אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית
בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)
הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח
מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.
איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים
מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.
היום מיכאל, פק"ל ותיק וידוע. שלושה סיבובים, שבכל אחד נעשה:
היום "חמישים מייאשים". נעשה ברצף חמישים חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים, נמדוד את הזמן, ונספר על זה בהערות:
אימונים לא קורים, הם מתרחשים (אם מתכננים ומבצעים אותם). נכון שביום נתון יש רק 24 שעות, ומתוכן אנחנו רוצים לשמור לפחות על 7 לשינה (לישון זה בריא). זה אומר שאם רוצים להתאמן חשוב לתכנן את זה מראש. יש כאלו שיש להם אנרגיות חזקות בבוקר, ויש כאלו (כמוני) שמבצעים את האימונים בערב (תשע וחצי-עשר). אני מכיר כמה שאפילו מתאמנים באמצע יום העבודה. תמצאו את השעה שלכם. שעה שלא תגזול את מעט זמן האיכות שלכם עם הילדים (ועל כך בהמשך), שלא תגרום לכם לא לעמוד במטלות (הכביסה?). אולי תמצאו את השעה הזו אם תתעוררו שעה קודם או אם תחליפו שעה של בהייה חסרת תוחלת ב"אח הגדול" באימון אמיתי. אם תקבעו אימונים, היום שלכם ירגיש מלא ונכון יותר. 
היום לינדה. חמישה סיבובים של:
- מקסימום חזרות של Bench press במשקל גוף
- מקסימום עליות מתח
פרסמו תוצאות בהערות.
ולגבי הסרט, אני לא דמוקרט, אבל מי שלא ראה את נאום הניצחון של אובמה, לא ראה מעולם מהי כריזמה אמיתית. 17 דקות ששוות כל רגע, ולו כדי ללמוד משהו על אמריקה ועל כוחו של נאום. מחשבות להערות.
היום פק"ל די חדש ודי נחמד. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
Fixing the Snatch from Jon Gilson on Vimeo.
היום פק"ל אהוב ותופס-שרירים:
מפעילים את שעון העצר. בדקה הראשונה מבצעים עליית מתח אחת ונחים בשאר הדקה. בדקה השנייה מבצעים שתי עליות, בשלישית שלוש, וכן הלאה, עד שנשברים (או עד שנגמרת הדקה לפני שהשלמת את המכסה). המלצה לנשברים: לעבור לביצוע מתח בקפיצות, זה ממשיך את האימון לפחות עוד כמה דקות טובות (וקשות). פרסמו לאן הגעתם.
אמש בצתעי חזרות בודדות למקסימום משקל ל Thruster בודד. הגעתי עד 62.5 ק"ג והרגשתי שאני יכול (אולי) יותר, אבל אז הייתי צריך להקריא סיפור-של-לפני-השינה לקטנצ'יק וכבר יצאתי מה mode.
הסרטון, כרגיל מצוין אצל again faster.
Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עולים
Rhabdo takes "Fran" down in 2:08 from gregg arsenuk on Vimeo.
כזה פראן עוד לא ראינו! הטוב ביותר עד כה, ללא ספק! עם טכניקה מדהימה ומושלמת, ג'ייסון קפלן (יהודי טוב), מבצע את פראן ב02:08, וכשרואים את האיך, מבינים שבלי ספק הוא האחד שיכול לרדת מתחת ל 2 דקות זמן ולקבוע שיא של כל הזמנים (טיפ שלי אליו: תשתמש ב RACK להניח את המשקולות ותעלה פחות גבוה במתח. הבנאדם עולה עד לחזה...).
אנחנו, בני האנוש, נשאף לרדת פעם מתחת ל6 הדקות.
פרסמו מחשבות ואנחות.
חמישה סיבובים של הבאים, הכל מבוצע עם 60 ק"ג (או פחות, בהתאם ליכולת):
ערב ראש השנה האחל לכולנו רק דברים טובים:
Push Jerk, נעשה 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סטים של חמש חזרות, במשקלים עולים.
סקוואט (ששמעתי פעם שקוראים לזה "מכרעים" בעברית) הוא תרגיל בסיס של ממש, ושליטה בו חיונית לכל תרגילי ההרמות האולימפיות וכן ליצירת כח ליבה וכח מתפרץ. סקוואט ללא משקל (Air squat), יכול להחשב כהתחלה של הבסיס. התרגול מאריך את שרירי הרגליים, משפר את היציבה, מחזק את הגב והירכיים ותורם לכח הכללי בצורה מיידית. סקוואט עם משקל (Back Squat) נחשב לתרגיל כח היוצר תגובה מיידית במערכת העצבים המרכזית ותרגול, גם קצר, מורגש מיד בכל שרירי הגוף, מבהונות הרגליים ועד לקודקוד הראש. חברים, אם יש לכם זמן רק לתרגיל אחד – נא לתרגל סקוואט.
בצבא לימדו אותי שאם אני "מתנדנד" כשאני עושה עליית מתח, זה לא שווה ולא נחשב (אגב, כבר אז זו היתה הדרך היחידה עבורי לעשות עליית מתח אחת, שהוותה את השיא שלי לכל הסדיר). קרופיסטרים חושבים אחרת. עליות מתח הוא תרגיל גוף פשוט, בסיסי, שכל אחד יודע לעשות, אבל עליית מתח עם "קיפ", היינו עם אנרגיה הנוצרת מתנועה מהירה של המותניים, היא יעילה מאוד, דורשת תרגול, ומוציאה יותר הספק לאותה יחידת זמן. עליית מתח עם קיפ היא הדרך ה"רשמית" בקרוספיט לעשות עליית מתח, וקל להשתפר. יש הרבה סרטונים והדרכות ששווה לראות.
מונח ללא תרגום הולם. "הרמת מוות" נשמע פשוט מפחיד מדי. זהו אבי אבות תרגילי הכח, ואין שני לו ביעילות העבודה על הגוף כולו כיחידה אחת. תנועה פשוטה, קצרה מאוד, איטית וקלה לתרגול, המביאה תועלת עצומה ומיידית לליבה ולרגליים, גב, כתפיים, חזה וידיים. לדדליפט יש יחסי-ציבור גרועים מאוד והתרגיל נתפס על ידי רבים כמאוד מסוכן או מורכב, בעוד שלמעשה קל לבצע אותו נכון, עם רק מעט תרגול. יש בלי סוף סרטוני הדרכה מעולים של מארק ריפוטה ברשת ובחינם. כמובן, שכמו בכל תרגיל, חשוב לא להתחיל עם עומסים גבוהים אלא לאחר שלומדים ומתרגלים היטב את הטכניקה.
שליטה בפוש-פרס חיונית לכל תרגיל משקולות חופשיות, וככזה, יחד עם הסקוואט, מהווים את שתי אבני הבניין של עולם המשקולות החופשיים כולו. גם הפוש-פרס הוא תרגיל פשוט מאוד, וגם הוא מביא תועלת רבה לכתפיים, לידיים, למתניים ולגב כולו. ממצב בו המוט מונח על להבי הכתפיים בחזית (מונח על עצמות השלד ממש, ולא על כפות הידיים), כיפוף קל בברכיים ויצירת מומנט ותנועה מהירה מעלה ל"דחיפה" של המוט בכח הגוף כולו (ולא רק בכח הידיים), עד שהידיים מתוחות מעל לראש.
וזה מזכיר לי שכדאי מאוד לרשום את התוצאות של מה שאתם עושים! גם אם זה גרוע וגם אם זה מצוין, לאורך ציר הזמן, אי אפשר להתווכח עם העובדות. מחר נחים - הפעם אני ממש צריך את זה.
להתאמן, אבל להמשיך לאכול זבל, זו חכמה קטנה מאוד. תורידו בכמות הקופאין. תשתו יותר מים. תאכלו יותר ירקות ופירות, בשר, דגים ודגנים מלאים. תקנו גם אורגני. תבשלו יותר ותאכלו פחות בחוץ. תוותרו על סוכרים ואלכוהול. תאכלו אומגה 3. הגוף שלכם יתחיל סוף סוף לקבל את שמן המכונות הנכון בשבילו, ולא מצ'יפס.9. תרשה לעצמך להיות קצת ילד
"נפש בריאה בגוף בריא", היתה כזו כרזה בבית הספר היסודי שלי. וזה לגמרי נכון. תהנו, תשתחררו. ספורט צריך להיות כיף (גם אם הוא קשה, ולא שעות של סבל ושעמום על "קרוס טריינר" רק כדי לשרוף קלוריות). תאמינו בספורט כיפי, ותראו שיותר קל לעשות אותו.
כל הפוסט נכתב ללשון זכר, אבל מיועד לשני המינים כאחד (למעט המילה "גבר").
מיכאל: שלושה סיבובים על זמן של:
היום פראן. 21-15-9 של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח.
Clean and Jerk -3-3-3-3-3.
