מתח או קריסטין

בוקר טוב חברים. היום הפק"ל הרשמי אומר: עליות מתח. הפעילו את שעון העצר. בדקה הראשונה עשו עליית מתח אחת, בדקה השניה שתיים (ונוחו בשאר הדקה), בשלישית שלוש וכן הלאה, עד שתשברו. חשוב: לעשות חימום טוב טוב ועוד יותר חשוב לעשות מתיחות בסוף. (לפני כחודש, אז...

By מר קדמוני with 1 comment

אחת שתיים שלוש - ניסיון

ניסיון ראשון לפרסם פוסט ישירות מדוא"ל, מה שיקל מאוד את החיים בימי נסיעות, מילואים וכיו"ב ימים בהם אין לי אינטרנט מלא (דוא"ל אני יכול לשלוח גם מהבלקברי החמוד שלי)....

By מר קדמוני with No comments

חזרתי, חזרתי...

בוקר טוב. חזרתי ומצטער מאוד על פספוס הפוסט אתמול. כל היום זה הטריד אותי אבל לא היו לי (1) פנאי (2) דרך.מקווה שהחזקתם מעמד ושאין נטישה המונית...מכל מקום היום רצים חמישה קילומטר. אני זקוק לאימון אחרי שבוע של טיסות ובירות אירופאיות.בתמונה: רזונת שבטכניקה...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה אירופאית

בוקר טוב מציריך הקרה אך שטופת השמש (הבוקר). היום מנוחה.לא שהתאמנתי אמש, הגעתי עייף מדי ולא הצלחתי לגרד את עצמי לאימון בחדר מלון...כמה התייחסויות להערות חברי הקהילה: חבל של טבעות בהחלט יכול ליצור שטפי דם, לכן עדיפות רצועות ולא חבלים.strokes בחתירה מתייחס למספר המכות במים בדקה ולא למרחק. בקצב טוב ואגרסיבי 500 מטר לוקחים בערך 2 דקות. קצב אדיר זה חצי ק"מ לוקח דקה ו 45 שניו...

By מר קדמוני with 3 comments

עליות מתח עם משקל

בוקר טוב. שוב אני עומד לצאת, בעל כורחי, משגרת אימונים ראויה לשמה. שוב בשל נסיעות לחו"ל (היום זה לציריך).מכל מקום, היום הפק"ל הוא שבע עליות מתח עם משקל. הרעיון להוסיף כל פעם משקל עד למקסימום בעליה האחרונה. זהירות: זה נראה אימון קצר ופשוט אבל הוא קשה מאוד וערובה בטוחה לשרירים תפוסים אם לא עושים חימום חזק מאוד ומתיחות בסוף (כמובן תחת ההנחה שהתאמצתם). השיא שלי הוא 34 ק"ג אבל הערב, בחדר מלון קר ומנוכר,...

By מר קדמוני with 2 comments

אליזבת בקצרה

ערב טוב. למי שעוד לא התאמן הערב עושים אליזבת: 21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעו...

By מר קדמוני with 2 comments

ננסי אותי

שבוע טוב לכולם. לא, לא נעלמתי, פשוט יום שישי היה מנוחה והיום שבת. מכל מקום, הפק"ל של היום (אותו כבר עשיתי הערב, ועל כך בהמשך) נקרא ננסי. חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל: 400 מטר ריצה15 overhead squat של 40 ק"ג. אני בצעתי הערב עם 34 ק"ג ולקח 19...

By מר קדמוני with 2 comments

muscle ups

צפרא טבא. היום שלושים muscle ups כמה שיותר מהר. למי שאין טבעות או לא יכול לבצע, יחליף ב 120 עליות מתח (!) ועוד 120 דיפ. בהצלחה...אמש בצעתי את הלן. בגלל הבוץ המרתי את ה 400 מטר ריצה ב 500 מטר חתירה. swing עשיתי עם 22 ק"ג. בסוף גיליתי ששעון העצר נעצר באמצע, כך שאין זמנים לכל האימו...

By מר קדמוני with 2 comments

הלן

בוקר טוב. היום הלן: שלושה סיבובים על זמן של:400 מטר ריצה21 ניעות של משקולת בת 25 ק"ג (אוחזים בשתי ידיים)12 עליות מתחפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. אני מושבת מצואר תפוס. כנראה התקררתי אחרי ה-50 המייאשים....

By מר קדמוני with No comments

עדכון טכנולוגי מהשעה האחרונה: תאמינו או לא, אבל שירות הבלוגים של גוגל, הפלטפורמה בה אני משתמש לבלוג זה, עובד מעכשיו גם בעברית. למרות שעד כה "גיירתי" את המערכת לעברית במאמצים ניכרים ועריכת html, עכשיו יפתרו, כך נראה, בעיות היישור של הטקסט וכל מני סטיות קלות שחדי העין ביניכם (יש כאלו) מוצאים מדי פעם. אז לאלוהי הגוגל פתרונות, ואינשאללה, מעכשיו היאוש נעשה יותר נח, הנקודות יופיעו בסוף המשפט ולא בראשיתו,...

By מר קדמוני with 1 comment

דחיקות וחוויות

בוקר טוב. היום הפק"ל הוא שלוש כפול חמש של clean and jerk, היינו דחיקות.חמישה סטים, בכל אחד שלוש חזרות, של משקלים עולים מסט למט.אמש בצעתי את החמישים המייאשים. לראשונה מלא בדיוק לפי הפק"ל (פעם שעברה ה SWING היו רק עם 12 ק"ג, אמש עם 18). בקיצור, לקח 34...

By מר קדמוני with 2 comments

החמישים המייאשים מכים שוב

שוב שבוע טוב. היום פק"ל שאני מאוד אוהב, ומתאים גם למתחילים (שיכולים לעשות אותו עם 20 חזרות במקום 50 בכל תרגיל, למשל). עשרה תרגילים שונים, כל אחד 50 חזרות, והכל כמה שיותר מהר.50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ50 מתח בקפיצות50 Kettlebel SWING- היינו, ניעות משקולת בת 20 ק"ג שאוחזים בשתי ידיים50 צעדי ענק50 ברכיים למרפקים (בתליה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)50 פוש פרס push press של 20 ק"ג50 פשיטות גו50...

By מר קדמוני with 9 comments

שבוע טוב מיכאל

שבוע טוב. היום "מיכאל" שזה פק"ל מפורסם וידוע: שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) של 800 מטר ריצה, 50 כפיפות בטן ו50 פשיטות גו.אני השלמתי היום את פראן. שיא אישי של 9:35 לביצוע מלא של פראן עם 40 ק"ג כנדרש. אני שמ...

By מר קדמוני with No comments

פראן ולינדה

שלום חברים. היום שפק"ל הרשמי הוא "פראן" האהובה. פראן היא מדד כח אמיתי של קרוספיט, ואני שמחתי מאוד כשהצלחתי לעשות אותה לפי הספר בפעם הראשונה, לפני כחצי שנה. מכל מקום, פראן היא 21-15-9 חזרות של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח (כלומר, 21 thrusters בסיבוב הראשון ועוד 21 עליות מתח, 15 בשני וכו').כמה שיותר מהר.אני עצמי עשיתי היום את לינדה (מי שלא ראה את הסרט מאתמול של ניקול עושה, לא מבין מה זה כח). עשיתי את...

By מר קדמוני with 1 comment

שוב לנוח

בוקר טוב. היום יש מנוחה. לי יהיו השלמות של מה שפספסתי לאחרונה.בתמונה, וגם בסרט, כדאי לראות את ניקול מבצעת את פק"ל לינדה. כבוד.אמש בצעתי את שבעת הסבובים של עשר כפול הרמות סומו 40 ק"ג ודיפ טבעות. את שלושת הסיבובים האחרונים בצעתי עם 35 ק"ג במקום 40 ואת...

By מר קדמוני with No comments

לינדה, הו לינדה

בוקר טוב. היום שוב פוסט מארץ הקודש.לינדה, פק"ל קשה מאוד שדורש גם הרבה משקולות/ציוד, אז רובנו נצטרך לאלתר פק"ל דומה ולהתאים ליכולת, לציוד ולמוטיבציה.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של:דדלפיט במשקל גוף וחציbench press במשקל גוףclean במששקל 3/4 גוףהכינו שלושה מוטות עם משקלים בהתאם ועברו בסערה בן התחנות. בהצלח...

By מר קדמוני with 1 comment

סומו ודיפס

בוקר טוב נוסף ממכלן הרחוקה. טוב, סה"כ נחמד פה. סוף השלכת אבל כבר קור כלבים. היום הפק"ל מעניין (ולצערי אוכל להשלים אותו רק אחרי החזרה לארץ, מתישהו לקראת חצות הלילה - החזרה, לא ההשלמה כמובן). אחרי שסיימי לבלבל את המח, לפק"ל עצמו:שבעה סיבובים על זמן, בכל...

By מר קדמוני with No comments

דרישת שלום מבלגיה

בוקר טוב ידידי.היום הפוסט נשלח ממכלן, בלגיה (נכון, אלי אוחנה שיחק פה פעם). מכל מקום, כאן רטוב וקר. הפק"ל של היום כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידייםעשר עליות מתח בצורת L, כלומר הרגליים ישרות לפנים בתשעים מעלותחמישה עשר צעדי ענק (walking lung...

By מר קדמוני with 1 comment

כל מיני

בוקר טוב, שבוע טוב וחודש טוב לכולם (כן, היום ראש חודש כסליו). היום הפק"ל אומר מנוחה. אתמול לא פרסמתי פוסט, אבל היה אימון מעניין: 1000 מטר חתירה )או ריצה), 25 חבל כפולים, 750 מטר חתירה, 50 חבל כפולים, 500 מטר חתירה, 100 חבל כפולים.מכל מקום, אני אמש עשיתי...

By מר קדמוני with 4 comments

ושוב - סנדי או מרי

שלום לכולם. היום פק"ל אהוב ונפוץ או סנדי או מרי. סנדי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש עליות מתח, עשר שכיבות שמיכה וחמישה עשר סקוואטים. מרי לעומתה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשר סקוואטים על רגל אחת לסרוגין ו15 עליות מתח.אני בחרתי לעשות חצי סנדי, כי יום שישי קצר, אבל בווליום גבוה. הספקתי, לתדהמתי, להשלים 13 סיבובים מלאים ועוד חמש עליות מתח ועוד...

By מר קדמוני with 1 comment

דדליפטים

בוקר טוב. היום שלוש כפול חמש דדליפט, או בעברית, חמישה סיבובים, בכל אחד שלוש חזרות של דדליפט. מוסיפים משקל מסיבוב לסיבוב, במטרה להגיע למקסימום באחרון. נחים ככל שנדרש בין סיבוב לסיבוב. מי שלא רגיל, ישעה במשקל נמוך, אבל יותר חזרות בכל סיבוב.אני אמש רצתי את 4 כפול ארבע מאות (עם שתי דק מנוחה בדיוק בין סיבוב לסיבוב: 1:20, 1:20, 1:25 וסיבוב אחרון 1:3...

By מר קדמוני with 2 comments

ננוח או נשלים

שלום ובוקר טוב. חזרתי מחופשונת בצימר גלילי. היה מצוין.כדי להוריד את החופשה, עשיתי אתמול את "בחורות רעות" ונאבקתי קשות עם ה muscle up. אחרי שתיים התחלתי לקרטע לגמרי, אז עשיתי תחליפים של מתח ודיפ טבעות. את ה power clean עשיתי עם 45 ק"ג. היה סה"כ נחמד.בתמונה:...

By מר קדמוני with 1 comment

רק ריצות קצרות

בוקר טוב. היום פק"לון נחמד שמתמקד בספרינטים. טוב לכל אחד. ארבעה סיבובים של ריצת 400 מטר ומנוחה של 2 דקות בדיוק. פרסמו זמנים וחוויות בהערות. בתמונה, למי שעוד לא מכיר, זה גרג אדמונסון (נעים להכיר), עושה פק"ל של 100 עליות מתח. בהצלחה גם לנו.אני עצמי עשיתי...

By מר קדמוני with 1 comment

בחורות רעות

בוקר טוב ושבוע טוב. היום, כפי שאפשר לראות בתמונה (הומור לכבוד Halowin), פק"ל בשם "בחורות רעות". בתמונה, ניסיון משעשע לחקות את אנני, אווה וניקול, שלושת המדריכות האלופות של קרוספיט, ע"י שלוש מתלמדות.בכל מקרה, אחרי שצחקנו, הפק"ל הולך ככה:שלושה סיבובים על...

By מר קדמוני with 3 comments

איזבל - רק הנפות

בוקר טוב. היום פק"ל בשם איזבל. הוא כולל 30 הנפות (snatch). הסטנדרט אומר 50 ק"ג. אבל תתאימו את המשקל ל-40 או 30 או 20 או אפילו רק מקל של מטאטא (זה גם לא קל), בהתאם ליכולת.הסרט הבא כולל פק"ל יותר קשה שכולל איזבל מלאה ועוד. לראות.אני ממליץ בעיקר להתמקד בטכניקה של ההנפה: אגרסיביות, ידיים מתוחות ופתוחות רחב, מבט לפנים, זינוק במקום, משיכה מהכתפיים ולא מהיידים, כשהמוט עולה צמוד לגוף. קבלת המוט במצב סקוואט....

By מר קדמוני with No comments

שוב דיאנה

בוקר טוב. היום פק"ל בשם "דיאנה" והוא כולל שלושה סיבובים 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישיכל סיבוב כולל דדליפט של 100 ק"ג (בהתאם למספר החזרות בסיבוב) וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים (כנ"ל). פרסמו זמנים ומשקלים בהערות. בתמונה: אם מישהו יהיה בקליפורניה ביולי...

By מר קדמוני with 3 comments