נתחיל מה WOD, שהוא קצר ופשוט: Thruster 1-1-1-1-1-1-1
אני עצמי, אחרי שבשישי עבדתי חזק על הרגליים והבטן, עשיתי במוצ"ש CFE, אימון "סולם" של דקה ריצה, דקה מנוחה, דקה ריצה, 50 שניות מנוחה, וכך הלאה עד 10 שניות מנוחה ואז עולים בסולם חזרה. סה"כ קצת יותר מרבע שעה אגרסיבית של ריצה חזקה.
אתמול בערב, לעומת זאת, הלכתי לשיעור שחיה (!). התחלתי קורסון (10 מפגשים) ללמוד לשחות חתירה כמו שצריך. לא שאני לא זז במים, אבל אף פעם לא למדתי, גם לא ביסודי. האמת שהאימון היה מפרך למדי (בקרוספיט אף פעם לא יצא לי לבלוע מים מרוב עייפות). נדווח איך הולך.
בקיצור, אני משתדל להגביר את היכולת האירובית שלי, כאמור (יעד רחוק להגיע ל 10 ק"מ בפחות מ 50 דקות, מה שנראה לידי דמיוני בהכירי את הנפשות הפועלות).
מלבד זאת, לא נותר אלא לקרוא ולהתפעל מהתוצאות המדהימות של מיקו סלו, כבאי מפינדלנד, שניצח אתמול במשחקי קרוספיט והפגין יכולת מדהימה בכל פרמטר של כח ומהירות. הוא הגיע שני בריצת 7.1 ק"מ (רק שניה אחרי speall), בתוצאה של פחות מ 38דקות לריצה שהמסלול שלה הררי ואכזרי בטירוף. הערה: ממליץ מאוד להוריד ולראות את הסרט, ואת עשר השניות האחרונות המראות מהו כח רצון מול תשישות). בדדליפט הוא הרים 225 ק"ג (הבחור שוקל רק 80 ק"ג), ומניף 86 ק"ג.
בקיצור, הבחור נולד על האולימפוס עם כח של הרקולס ומהירות של הרמס. לא יאמן. לגבי המוח, זה צריך כבר תחרות אחרת.
שימו לב שג'ייסון קליפה, המנצח הבהמה הענקית של שנה שעברה, הגיע רק למקום החמישי ובאמת החולשה (היחסית, יחסית) שלו היא בריצה. הגודל שלו שילם מחיר על מהירות. כנ"ל לגבי כריס speall, יקיר המערכת, שאמנם רץ כשדון ועושה 106 עליות מתח רצוף, אבל אין לו את הגודל, הטכניקה והעצמה להתמודד עם משקולות להנפות או דדליפט כבדים באמת. ולכן המסכן הגיע למקום ה 25.
איך חולפת (ונוצרת) תהילת עולם.
כפיים למנצחים.
(ואני מודה על הפרגונים, אבל אני עדיין מתלבט).
12 הערות קוראים:
איזה קורס שחייה אתה עושה?
בלוג מעניין של מאמן ישראלי שמפרסם את ה wod ותרגם מספר מאמרים של קרוספיט לעברית בלי להזכיר את המילה קרוספיט כנראה להמנע מזכויות יוצרים וכאלה
http://robbymor.wordpress.com
בכל מקרה חומר מעניין
קורס שחיית חתירה ("רגיל").
אחרי שנשלוט בחומר (ובמים), התכנית היא לאמץ שיטות של TI, אבל זה כבר שלב ב'
ואישית אני חושב קובי, שהבלוג של רובי הוא שערוריה, לא פחות. הוא מציג תכנית למתחילים כמו גם אימון יומי, שמועתקים אחד לאחד מקרוספיט, תחת השקר הגס כאילו הוא חיבר אותם (למשל: "בניתי משטר שיהיה..." מעל לתכנית קרוספיט למתחילים שהועתקה מהמאמר הבא: http://www.crossfit.com/journal/library/BeginnersMay03.pdf).
אין פה עניין של כיבוד זכויות יוצרים אלא ממש ההיפך הגמור - ניכוס זכויות של אחרים תחת שמך באתר מסחרי. זה ראוי לגינוי ולמחאה אצלו בבלוג.
דעאל אני איתך בעניין! לגבי הבלוג של קובי.
ראשית צבי הבלוג לא שלי
אני מסכים עם כל מלה של דעאל לגבי הבלוג של רובי
התכוונתי יותר פחד מתביעות מאשר כיבוד זכויות יוצרים. במספר פעמים בפורם בתפוז הוא סיפר שהוא מאמן לפי קרוספיט אבל מכיוון שאינו מוסמך אני מניח שהוא לא רשם את השם במפורש.
אבל בהחלט היה ראוי לכתוב את המקור למאמרים ואולי אפילו לקבל רשות לפרסם בכל זאת זה עסק.
אני מתנצל, צודק לגבי הבלוג הוא של רובי ולא שלך.
הקלדתי מהר מדי :)
יש לא מעט מאמנים שמאמנים לפי הפרוטוקול של קרוספיט, רובם נותנים את הקרדיט. מן הראוי כאמור שרובי היה עושה את זה באתר שלו.
לפני שנתיים ניסיתי את התרגילים של TI בבריכה המקומית והם עבדו נהדר - השתפרתי המון ואפילו הצלחתי לשחות קצת חתירה. אם הם לא היו יקרים כ"כ הייתי בהחלט הולך ללמוד אצלהם.
בכל אופן החתירה שלהם לא שונה מחתירה אחרת, רק דרך הלימוד - יש הרבה שחיינים ששוחים בקצב 2 (two bit kick) - בעיקר למרחקים ארוכים. תבדוק את זה.
עשיתי היום מתח עם משקל. הרבה זמן עבר מאז עשיתי את האימון הזה בפעם האחרונה.
בכול אופן הגעתי למשקל מעולה מבחינתי של 32.5 ק"ג.
משקל: 73.5, 44% ממשקל הגוף.
אור אתה בסדר? חלאס לגרום לאנשים פה להרגיש זקנים!! :)
כמה חזרות עשית?
אור מזל טוב על המשקל במתח, אכן מכובד
עליתה במשקל שלך איזה 8-10 ק"ג משנה שעברה היה נדמה לי שאתה שוקל 65 ק"ג
אני אתמול נסיתי את Nate
בצעתי 6 סיבובים
2 muscle-ups מהברכיים
4 handstand push-ups
8 Swings עם דאמבל במשקל 25 ק"ג
ה handstand push-ups היו לא מלאים בחלקם רק negatives אני ממש גרוע רק שני הסיהובים הראשונים היו בסדר.
חזרה אחת כמובן - אני עדיין לא סופרמן.
אכן גדלתי (אבל רק לרוחב :) ועליתי במשקל. למרות שלדעתי אני נראה הרבה יותר טוב אני בטוח שעליתי גם באחוזי השומן.
נתון מעניין אחר הוא שלפי מחשבוני BMI סטנדרטיים אני נמצא בעודף משקל קל:
"ה-BMI שלך הוא 25.6
תוצאה זאת מכניסה אותך לקטגוריה של "עודף משקל" (Overweight)."
בכל מקרה, שיאים חדשים בקרוב :)
אני פוזל לכיוון SUB 5 בפראן
הוסף רשומת תגובה