בוקר טוב. היום אימון שכולל שלושה סוגי דחיקות מכתפיים למעלה. מהקשה לקל.
shoulder press - היינו הרמת המוט ללא שימוש בגוף אלא בכח ידים בלבד
Push press - תנועת היסוד להרמה מגובה כתפיים למעלה, תוך שימוש בתנועת הגוף ליצירת כח מתפרץ
Push jerk - הרמה מגובה כתפים לעמלה תוך ניתור קל כמו בהנפה, ליצירת מקסימום אנרגיה מתפרצת
אחרי שהבנו מה כל אחד מהתרגילים אומר, האימון כולל חמש חזרות בודדות של shoulder press, חמש כפול שלוש של push press וחמש כפול חמש של push jerk.
ממליץ מאוד להוריד את הסרט הבא (45MB) של אנני התותחית עושה את האימון הזה. זו הדרך הטובה ביותר להבין במה מדובר. התמונה מתוך הסרט ומדגימה שלבים ב push jerk.
פרסמו משקלים ותוצאות בהערות. בהצלחה.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה