
בתמונה: אימון של דדליפט ושל כפיפות מרפקים. יש גם בסרט.
אני עשיתי אתמול את אימון ה deadlifts

By מר קדמוני with No comments

ערב שבת

עדכון קצר לפני כניסת שבת. מכיוון שהחסרתי מעט אימוני אירובי, עשיתי היום את מיכאל, פעם ראשונה שסיימתי אותו מלא, בלי שום הנחות. אבל לקח זמן נוראי של 27 דקות, והיה באמת לא קל.

By מר קדמוני with No comments

רק deadlifts

בוקר טוב. היום הפק"ל מתאים למתאמנים היותר מנוסים שבינינו. נעשה deadlift 1-1-1-1-1-1-1 כלומר, שבע חזרות במשקלים עולים, עד למשקל מקסימום באחרון. מתחילים יתרגלו deadlift עם משקל שהם בטוח יכולים לבצע איתו היטב, ללא התפשרות על הטכניקה. גב קעור, מבט לפנים ומעט למעלה, כתפים מתוחות, מוט נוגע ברגלים לאורך כל הדרך. מתחילים יבצעו 5 חזרות, כפול 5 בכל סדרה, אבל במשקל קבוע ולא עולה.
ממליץ גם על הסרטונים הקצרים הבאים לדגשי deadlift
זה, וזה וגם זה
התמונה לא קשורה ומראה בחור בשם ג'ון בראון העושה 15 חזרות overhead squat במשקל גוף, שזה מאוד מרשים. יש גם בסרט.
עדכוני אמש: עשיתי 18 סיבובים מלאים של סינדי בעשרים דקות. שיא אישי ושיפור חבל על הזמן לעומת התוצאה הקודמת שלי (שהיתה 14). אין ספק שהעסק עובד! תזכורת, נא פרסמו תוצאותיכם בהערות.

By מר קדמוני with No comments

ושוב "מרי" ו"סינדי" ראש בראש

בוקר טוב. גם היום, כבכל חודש (בממוצע) נוכל לבחור אם לעשות את "סינדי" (המועדפת עלי) או את "מרי".
סינדי כוללת כמה שיותר סיבובים בתוך עשרים דקות, שכל סיבוב כולל:

5 עליות מתח
10 כפיפות מרפקים
15 סקוואטים
מרי לעומתה כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)
15 עליות מתח
עשו כמיטב יכולתכם (האימון מאוד מתאים גם למתחילים ומהווה מדד טוב להשוואה עצמית). פרסמו את תוצאותיכם בהערות.
אמש עפרה וגלי עשו חצי מיכאל (3 סיבובים של 400 ריצה, 25 בטן 25 גב)

By מר קדמוני with 1 comment

מוצאי יום טוב

נשמור את הערב למנוחה.
בערב חג חתרנו בקייאק של אטינגר עשרים וחמש דקות בחוף הבונים. היה מקסים, ובגדר אימון של ממש.

By מר קדמוני with No comments

מיכאל

בוקר טוב. היום "מיכאל". שלושה סיבובים, שבכל אחד נעשה:
ריצת 800 מטר
50 כפיפות בטן
50 פשיטות גוו
והערה: יש כבר די הרבה מתאמנים בקרוספיט והתגובות הם המקום הנכון לפרסם ברבים את התוצאות שלכם. בתמונה, מתוך מאמר "חימום מבוסס מיומנויות לקבוצות".
חג שבועות שמח לכולם.

By מר קדמוני with No comments

עדכון ערב ושווה קריאה

הערב עשיתי את הפק"ל היומי כנדרש, אך את הmuscle up עשיתי בקפיצות (הטבעות מעל גובה הראש, כך שזה עדיין קשה, אבל אפשרי). לא מדדתי זמן, לצערי, אבל לקח לי ה-מ-ו-ן להשלים את חמשת עליות הכח האחרונות.
במדור ספרים מומלצים, אני ממליץ מאוד לקרוא את המאמר הנחמד הבא. מסתבר שחיל האויר של הצי האמריקאי כתב ספר אימוני קרקע בשנת 1944 כדוקטרינה לניצחון על האויב הנאצי וכעת, באדיבות קרוספיט, הוא זמין להורדה כולו או חלקו ברשת. איורים שובי לב, וסטנדרטים גבוהים מאוד מאוד מהלכים עלי קסם.
בדקו את עצמכם מול עמודים 323-336 הנהדרים בפשטותם. האם מישהו מסוגל להגיע למספר המטרה (המייצג רמה טובה של שליטה בתרגיל) בכל אחד מהתרגילים?

By מר קדמוני with No comments

עליות כח וסקוואטים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל ארבעה סיבובים על זמן שבכל אחד נעשה
5 muscle upהיינו עליית כח על טבעות
50 סקוואטים ללא משקל
חלופה ל muscle up היא 6 עליות מתח ו 6 דיפ. ל 5 Muscle up היא 30 ועוד 30.
מתחילים יעשו פחות (עשר ועוד עשר), ויעשו 30 סקוואטים בכל סיבוב במקום חמישים.

בתמונה, אנני, בעלת הכושר המדהים, עושה את הפק"ל. יש גם בסרט מוטיבציה.

By מר קדמוני with 4 comments

ננסי אותי

בוקר טוב. היום פק"ל בשם "ננסי". הופיע לאחרונה לא מזמן, ב 28 לאפריל השנה.
בקיצור, חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) של ריצת 400 מטר ולאחריה 15 סקוואטים עם 40 ק"ג מעל לראש. מתחילים יבצעו את הסקוואט עם 15 ק"ג וממש ממש מתחילים בלי משקל בכלל.
דגשים לביצוע overhead squat הם מבט לפנים ומעט למעלה, גב קעור, כתפים משוכות מעלה לתוך האוזניים.
דגשים לoverhead squat תראו גם בסרט ההדרכה הנחמד כאן.

By מר קדמוני with 2 comments

שבוע טוב

הערב, מוצאי שבת, מנוחה. האמת, אחרי שבת נהדרת אצל משפחת סוקולובר, בה לא הפסקנו לאכול, צריך קצת לנוח...
בתמונה: פיתוח יכולת כפיפות מרפקים, חשוב מאוד למתחילים. יש הנחיות גם בסרט.

By מר קדמוני with No comments

רק עליות מתח

היום אימון ממש נחמד. תפעילו סטופר. בדקה הראשונה תעשו עלית מתח אחת. בדקה השנייה נעשה שתי עליות מתח, בשלישית שלוש וכו'. תמשיכו כך כמה שיותר זמן. אפשר במהלך הדקה לעשות בכמה חלקים (למשל, אם אתם לא יכולים לעשות 10 רצוף, אז תעשו למשל 2-2-2-2-2, ובלבד שזה הכל נכנס בתוך הדקה העשירית). פרסמו בתגובות עד איזו דקה הגעתם.
מתחילים שקשה להם יעשו אותו דבר, אבל עליות מתח בקפיצות (רגליים נוגעות בריצפה לפני כל עליית מתח). גם טוב.
פתרונות יצירתיים של מתאמני קרוספיט לבניית מתח ביתי (או יותר נכון, "מחסני"), תמצאו כאן.
ושתהיה לכולם שבת שלום.

By מר קדמוני with 8 comments

Push Press

בוקר טוב. היום שבעה סיבובים, בכל אחד 3 חזרות של push press במשקלים עולים. או בקיצור: 3-3-3-3-3-3-3
ראו תמונה. ראו גם סרט הדגמה של הפק"ל היומי כאן.
הערה למתחילים: פושפרס הוא תרגיל יסוד וחשוב לתרגל אותו. להקפיד על מהירות (קפיציות), גב קעור, ידיים מתוחות וראש לפנים. מומלץ לראות את סרטי ההדרכה בדף התרגילים.

By מר קדמוני with 3 comments

צעדי ענק, סקוואט ופשיטות גוו

בוקר טוב. היום שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) של:
30 צעדי ענק
50 סקוואטים ללא משקל
25 פשיטות גוו (למי שאין קופסה לעשות פשיטות גוו יכול להחליף ב"סופרמן")
זה אימון מצוין גם למתחילים.
בתמונה, האימון. יש גם הדגמה מלאה בסרט.

By מר קדמוני with No comments

מנוחה

באה מנוחה ליגע ומרגוע לעמל.
אמש עשיתי גרסה מופחתת של הפק"ל (ועדיין היה לא קל). עשיתי 15-12-9 של 40 ק"ג Hang Power Clean, עליות מתח ודיפ טבעות.
בתמונה: שימוש נכון במכונת חתירה. יש את ההסברים גם בסרט.

By מר קדמוני with No comments

Hang Power Clean

בוקר טוב. היום הפק"ל קשה. נעשה שלוש סדרות, בראשונה 21 חזרות מכל תרגיל, בשניה 15 ובשלישית 9, או בקיצור: 15-12-9
Hang Power Clean במשקל 70 ק"ג
Muscle-up

הדגמה של הפק"ל הזה בוידאו תמצאו כאן. כדאי לראות גם את הסרטון (הקצר מאוד) בצד שמאל בבלוג על סוגי קלין.
הצעה לתרגול חלופי, למתאמנים מתקדמים יחסית, הוא ביצוע קלין עם 50 ק"ג ובמקום muscleup לעשות מתח וגם דיפ באותו מספר חזרות.
מתאמנים חדשים יבצעו אותו מספר חזרות אבל clean עם 20 ק"ג, יבצעו את המתח בקפיצות ויבצעו דיפ, או כפיפות מרפקים.
בתמונה: משתתפי סמינר הסמכת קרוספיט בקולרדו, החודש. בקרוב גם אצלנו.

By מר קדמוני with 4 comments

חמש כפול חמש

בוקר טוב. היום נעשה חמש סדרות, בכל אחת חמש חזרות, של Back Squat.
הרעיון הוא להוסיף משקל בין סט לסט עד למשקל מירבי שיאפשר עדיין להשלים חמש חזרות בסט האחרון.
מתחילים יבצעו עם משקל נמוך (למשל 20 ק"ג), אבל 20 חזרות בכל סט. ממש ממש מתחילים יבצעו עם מקל של מטאטא.

By מר קדמוני with No comments

עדכוני לילה

ערב טוב שנית. עכשיו עדכון על עבודת מוצ"ש. אחינועם עשתה 50 קפיצות רגילות בחבל, 10 פשיטות גוו (בתמונה), 10 בטן עמוקות, ואז סיבוב של 40, 8, 8 אח"כ 30, 6, 6 ואז 20, 4, 4 ולבסוף 10 חבל ועוד 2 ועוד 2.
עפרה עשתה 50-16-16
40-14-14
30-12-12
20-10-10
10 - 8-8
גלי עשתה 50-20-20
40-18-18
30-16-16
20-14-14
10-12-12
אני עשיתי 40 חבל כפולים, 40 בטן עמוקות, 40 פשיטות גוו
30-30-30
20-20-20
10-10-10
5-5-5
(הערה: ביום שישי עשיתי אימון push press של 20-18-15-12-9-6-3 עם 30 ק"ג(.
לילה טוב. מתאמנים נוספים מומלצים להוסיף תוצאות בתגובות.

By מר קדמוני with No comments

50-40-30-20-10

שבוע טוב. היום פק"ל נחמד, אבל קשה. נעשה חמישה סיבובים, בראשון 50 חזרות מכל תרגיל, בשני 40, וכו'.
קפיצות חבל כפולות (רק קפיצה כפולה נספרת)
כפיפות בטן עמוקות
פשיטות גו מלאות
מתחילים יבצעו קפיצות חבל רגילות, כפיפות בטן רגילות, ו"סופרמן" (שוכבים על הבטן ומרימים ל 3 שניות את החזה והידיים למעלה).

By מר קדמוני with No comments

שישי מנוחה

בוקר טוב. היום מנוחה, או השלמות.
בתמונה: הדרכת שימוש בסנוקרת, ע"י ג'ון הקמן, מומחה הבית לענייני מכות. יש גם בסרט. שבת שלום.

By מר קדמוני with No comments

כפיפות מרפקים וקלין

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר), שבכל סיבוב נעשה:
21 חזרות של power clean במשקל 40 ק"ג
12 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים. ׁ(מומלץ לבצע כשהרגליים נשענות על קיר).
מתחילים יבצעו את הקלין עם 20 ק"ג וכפיפות מרפקים רגילות או נטויות (כשהרגלים על כיסא, כדי להוסיף עומס).
בתמונה: לא, זה לא אירוטי, זה אידיוטי. יש גם בסרט.

By מר קדמוני with No comments

CrossFit Total

בוקר טוב. היום הפק"ל מפורסם וידוע בשם קרוספיט טואטל. זהו מדד לכח, אך הוא מיועד למתאמנים ותיקים, יחסית, ששולטים היטב בטכניקה של deadlift וביצוע סקוואט עם משקלים כבדים. מתחילים יבצעו אימון חלופי.
בכל מקרה, שלושה ניסיונות בכל טכניקה, להגיע למשקל מירבי ב
Back squat
Shoulder Press
Deadlift
הציון הוא המשקל המצרפי. ראו סרט על עקרונות deadlift כאן.
לעוד הסברים ורעיונות ראו הערותי ליום ה12 לאפריל. מתחילים יעבדו על שלושת הטכניקות אבל במשקלים נמוכים ויראו סרטי הדרכה מצוינים (בדף התרגילים) על מנת לשפר את הטכניקה. ממליץ על 40 ק"ג deadlift, 15 ל shoulder press ו 25 ל back squat, אבל זה רק למתחילים של ממש.
אתמול הגעתי מאוחר הביתה, אז במקום ריצה עשיתי כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 7 עליות מתח ו-7 Thruster עם 35 ק"ג. הספקתי 9 סיבובים מלאים בול. היה קשה.

By מר קדמוני with No comments

ריצה עשר

בוקר צח. היום הפק"ל מבקש ריצת עשרה ק"מ. מתחילים (ואני), ירוצו פחות. מדוד ופרסם זמן.
בתמונה: אנג'לה חותרת (הדגם המומלץ בקרוספיט הוא concept 2). יש גם בסרט.

By מר קדמוני with 3 comments

מנוחונת

בוקר טוב. היום מנוחה למי שעבד בשלושת הימים האחרונים.
סרט מוטיבציה שכדאי לראות בכל מקרה: ביצוע של "פראן" אחד הפק"לים הקלאסיים בקרוספיט, אך עם משקלים כבדים מהרגיל.

By מר קדמוני with No comments

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות

בוקר טוב. גם היום פק"ל של כמה שיותר סיבובים ב20 דקות (משלב כח וסבולת). כל סיבוב כולל:
שבע חזרות של Thruster במשקל 60 ק"ג
שבע חזרות של עליות מתח, עם משקל (למשל בתיק כבד על הגב)
מתחילים יבצעו אותו דבר עם משקל נמוך ל Thrusters וללא משקל למתח
בתמונה: אימון קריר.

By מר קדמוני with No comments

עדכון ערב: עשיתי, אחרי המדורות של הילדים, שבעה סטים של הנפות כח: 30 ק"ג כפול 3, 40X3, 45X3, 48X3, 50X3, 51.5X3 ולסיום 53 כפול 3. במקביל, גלי ועפרה עשו הערב אימון של ניעות ketelbell וכפיפות בטן. גלי עם משקולת של 4 ועפרה עם 7. הן עשו 21-18-15 מכל אחד מהתרגילים.
זה הזמן להזכיר שנשמח עם תוסיפו את התוצאות ו/או סוג האימון שלכם או עדכונים להערות היומיות בבלוג. ככה נבנית קהילה.

By מר קדמוני with No comments

הנפות כח

שבוע טוב. היום נתרגל הנפות כח. נעשה 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, שלוש חזרות בכל סט, במשקלים עולים.
מתחילים יבצעו אותו דבר עם משקל מינמלי (רק המוט) ויקפידו מאוד על הטכניקה.

By מר קדמוני with No comments

מתח בקפיצות ו Thrusters

בוקר טוב. היום פק"ל נחמד, שלא ראיתי בעבר. מתאים מאוד גם למתחילים.
השלם כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות שכל סיבוב כולל שני תרגילים:
15 חזרות של Thruster של מוט במשקל 30 ק"ג
21 עליות מתח בקפיצות
מתחילים של ממש יבצעו עם מוט של 20 ק"ג, ו- 15 מתח בקפיצות במקום 21. מה שחשוב זה לבצע כמה שיותר סיבובים ב 20 דקות. מתחילים ממש יבצעו כמה שיותר סיבובים ב- 15 דקות.
סרטון הדגמה של הפק"ל תמצאו כאן.
בתמונה: קרוספיט גם בעיראק, לא רק בארץ.

By מר קדמוני with No comments

סיכום שבועי

ערב טוב. גיא העיר לי היום שכל השבוע לא פרסמתי מה אני עשיתי, אלא רק מה שיש לעשות.
אז אחרי האימון הערב אני מוצא לנכון לעדכן בקצרה, מתוך הנחה שזה גם יכול לעודד אחרים לעשות ולהתנסות.אז ככה:
ביום ראשון בערב עשיתי את האימון של clean, push press, push jerk and split jerk כפי שהופיע בסרטון של יום ראשון. עשיתי שישה סיבובים (במקום עשרה נדרשים). 40 ק"ג, 45 ק"ג, 49 ק"ג, 53 ק"ג, 56 ק"ג, 59 ק"ג. נכשלתי ב 60 .ביום שני אכלתי במסעדה מצוינת בהרצליה meat and wine - לתשומת ליבכם, יש גורמה כשר. ממליץ על הספריבס.
ביום שלישי עשיתי את אימון ה Kettlebell עם משקולת יד רגילה במשקל 19.5 ק"ג (במקום 24 בפק"ל). עשיתי כנדרש 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3, אבל לא מדדתי זמן כמה זה לקח. היה קשה. ביום רביעי שיעור איאיידו.
היום (חמישי) עשיתי את הפק"ל של אתמול, עם 70 ק"ג ב deadlift במקום 100. (21 חזרות דדליפט, 30 בטן עמוקים, 15 דדליפט, 20 בטן, 9 דדליפט, 10 בטן).

By מר קדמוני with No comments

יום מנוחה

בוקר טוב. היום מנוחה (או השלמות).
סרט הדרכה כדאי על דגשים בביצוע overhead squat כלומר סקוואט עם מוט מוחזק מעל לראש תמצאו כאן.
בתמונה: מנוחה מסוג אחר, ע"י צוערי חיל האויר האמריקאי.

By מר קדמוני with No comments

דדליפט ובטן

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל deadlifts וכפיפות בטן עמוקות. ביצוע על זמן (כמה שיותר מהר) של:
21 חזרות של deadlift במשקל 100 ק"ג (מתחילים יעשו עם 50)
30 כפיפות בטן עמוקות או 60 רגילות
15 חזרות של deadlift במשקל 100 ק"ג
20 כפיפות בטן עמוקות או 40 רגילות
9חזרות של deadlift במשקל 100 ק"ג
10 כפיפות בטן עמוקות או 20 רגילות

סרט הדרכה: דגשים לביצוע Push Jerk היינו החלק השני של דחיקה אוליפית

By מר קדמוני with No comments

Push Press

בוקר טוב. היום נעשה רק Push Press. נעשה שבע סדרות, בכל אחת שלוש חזרות, ונשתדל להוסיף משקל בין סט לסט.
בקיצור נכתוב את זה: 3-3-3-3-3-3-3
ממליץ מאוד, מי שעוד לא ראה, לראות את הוידאו מיום רביעי שעבר על דגשים לביצוע push press נכון.

By מר קדמוני with No comments