בוקר טוב מאורלנדו. היום פק"ל אהוב: או סינדי או מרי. סנדי אומרת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש עליות מתח, עשר כפיפות מרפקים ו-15 סקוואטים. מרי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של: חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשרה סקוואטים על רגל אחת, לסרוגין וחמש עשרה עליות מתח.
אני עצמי עשיתי הבוקר גרסה מקומית ל"נערות רעות". מכיוון שבמכון הכושר הפלצני במלון הזה (שבמתחם דיסני, אלא מה) אין מוט למתח, וגם אין מוט משקולות חופשיים ארוך, עשיתי את נערות רעות עם שתי משקולות יד של 20 ק"ג כל אחת, ובמקום מתח עשיתי 25 בטן ו 15 מרפקים בכל סיבוב. סקוואטים כרגיך. הכל לקח רבע שעה.
בתמונה: חתיכת כח ידיים יש לבחור הזה. מוכרחים לראות את הסרט.
2 הערות קוראים:
בחורות רעות, היום.
אחריי חימום איכותי (שכלל הרבה מאוד תרגילי פיזיוטרפיה ועובדה בחוץ) התפנתי לאימון.
לקח : 13:10.
מאסל אפס החלפתי ב7 רינג-דיפס עמוקים (כתף בתחתית הטבעת) וב-28 מתח.
סקוואטים כרגיל, ואת הקלין עשיתי עם 14 קילו (ממש בדיחה) 20 חזרות.
היה כיף.
אני בחרתי בסנדי ואני שמח מאוד שכך. הפעם החלטתי שלא משנה לי הכמות, אלא האיכות כמו שאומרים. הקפדתי להשלים כל סט במלואו והצלחתי להגיע ל 10 סיבובים מלאים ב20 דקות.
ממה שקראתי מומלץ לפעול ולבנות את התוכניות, לפי המאמר שספרתי עליו. למשל לי זה נותן את התיכנון הנכון של שלושת הפקלים הבאים בסופ"ש, מכיוון ששישי שבת אני אהיה בבנימינה ושם אין לי משקולות זמינות.
הוסף רשומת תגובה