עשרים דקות, זוז

היום פק"ל ללא שם, שכולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:10 Thrusters במשקל 30 ק"ג10 עליות מתחמתחילים יורידו במשקל (כלומר, יורידו במשקל ל Thrusters, לא יורידו במשקל לדיאטה) ויעשו את המתח בקפיצות.ספרו לנו בהערות כמה סיבובים מלאים (או חלקיים)...

By מר קדמוני with 5 comments

חמישה קילומטרים

רוץ 5 ק"מ.פרסמו זמנים או מרחק חלופי בהערות.אמש עשיתי את אימון ה Thrusters - שבעה סטים במשקלים עולים של חזרה בודדת: 40 ק"ג, 45, 50, 54, 58, 60 ואחרון 64 ק"ג. כל החזרות התחילו מהרצפה, בהעדר RACK. הכתפיים עדיין דואבות מאימון ההנפות לפני יומיים. למנחם כואבות הרגליים. ביחד אנחנו בסדר.שווה קריאה: "חמישה מיתוסים על אימוני התנגדות (משקולות) בעולם הריצה"(אנגלית...

By מר קדמוני with No comments

דחיפות בכח - ניסיון לתרגום המילה Thruster

היום 1-1-1-1-1-1-1 של Thrustersכלומר, ביצוע שבעה סטים בני חזרה בודדת, במשקל עולה בין סט לסט ומנוחה ככל שנדרש, עד לשיא באחרון. חדי העין שמים לב שבשבוע האחרון אנו מוצפים בתרגילי כח מרבי שנבנים בעיקר ע"י חזרות בודדות.אמש ביצעתי ארבעה סיבובים של 400 מטר...

By מר קדמוני with No comments

סופו של מיסטר Y / סקרלט תומס

נגמר הפסח, עברה העצירות, נפרקו המזוודות, חוזרים ללחם, לעוגות ולביקורת הספרים. וגם לאימונים, למי שבעניינים.הוצאת ידיעות אחרונות עשתה כל מאמץ לשוות לספר "סופו של מיסטר Y" נופך מיסתורי וחצי-עתיק. כריכתו אדומה-כתומה, אותיות גותיות בשחור וזהב מוטבעות בה, והחלק החזק ביותר: דפי הספר שחורים מבחוץ. אכן הברקה עיצובית והספר פשוט קורא לך "אנא, הרם אותי מהמדף, לא תצטער". הרמנו (כבד המנוול), וגם קראנו.גיבורת הסיפור,...

By מר קדמוני with 4 comments

דדליפטים לשבת

Deadlift 3-3-3-3-3, כלומר חמישה סיבובים, בכל אחד שלוש חזרות. בין סיבוב לסיבוב נוסיף משקל. טכניקה, טכניקה, טכניקה וחימום הם המפתח להצלחה. לראות סרטי הדרכה, והרבה. ולעשות במשקל נמוך. טיפים: ידיים מעט מחוץ לרוחב רגליים, מוט צמוד ממש לרגליים מההתחלה ועד...

By מר קדמוני with No comments

אנג'י בדרכים

היום פק"ל ידוע בשם "אנג'י" המהווה גם מדד לא רע לכח וסבולת שריר. כמה שיותר מהר להשלים:100 מתח100 שכיבות שמיכה100 כפיפות בטן100 סקוואטיםמומלץ לפרק לסטים של 10-10-10-10 מכל סוג, או כל פירוק אחר שיאפשר לכם לסיים את הכל ומהר, יחסית.פרסמו תוצאות בהערות וב"תוצאות...

By מר קדמוני with No comments

מתח על הדן

מתח עם משקל 1-1-1-1-1-1-1 אני בחופש על הדן. חג שמח! Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

חמש כפול חמש - גב

היום Back Squat 5-5-5-5-5 כלומר חמישה מחזורים של חמש חזרות, במשקלים עולים, עד למקסימום. נוחו כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב, אין אלמנט זמן כאן. הקפידו על טכניקה טובה: גב קעור, ברכיים החוצה ולא פנימה, מבט קדימה ולמטה (לא למעלה), מתניים יורדות מתחת לגובה ברכיים, עקבים נעוצים בקרקע, מוט מונח נמוך ככל האפשר על הגב.פרסמו אימוני החג, תחליפים ומחשבות בהערותאני יוצא הבוקר לטיול משפחתי בצפון, אז פוסטים יהיו בצמצום....

By מר קדמוני with No comments

חג החירות

היום "מיכאל". פק"ל קלאסי. שלושה סיבובים על זמן שבכל אחד נעשה:800 מטר ריצה,50 פשיטות גו (או 50 "סופרמן"- שוכבים על הרצפה ומרימים חזה ורגליים לשלוש שניות).50 כפיפות בטןמתחילים יעשו חצי מיכאל (400 מטר ריצה, 25, 25 אבל עדיין שלושה סיבובים).אני אמש בצעתי לראשונה ננסי מלא, ללא שום הנחות. חמישה סיבובים ו 40 ק"ג ב overhead squat. הייתי גאה בעצמי שכל הסטים היו בלתי שבורים (15 רצוף כל פעם). כל חמשת הסיבובים...

By מר קדמוני with No comments

היום אליזבת

היום פק"ל בשם "אליזבת". פק"ל כח. 21-15-9 חזרות של (כלומר 21 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון, 15 בשני ו-9 בשלישי) :60 ק"ג clean (מתחילים יעשו עם פחות, כמובן)דיפ טבעותבתמונה: מאסטר (קראטה שוטו-קאן) הירוקזו קנאסאווה, דאן-10. היום הוא בן 77 (!), אם כי בתמונה...

By מר קדמוני with 1 comment

ננסי עושה ניסים ונפלאות

בוקר טוב. היום "ננסי". חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטר15 חזרות של overhead squat במשקל 40 ק"ג. מתחילים ישתמשו בפחות (20 או 30, לפי היכולת).פרסמו תוצאות האימון ומחשבות בהערות.ולסיום תמונה מגניבה. רק אחרי שמגדילים אותה (בשקל תשעים) אפשר...

By מר קדמוני with 1 comment

יום מנוחה ובקורת ספרות נוספת

יחידה נפרדת/ שולמית ואמיר גלבוע – הוצאת ידיעות אחרונותיחידה נפרדת הוא ספר טיסה. כלומר, קריא, פשוט, סקסי, חותר לפאנץ' ליין ואמור להעסיק אותך כמה שעות בין שדה תעופה זה ואחר, כל זאת בלי לדרוש מאמץ אינטלקטואלי רב מדי. תכונות אלו של הספר מצביעות על כך כי...

By מר קדמוני with 3 comments

Hang Power Clean

היום Hang Power Clean שבע חזרות: 1-1-1-1-1-1-1 עד למקסימום באחרונה. נא להקפיד על הטכניקה ובעיקר גב קעור כל התרגילים, גם בעומס. מתחילים יעשו עם משקל נמוך ובטוח, חמש כפול חמש. פרסמו תוצאות ומשקלים או חלופות בהערות.אמש בצעתי את ה"רבע FGB". השתמשתי ב 50 ק"ג ל Thruster וב 17.5 ק"ג תוספת לעליות מתח. והרי התוצאות: thruster 5-4-4-4-4, מתח עם משקל: 3-4-5-4-3 (היו לי בעיות לתפוס את המשקולת עם הרגליים), בורפיז:...

By מר קדמוני with 3 comments

רבע Fight Gone Bad, אבל כבד

שבוע טוב לכל. היום אימון חדש ומשונה משהו, בעומס משקל כבד אך במשך קצר מאוד. ככה אנחנו אוהבים את קרוספיט - לא דומה לשום דבר אחר. לעניין: חמישה סיבובים, של מקסימום חזרות מכל אחד מהתרגילים הבאים:60 ק"ג Thruster למשך 15 שניות עבודה45 שניות מנוחהעליות מתח...

By מר קדמוני with 2 comments

נחים ונהנים

היום מנוחה לפי הפק"ל הרשמי, ומנוחה גם לפי הרגש. אימוני השבוע נותנים את אותותיהם ואני מוכן ומזומן לשבת של מנוחה. נחזור לסדר ואימונים במוצאי שבת. שתהיה לכולם שבת שלום.והערה: עוד שבוע ליל הסדר. לחץ קל נרשם בגזרה המשפחתית....

By מר קדמוני with 5 comments

המכונית שלי?

היום דדליפט 1-1-1-1-1-1-1 כלומר שבע חזרות בודדות במשקלים עולים, עד למקסימום באחרונה. חימום טוב הוא mustממליץ להתרענן בצפיה בסרטוני הדרכה לבסיס דדלפיט למי שחסר ידע (בעמוד התרגילים הרשמי).אמש בצעתי את קלי כנדרש (ריצות 400, קפיצות על קופסה 60 אבל זריקות...

By מר קדמוני with 2 comments

פק"ל בשם קלי

היום אני במילואים (שוב), אז פוסט באיחור. חמישה סיבובים על זמן (ברצף) של: 400 מטר ריצה 30 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ 30 זריקות כדור 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מ פרסמו תוצאות ותחליפים. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

מהכתפיים ולמעלה, קדימה

דחיקות כתפיים (Shoulder Press) - אחד כפול חמש: 1-1-1-1-1Push Press - שלוש כפול חמש: 3-3-3-3-3Push Jerk - חמש כפול חמש: 5-5-5-5-5משתמשים במשקלים עולים בין סט לסט. זהו אימון כח חזק ויעיל.פרסמו תגובות, תוצאות ומחשבות בהערו...

By מר קדמוני with 11 comments

הקול של תלמה

מהיום אני פותח ערוץ חדש בבלוג בתקווה שעם הזמן יתמסד ויהפוך גם הוא למסורת – בקורת ספרות וספרים.האם השתגעתי? טוב, אני מקווה שלא. עדיין לא. עד כה (בשנה ומשהו האחרונות, מאז הווסדו) הבלוג התמקד בתרגום ותיאום קרוספיט "הרשמי" ובבניית קהילה ישראלית של מתאמנים...

By מר קדמוני with 4 comments

עליות מתח, כמה שיותר

הפעל את שעון העצר. בדקה הראשונה, עשה עליית מתח אחת. בדקה השניה עשה שתיים, בשלישית שלוש וכן הלאה, עד שנשברים. השעון ממשיך לרוץ. המלצה שלי: כשנגמר הכח, עברו למתח בקפיצות. פרסמו בתוצאות לאן הגעתם במתח תקני ולכמה עם קפיצות. חשוב חימום וחשוב לא פחות מתיחות בסוף.פינת ידע כללי: היום ראש חודש ניסן. זה אומר שעוד שבועיים בול ליל הסדר, מצות וכל העניינים האלו.פינת ההפתעות: מח...

By מר קדמוני with 4 comments

חזרנו ליום של דחיקות

היום פק"ל בשם Gwen שאין דרך סבירה לאיית בעברית ולפגוע בול. ; 15-12-9 חזרות של Clean and Jerk. נחים בין הסיבובים כמה שרוצים אבל לא בתוך כל סיבוב. לא מפילים את המשקולות. משקל לפי הרגש. פרסמו את המשקל בו השתמשתם בכל סט. זו הזדמנות מצוינת לשפר את הטכניקה,...

By מר קדמוני with 4 comments

(נמשיך) לנוח

היום מנוחה. אני, לצערי, ביום מנוחה נוסף. אבל, החדשות הטובות הן שהלילה אני חוזר לארץ הקודש (כפי שהחברים האירופאים כאן קוראים לה), ומחר נחזור לשגרת אימונים. הערה: גם התמונה היא "חוץ-לארץ" אבל כאן בבלגיה אין שום שמש, ובטח לא גלשנים וים. אז שווה להעריך...

By מר קדמוני with 1 comment

צרות של עשירים

חמישה סיבובים על זמן של 30 כפיפות בטן עמוקות ו 25 פשיטות גו.הכי פשוט לעשות כפיפות בטן עמוקות על ידי ישיבה על קופסת הקפיצות שלכם, תופסים את כפות הרגליים עם משהו (לי יש סולם שוודי, אבל אפשר גם מתחת לשולחן) וזהו. יורדים אחורה עד שהראש נוגע ברצפה.אני, כנרמז בכותרת, מתלונן, כי אני לא ממש יכול להתאמן. כל היום עובדים (ישיבות ודיונים) ובערב מסעדות וכאלה עד מאוחר. אכן קשה, קשה.פרסמו תוצאות בהערות. גם מחשבות...

By מר קדמוני with 5 comments

ריצה, ריצה, ריצה ושוב ריצה. קדימה

ארבעה סיבובים, כל אחד על זמן, של ריצת 800 מטר. נוחו כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב (כמה שצריך - עד שחזרתם לנשימה סבירה). פרסמו כמה זמן לקח כל סיבוב בהערות.לגבי יעדי 2008. מצוין שחוזרים לזה כי זה באמת נותן תחושה אישית (וקהילתית?) על מה משיגים ומה אפשר עוד להשיג. אני עצמי רוצה לעשות 2000 מטר חתירה בפחות מ 8 דקות. שבוע שעבר עשיתי 1000 ב 3:40, שזו התקדמות משמעותית עבורי, אבל בו זמנית זה הרג אותי לגמרי כך...

By מר קדמוני with 2 comments