יום חמישי עשיתי ניקול 6 סיבובים של ריצה על הליכון - 400 מטר 12.5 קמ"שׁ מתח - 7, 6, 5, 2, 3, 4
אני מנסה לו"ז חדש שאולי יעזור לי להתאמן יותר בקביעות. אני מתאמן בימי ראשון ושני, שלישי מנוחה, אימונים ברביעי וחמישי. 2-1-2-2 במונחי קרוספיט. זה פחות מ- 3-1 אבל קשה לי להתחייב לאימונים בסופי שבוע ככה שלפחות אני יודע שאני מבטיח 4 אימונים בשבוע. אני שומר את ה"זכות" להוסיף עוד אימון מסודר או מאולתר בסופי שבוע לפי התנאים.
אכול נכון: בשר וירקות, אגוזים, זרעים ופירות. צרוך מעט מוצרי עמילן ואל תצרוך סוכר. אכול די מזון כך שיספיק לאימונים אך לא לצבירת שומן. תרגל והתאמן ביסודות הרמת משקולות חופשית: הגבהה לירך, הגבהה לחזה, כריעה, דחיקה והנפה. למד לשלוט בתרגילי היסוד של התעמלות הקרקע: עליות מתח, כפיפות מרפקים ובטן, טיפוס חבל ועמידת ידים. התאמן בגלגול, שפגאט, אחיזות ועמידות כוח. רוץ, חתור, רכב על אופניים וכו' – עשה זאת מהר וחזק. בצע אימונים בשילוב אלמנטים מכל התחומים האלו, כיד הדמיון הטובה עליך, חמש או שש פעמים בשבוע. השגרה היא האויב. השאר את אימונים קצרים ואינטנסיביים. למד ותרגל ענפי ספורט חדשים באופן קבוע.
_
השימוש במידע המסופק באתר הינו על אחריות המשתמש בלבד
4 הערות קוראים:
רצתי 31:30, בערך 5600 מטר.
אני חזרתי משבוע גדנע (א-ה) אתמול ועשיתי אימון מאולתר: פשוט רצתי ממקום למקום ועשיתי מה שבראש שלי. עשיתי מתח, פושאפס, פושאפס פליאומטריים, הליכת חוואים, דיפס.
יום חמישי עשיתי ניקול
6 סיבובים של ריצה על הליכון - 400 מטר 12.5 קמ"שׁ
מתח - 7, 6, 5, 2, 3, 4
אני מנסה לו"ז חדש שאולי יעזור לי להתאמן יותר בקביעות. אני מתאמן בימי ראשון ושני, שלישי מנוחה, אימונים ברביעי וחמישי. 2-1-2-2 במונחי קרוספיט. זה פחות מ- 3-1 אבל קשה לי להתחייב לאימונים בסופי שבוע ככה שלפחות אני יודע שאני מבטיח 4 אימונים בשבוע. אני שומר את ה"זכות" להוסיף עוד אימון מסודר או מאולתר בסופי שבוע לפי התנאים.
היום רכבתי על האופניים 45 דקות בערך, היה אדיר.
עבדתי על הטכניקה שלי וגם טיפסתי הרבה. אני חייב להשיג ספידומטר ולבדוק את המרחקים שלי..
הוסף רשומת תגובה