אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו

כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו

הסוד הקדמוני: לחיות כמו שהגוף שלך רוצה

הספר הראשון והטוב בעברית על תזונה קדמונית. אפשר לרכוש ולקבל הביתה עותק בההקדשה אישית

מדריך מעשי לתזונה קדמונית - איך ומה

תתנסו בעצמכם ומיד תרגישו אחרת לגמרי

האם בשר אדום יהרוג אתכם

בעתונות מתפרסמים כל יומיים מחקרים על כמה אכילת בשר אדום מסוכנת ומקצרת חיים. רק מה, על פי רוב אלו מחקרים חלשים, רעועים ופופוליסטיים. בואו לקרוא ולשפוט בעצמכם מה טוב עבורכם! (צילום תומי הרפז, כלכליסט)

מכתב גלוי לשר הבריאות

הפוסט הזה עוסק ב"פירמידת המזון" אותה פרמידה המטיפה לצריכה מוגברת של פחמימות ולצריכה מועטת של שומנים, וכל אותם הבלים שבמקום לקדם בריאות, מקדמים חולי. תקראו ותגיבו, יהיה שמח

איך נראה אימון קרוספיט שלי

סרטון ביתי בו אני עושה אימון "יציאת מצרים". תראו ותבכו יחד איתי

מה הסיפור של התימנים

איך זה שהתימנים היו פעם רזים ובריאים והיום כבר לא

ומה הסיפור של הצרפתים

איך זה שהצרפתים דווקא רזים

איך לקנות מוט משקולות אולימפי

מוט משקולות הוא אביזר בסיס בפרוטוקול קרוספיט. בואו לקרוא למה ואיך לבחור אחד.

מדריך השמנים והשומנים

איזה שמנים כדאי לצרוך ומאילו שמנים כדאי מאוד להמנע. חשוב לדעת, חשוב לצרוך נכון. תהיו לי בריאים

מניפסט הצמחונות

מהי העמדה שלי מול צמחונות ודיון בטענות נפוצות התומכות בצמחונות. שווה לקרוא, אובייקטיבית כמובן.

האם קרוספיט תופס תאוצה

הי חברים. היום מנוחה (שוב), שכן בגלל החג נמנעתי מפרסום פוסטים בכמה ימים אחרונים.
במקביל, תיבת הדואר שלי, הפעילה תמיד, קיבלה כמה מיילים חדשים ובשורה התחתונה נראה שיש יותר BUZZ סביב קהילת הקרוספיט בארץ. על הקומונה של עומרי כבר כתבתי פה, וגם איאן, מדריך מוסמך, חזר לארץ והתחיל לעבוד ועכשיו גם פורום חדש ב LBS, שם פעיל מיודענו benzrum. בקיצור, האדמה רועדת והשמועה מתפשטת. 
אני אישית מנסה לתת יותר דגש על אימוני כח כבד (thruster כבדים ואחרים), וסבולת (ריצות), כי נראה לי שסבולת-כח (כמו סינדי, פראן ואחרים) אני במצב לא רע. 
(הכל יחסית כמובן, אם רואים את היכולת של הבהמה הזו, שעושה את גרייס בדקה וטיפה)


By מר קדמוני with No comments

מנוחונת

היום מנוחה. מחר ערב חג. מחרתיים  חג. יום אחרי זה, שבת. 
מה יהיה?
אמש דלגתי על אימון בתקווה להשלים היום (ברברה: 20 מתח, 30 מרפקים, 40 בטן, 50 סקוואטים. כפול חמש).
בלי קשר, גיליתי שהשבוע בצעתי אימונים אחרים מהכתוב., כמו למשל ביום שלישי עשיתי את פראן כנדרש, ב 6:48 (כבר היה לי זמן קצת יותר טוב). אז לכל המצטרפים והחדשים והשואלים: פרוטוקול קרוספיט עושה את העבודה, אבל זה לגמרי בסדר לחרוג ממנו, כל זמן שמהות השיטה (פונקציונאליות, אינטנסיביות וגוון) נשמרת. 

By מר קדמוני with 3 comments

ריצה או משקולות

היום ריצת חמישה ק"מ.
או שתעשו את Crossfit Total, היינו סה"כ המשקל המצטבר המרבי שלכם בביצוע חזרה בודדת מכל אחד משלושת הבאים: Squat, Bench Press, Deadlift.
במוצ"ש שברתי שיא אישי בחתירה - ספרינט של 500 מטר ב 1:41. האמת שזה היה אחרי מיד אימון טבעות, כך שיש מצב לתוצאה טובה אפילו יותר. 
ולסיום, אי אפשר בלי המאמר הבא שפורסם אמש ב Ynet. טוב, תמיד ידענו שאנחנו צודקים.

By מר קדמוני with 6 comments

תאומי הרשע

היום אימון חדש שנשמע מעניין ומאתגר מאוד בעת ובעונה אחת. שמו "התאומים".
נבצע ברצף שני סיבובים של הצמד:
750 מטר חתירה 
20 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
 ואז נמשיך ברצף לשני סיבובים של הצמד הבא:
20 חזרות של THRUSTER עם 50 ק"ג
20 עליות מתח L

ואוו. חתיכת אימון.
אמש אני רצתי 38 דקות בקצב איטי למדי. רוצה לשפר את הסבולת שלי.
התמונה, באדיבות קרוספיט הונטסוויל, לסחיטת קריאות "יו, איזה חמוד".

By מר קדמוני with 5 comments

אימונים חדשים-ישנים

נבחר את האימון של היום או של אתמול.
אתמול היה זה אימון חדש (!):
ארבעה סיבובים של:
30 צעדי ענק עם משקולת 13ק"ג
30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ
20 עליות מתח עם משקולת של 13 ק"ג

היום, לעומת זאת, אימון קלי קלות:
500 מטר חתירה
30 bench press במשקל גוף
1000 מטר חתירה
20 דחיקות ספסל
2000 מטר חתירה
10 דחיקות ספסל

ספרו לנו מה בחרתם ומה עשיתם. 

By מר קדמוני with 6 comments

ים ודדליפטים

שבוע טוב. 
היום דיאן: 21-15-9 של 100 ק"ג דדליפט וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים. פחות משקל/פחות שיפוע - הכל לפי היכולת.
אני ביצעתי כנדרש הערב, אך עם 90 ק"ג במקום 100 (עצלנות) וסיימתי ב 8:28. 

ביום שישי אחר הצהרים פתחנו רשמית את הקיץ ואת עונת הרחצה, בביקור ראשון (אי פעם) בחוף הים של קרית חיים מערבית (יש דבר כזה). היה מגניב לגמרי. בריזה, מטקות, ארסים, אבטיח ופריסבי. מה צריך יותר?
חוץ מזה, יש שם מתקני כושר על החוף, והלהיט הוא מספר עמדות למתח ולדיפ. בקיצור, אני קצת השתעשעתי לי בעליות כח, ובמקביל נדהמתי למראה ישיש בן 70 לפחות, צמוק ושדוף רוחות ושמש ים, עושה להנאתו סטים של 10 מתח, 10 מרפקים ו 10 דיפ. הכל בטכניקה מושלמת. אחרי שהשלים ארבעה סיבובים כאלה, ונראה היה שהוא לא הולך לשום מקום ועומד להמשיך בכך לנצח, הלכתי ובליבי תקווה שגם אני בגיל 70 אצליח כך לשמור על יעילות מלאה של הגוף. 


By מר קדמוני with 1 comment

סנדי או מרי (או עומרי)

היום פקל"ים קלאסיים. סנדי: כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, כשל סיבוב כולל 5 עליות מתח, 10 שכיבות שמיכה ו 15 סקוואטים. מרי כנ"ל, אבל הסיבובים אחרים: 5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, 10 סקוואטים על רגל אחת ו 15 מתח.
פרסמו מה עשיתם

ועכשיו לחדשות.
 בחור נחמד בשם עומרי פלד, דווח לי שהוא מתעתד לפתוח בקיץ מרכז קרוספיט ראשון ומוסמך בארץ (ובדרך תכנית גם להסמכה בארה"ב), איפשהו במרכז. שם ומיקום לא הוחלטו. קודם כל נאחל לו בהצלחה ומבטיחים לדווח כאן ברגע שהדברים יתממשו, ובטח נבוא לאימון ראשון.
בינתיים, נוצר קצת בלבול כי בפורומים של תפוז עומרי מכנה את עצמוcrossfit israel  
טוב, אני זה אני והוא זה הוא.
הכל דבש.

By מר קדמוני with 6 comments

אימונים מהבית

הי חברים. 
היו ששאלו (בעבר הקרוב ובעבר היותר רחוק), איך אפשר, אם בכלל, להתאמן בקרוספיט בבית, שהרי חדר הכושר הממוצע לא אוהב אנשים מתנשפים, קופצניים וזורקי משקולות כמו הקרוספיטר הממוצע. אז הנה כמה מחשבות שלי, מניסיון אישי.
מה אפשר לעשות בלי שום ציוד בכלל, בכל בית: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עמידת ידיים, צעדי ענק, ריצות אינטרוולים, ריצות ארוכות (טוב, לזה כבר צריך לצאת לרחוב).
מה אפשר לעשות עם ציוד מינמלי, שמתאים לכל בית: קפיצות בחבל (טוב, צריך חבל), עליות מתח (צריך מתח), קפיצות על קופסה (מומלץ לבנות קופסה 60 ס"מ). ואם יש לכם גם שתי משקולות יד (תתחילו עם 8 ק"ג כ"א),אז כבר אפשר לעשות עוד הרבה תרגילים כמו Push press, Swing, Thrusters, Overhead squat
למי שיש חצר, מינימלית בגודלה, טוב יעשה אם ירכוש מוט משקולות ארוך (לפחות 180 ס"מ), ומשקולות בהתאם לצורך וכבר יוכל לעשות גם: deadlift, snatch, clean and jerk וכולי. 
הרשימה הנ"ל מכסה 95% מאפשרויות האימון הכלולות בקרוספיט. זהו, אין יותר תירוצים.

ולסרט היומי שחייבים לראות, זה את הילד הג'ינג'י והמוטרף הזה רוקד. לא יאמן ולא קשור לכלום.

By מר קדמוני with 4 comments

Grace

היום פק"ל גרייס. פשוט: 30 חזרות של clean and jerk במשקל 60 ק"ג.
הרעיון הוא להביא את המוט מהרצפה ועד מעל לראש, באיזה טכניקה שרוצים, העיקר שיגיע למעלה.
אפשר לעבוד עם 60 ק"ג, או 50 או 40 או 20, או פחות (הבנתם את הרעיון) - הכל בהתאם ליכולת.
הדגמה מדהימה של גרייס מאת חיית אדם נראה בקליפ למטה.
ספרו מה אתם עשיתם.

Crossfit Wilmington's Josh and Zach do grace from CFWilmington on Vimeo.

By מר קדמוני with 3 comments

היום מתח למתקדמים (וחזקים)

3 עליות מתח עם משקולת 20 ק"ג
5 עליות מתח "קשיחות" (גוף ישר)
7 עליות מתח בניעות (רגיל בקרוספיט)
זה היה סיבוב אחד. עכשיו נעשה עשרה כאלה, ברצף. 
מי יכול? מי?
וביום ראשון בערב רצתי 6 וחצי ק"מ, 2 ק"מ אחרונים בעליה עצבנית, קצת פחות מ 36 דקות. סביר. 

By מר קדמוני with 4 comments

שתי הערות על קומיקס

היום מנוחה, אז אספר על קומיקס.
1. אמש ראיתי את X-men החדש, המתמקד בעלילות חייו המוקדמים של וולברין. אחלה סרט. מצוין, קצבי, אסטטי, דינמי. כל מה שסרט צריך להיות. יחסית לשלושת הסרטים הקודמים בסדרה (המתרחשים, על פני ציר הזמן, מיד לאחר סיומו של הסרט הזה), זהו הסרט המוצלח ביותר, לטעמי. אולי כי הוא הכי פחות "קומיקס" והכי הרבה "אנושי". (זאת למעט קטע אחד, מאכזב של קרב איגרוף נגד שמן גרוטסקי. הייתי משאיר את זה בחדר העריכה. השאר, ובייחוד קרב ההמלטות על האופנוע, סוף). 



2. אתמול ("שבת בבוקר, יום יפה") סיימתי לקרוא את Watchmen. בתיאום מופלא, גם הקומיקס ההיסטורי הזה (יצא לאור ב 86), רץ עכשיו בבתי הקולנוע (לא ראיתי). זהו ספר עבה, גדול, ומצוין. הוא אפל, קודר, מלא אלימות, אבל להבדיל מדמויות קומיקס אחרות, הדמויות כאן הן, יחסית, מורכבות, עמוקות, עם עבר ועם הווה. מה שמדהים הוא שיחסית לעושר העצום של ספרי קומיקס שיש בארצות הברית, בארץ אנו שנות דור מאחור. יש כמה התחלות חביבות למבוגרים בשנים האחרונות (למשל, הספר של רותו מודן: קרוב-רחוק), אבל עדיין, המורכבות הגראפית והמגוון העצום - בשביל זה אנחנו מחזיקים את אמריקה. בקיצור,  watchmen הוא על גיבורי על, שהם למעשה אנשים רגילים שמתחפשים (כן, קצת כמו באטמן), ועל הסיבוכיות של החיים שלהם בגלל זה (האמא שרוצה שגם הבת שלה תגדל להיות גיבורת-על, הגיבור ההומלס והגיבור האימפוטנט בלי התחפושת). לא יודע איך זה יצא בסרט, אבל כספר, זוהי הנאה אמיתית, אחרת. לחובבי הז'אנר בלבד. 
לא יודע אם מוכרים אותו הארץ, ולמיטב ידיעתי, זה טרם תורגם (וכנראה שגם לעולם לא יתורגם).

By מר קדמוני with 1 comment

טבאטה את זה!!

היום טבאטה. איזו אורחת, הופל'ה.
32 סיבובים של 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה, הכל ברצף (שזה יוצא משהו כמו 16 דקות אימון בסה"כ). 8 סיבובים ראשונים, כמה שיותר עליות מתח, 8 הסיבובים הבאים, כמה שיותר כפיפות מרפקים. 8 הבאים, כפיפות בטן ו 8 האחרונים -סקוואטים. התוצאה היא סה"כ הסיבובים בכל התחנות.
טוב, אני עשיתי, כנדרש. סה"כ 454 נקודות. שיא אישי עצבני. בפירוט: 64 במתח, 128 מרפקים, 113 בטן ו 149 בסקוואטים. 
ספרו מה עשיתם אתם. שווה לנסות. זהו אימון שמתאים גם למתחילים. לגמרי.
וסרט מוטיבציה מ Again Faster. 
שבת שלום.


CFNE WOD from Patrick Cummings on Vimeo.

By מר קדמוני with 5 comments