בוקר טוב ידידי. היום Front Squat. עשרה סטים של חזרה בודדת או בקיצור:
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1. משקל עולה עד למקסימום באחרונה.
בתמונה, אחי הצעיר השוהה במנהטן ביקר ב Black Box, הוא מרכז קרוספיט שבעיר הגדולה וחזר עם כמה תמונות. פעם הבאה בניו יורק, אשתדל לקפוץ לשם ולדווח מהשטח.
6 הערות קוראים:
30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-47.5-50-50
אימון מצוין בשביל אימון ראשון כי בדיוק סיימתי תוכנית של כח כך שהמעבר די חלק. נראה מה יביא מחר.
bentz, מה הכוונה ב"תכנית של כוח"?
היום בצעתי את המאסלאפס. היה כיף!
בחרתי בקצב של בכול חצי דקה מאסל אפ אחד.
מתוכם עליתי 3 בקפיצות, ועוד 12 מתח ומקבילים. סה"כ 24 עליות מלאות לאימון אחד! זה שיא אישי ואושר גדול.
לילה טוב אנשים.
תכנית כח - strength training
לפי תוכנית המוצגת באתר stronglifts.com
מאוד דומה לתוכנית של Rippetoe שהוא גורו אימוני הכח של קרוספיט.
מדובר בעיקר בהרמת משקולות 5x5 תנועות מורכבות כמו סקואט, דדליפט ופרס.
ואני עשיתי הערב שלוש כפול חמש power clean
40, 50, 54, 60, 64.
אימון טוב, הלכתי על 60 קילו בכל סט (המקסימום שיש לי). מנוחה של 30 שניות בין סט לסט.
אגב, עכשיעו אני רואה ששכתי לכתוב, לקח לי 16:16 דקות.
הוסף רשומת תגובה