הלן חוזרת

בוקר טוב. היום הלן. למי שלא מכיר, מדובר בגברת נהדרת בת שלושה סיבובים, בכל אחד נעשה:400 מטר ריצה21 הנפות kettelbell במשקל 24 ק"ג (אפשר משקולת יד דמבל שאוחזים בשתי ידיים. התאימו משקל ליכולת)12 עליות מתחאמש במקום אימון הייתי עסוק שעה וחצי בקור הלילה בתיקון שיבר המים הראשי שהתפוצץ. בסוף נשארה קצת נזילה, אבל לפחות אני לא משקה את כל הרחוב. היה דיכאון אמיתי וחזרתי קפוא ובלי שום חשק לעשות כלום חוץ מלשתות...

By מר קדמוני with 1 comment

אווה וחתירה

בוקר טוב ושבוע טוב לכל. היום, סופסוף קצת שגרה. חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל: 500 מטר חתירה, 50 סקוואט ו 30 פשיטות גו.בתמונה: אווה, מדריכה ושותפה במטה קרוספיט, מיליון פעם אלופה אולמפית בסקי ועוד כל מיני כאלו, אלופת ארה"ב בהרמת משקולות (!) שגם...

By מר קדמוני with 3 comments

ארבע חמישיות ברברה

ערב שבת שלום. היום הפק"ל מדבר על ריצת חמישה ק"מ. אני השלמתי את ברברה של אתמול ועשיתי ארבעה סיבובים, במקום חמישה, ב 23 דקות. היתה חסרה לי אנרגיה. שבת שלו...

By מר קדמוני with 4 comments

הערב משתחררים

בוקר טוב. היום פק"ל לא נפוץ בשם ברברה. ברברה כוללת חמישה סיבובים, שבכל סיבוב: 20 מתח 30 מרפקים 40 בטן 50 סקוואטים. בין סיבוב לסיבוב נוחו בדיוק 3 דקות. אני אשתחרר היום מהמילואים, בשעה טובה, אחרי שבוע רצוף אירועים במדים. הימים האחרונים לא אפשרו לי אימון, ונראה שגם היום יהיה קשה. פרסמו זמנים וכמות חזרות בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

קרוספיט טוטאל

צהרים טובים. היום, למי שיכול, קרוספיט טוטאל, שזה מדד לכח סטטי. משקל מירבי (שתי נסיונות בלבד לכל תרגיל) בכל אחד משלושת התרגילים הבאים: Back squat Shoulder press Deadlift הציון הוא המשקל המצרפי. בהצלחה. פרסמו תוצאות או אימון חלופי בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 3 comments

קוגל התותח

ערב צח. קוגל המג"ד ואנכי עשינו זה עכשיו 150 בורפיז. נקטנו באסטרטגיה של 11 בדקה. אח"כ ירדנו לעשר. בשורה התחתונה תוצאה מדהימה באיכותה של, תחזיקו חזק, 15:28 לקוגל. לי שניה יותר. באסה חלקית... חתיכת בהמת משא טיבטית המג"ד הזה. כבוד לשריון. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

ללא חרטה, ללא תירוצים

בוקר טוב עם שמש חורפית נעימה, כאן בהר חברון. היום פק"ל שלא מאפשר תירוצים של מקום או של ציוד: 150 בורפיז על זמן. פרסמו כמה זמן לקח לכם להתפרק בהערות. אני עצמי עשיתי אתמול אימון אחר: ריצת 1500 מטרבעליות/ירידות פה, 21-15-9 של מתח L ושל דיפ (יש מתקן) ואז עוד פעם את הריצה 1500. היה נחמד, אם כי המתח והדיפ היו בקפיצות ועוותים משונים... Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

ספסל וריצה

בוקר טוב. היום פק"ל ללא שם. שלושה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל: חתירה (או ריצה) של 500 מטר 30 חזרות של דחיקות ספסל במשקל גוף. בהצלחה. פרסמו תוצאות בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

שבוע טוב

שבוע חדש וטוב לכולם. היום פקל חדש בשם ג'ושי. שלושה סיבובים קשים שכל אחד(!) כולל: 20 הנפות ביד אחת (ימין) של משקולת 16 ק"ג 21 עליות מתח L 20 הנפות יד שמאל כנ"ל 21 עליות מתח L חוויות ומסקנות או אילתורים, בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה?

היום הפק"ל אומר מנוחה, אבל עם מזג האויר הנהדר היום ונוף הרי חברון, רצתי. לא מדדתי זמן או מרחק, בערך 20 דקות. היה אחלה. שתהיה לכולנו שבת שלום ומנוחה. פרסמו מה שבא לכם בהערות. נ.ב. לשאלת הקוראים, אני בגדוד שריון גאה במילואים. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with No comments

באנו למילואים, חשבנו עושים חיים

עדכון ערב קצר. רם (הקמ"ן) ואני עשינו הערב אימון חליפי בקור הכלבים ששורר כאן. לרם זהו האימון קרוספיט השני בחייו (כל פעם שאנחנו במילואים, אני מדרדר אותו). בקיצור, עשינו 21-15-9 של בורפיז, דיפ (יש כאן מתקן לדיפ על המגדל שמירה), וטרסטרס של 16 ק"ג (שתי משקולות יד של 8). לי לקח 11 דקות, לרם 11 וחצי, אבל פחות חזרות. קשה וכיף. סבבה בבסיס. לילה טוב חברון. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 1 comment

היום חמישה

או חמישה ק"מ ריצה, או חמישה חתירה.פרסמו זמנים וחוויות בהערות.שימו לב: קוראי הותיקים יודעים שלאחרונה אני מסתובב די הרבה בעולם הגדול. מהיום בערב, אני אהיה שבוע, לפחות, בחברון. נכון, מילואים. אז הפוסטים יהיו מוגבלים ליכולת הבלקברי (ללא תמונות), וגרוע מכך, יכולת האימון שלי תהיה מוגבלת לתנאי הסביבה והשירות.אבל,מוכרחים להיות שמח.נעדכן מחר, מהשט...

By מר קדמוני with 2 comments

היום גירית

בוקר טוב. היום פק"ל חדש לזכרו של הבחור בתמונה, סמ"ר מארק קאטר, שנהרג בעיראק בשבוע שעבר. כרגיל באימוני זכרון, הם קשים בצורה בלתי רגולה (למשל מרפי, JT ועוד). היום הפק"ל נקרא באדג'ר, או בעברית "גירית".שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב (!) כולל (נראה לי שסיבוב...

By מר קדמוני with 2 comments

זה הזמן לפראן

בוקר טוב. היום "פראן", אחד מאימוני היסוד בקרוספיט. אח, זה הולך להיות טוב. שלושה סיבובים 21-15-9 חזרות של עליות מתח ו Thruster עם 40 ק"ג. (למתקשים בעברית: בסיבוב הראשון 21 חזרות מכל אחד משני התרגילים, בשני 15 ובשלישי 9).מתחילים יבצעו את המתח בקפיצות ואת ה Thruster עם פחות משקל.פרסמו משקלים וזמנים בהערות. ב ה צ ל ח...

By מר קדמוני with 2 comments

היום מנוחה

בתמונה: קפיצות של צוות כיבוי אש. ממליץ לכל אחד לבנות לעצמו כזו קופסת קפיצות. פשוט וקל. הוראות ומידות כאן.פרסמו תוצאות אמש או השלמות, בהערו...

By מר קדמוני with 1 comment

עדכון ערב: היה אחלה אימון. 400 מטר לקחו זמן מעולה של 10:19 ב 356 צעדים ענקיים. קריע...

By מר קדמוני with 1 comment

המון צעדי ענק

בוקר טוב ושבוע טוב. היום פק"ל שנראה קליל אבל לדעתי די אכזרי. 400 מטר בצעדי ענק.פרסמו את הזמן ואת מספר הצעדים שלקח להשלים (כמה שפחות, בשניהם).תמונה מגניבה של אסם ישן בצפון מדינת ניו יורק שהפך למרכז קרוספיט. כל חלל גבוה יכול להתאים, בעלות מינימלית, למרכז...

By מר קדמוני with 2 comments

שבוע טוב למתח

שבוע טוב. היום 1-1-1-1-1-1-1 של עליות מתח עם משקל. עשיתי תוצאות מאכזבות: 19 ק"ג, 20, 21, 22, 23, 24 נכשל. אח"כ 2 ק"מ חתירה בקצב בינוני 9 ד...

By מר קדמוני with No comments

כל מיני דחיקות

בוקר טוב. היום:shoulder press 1-1-1-1-1push press 3-3-3-3-3push jerk 5-5-5-5-5כל פעם מתחילים מהמשקל עמו סיימתם את הסדרה הקודמת. הדגמה מעולה של ביצוע הפק"ל הזה ע"י אנני התותחית תמצאו בסרטון כאן.אני עצמי הרשתי לעצמי גוון היום (לא יודע, אבל עם הגשם הכבד היום, לא התחשק לי משקולות), ועשיתי את הפק"ל הבא:21-15-9 של בורפיז, SWING של משקולת 22 ק"ג וקפיצות קופסת בגובה 60 ס"מ. לקח 10:15 והיה סבולת אימתנית. סרטון...

By מר קדמוני with 5 comments

מנוחה, או שלא

בוקר טוב. היום מנוחה. אמש השלמתי את "אנג'לינה". לקח 11:19 להשלים 100 מתח, מרפקים, בטן וסקוואטים, בקבוצות של 10 כל פעם. אבל, המתח התחילו כל פעם מהרצפה, אז לא לגמרי "נקי...

By מר קדמוני with 1 comment

Back Squat

חזרנו לשגרת עבודה. היום Back Squat 5-3-3-3-1-1-1-1-1 כלומר מתחילים בחמש חזרות, מוסיפים משקל, עוברים לשלוש כפול שלוש ואז חמש כפול אחד. אני מתכנן להשלים את אנג'לינה של אתמול שהחסרתי, ובכלל לחזור לשגרת אימונים ככל הניתן.וכדי להפרד כראוי מהמדבר עם טיפ לקהילה,...

By מר קדמוני with 1 comment

חזרה מהמדבר

אחרי צהרים טובים לכל. כעת אנו בדרכנו צפונה אחרילינת שטח תחת שיטה מדברית אחת, ויום מקסים בקניון ברק. אחד היפים. למרות שהזאטוט שלי אמר "אבל אין פה חנויות בקניון" וראינו כמה הנוער התרחק מהטבע, היה כדאי. בקיצור, קניון ברק יפה, סולמות וחבלים, שמח. והיום פק"ל שאני אוהב: כמה שיותר מהר נעשה 100 מתח 100 מרפקים 100 בטן 100 סקוואטים כדאי לפרק לסטים של 10 מכל סוג. בהצלחה. ממחר שגרה. Sent from Blackberry de...

By מר קדמוני with 1 comment

מדבר ואימונים

בוקר טוב מעומק נחל נקרות, אי שם בערבה. אחרי שהשלמנו אתמול מסלול מקסים בנחל מסור (ולמתקדמים, יש מקום עם כתובות קיר נבטיות מדהימות), חנינו ללילה כאן בנקרות. מזג אויר פיצוץ. לענייננו,היום פוש ג'רק שלוש כפול שבע. אני לא יכול להתאמן, אבל סוחב ילד על הגב ועודשנייםדוחף... פרסמו תוצאות והשגים חדשים נוספים בהערות. Sent from Blackberry devi...

By מר קדמוני with 2 comments

דדליפטס

שבוע טוב,היום חמש כפול שלוש דדליפט: 3-3-3-3-3 חזרות במשקלים עולים עד למקסימום.כאמור, הלילה אני מדרים לערבה לקמפינג חורף משפחתי. אשתדל לשתף בחוויות.מחר מנוחה.בתמונה: רוב מילר הסוס ממטה קרוספיט מדגים עמידה נכונה בדיפ לפוש פרס, משמאל, ושתי טעויות נפוצו...

By מר קדמוני with 4 comments

לין והערבה הבוכיה

יום שישי שמח לכולם. היום פק"ל בשם לין. חמישה סיבובים של מקסימום חזרות (עד שנשברים) של משקל גוף דחיקות ספסל ועליות מתח.אמש עשיתי שלושה סיבובים בלבד (במקום חמש, הקור והעייפות העלו כנראה את רמת הקושי), של 400 מטר ריצה, 21 חזרות סומו ועוד 21 טרסטרס. הכל עם 25 ק"ג. לקח 16 דקות.הערה: חלק מהמגיבים לוקחים את התוצאות קשה ומחמירים מאוד עם עצמם. אני מציע לזרום. אתם הרבה יותר חזקים מכל מתאמן חדר כושר "רגיל"....

By מר קדמוני with No comments

ריצות, סומו וטרסטרס

היום אימון שהולך להיות אכזרי למדי. אחד הקשים.חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שבכל סיבוב נעשה:400 מטר ריצה21 חזרות של הרמות דדליפט סומו גבוהות, במשקל 34 ק"ג. 21 חזרות של Thrusters עם 34 ק"ג פרסמו זמנים ותוצאות אחרי הסופגניות.בתמונה: מייק בורגנר...

By מר קדמוני with 3 comments

יום מנוחה והשלמות

בוקר בוקר. היום פק"ל מנוחה. אני אשלים מה שהחסרתי אמש (לא יודע - סופגניה אחת ונפלתי שדוד באפיסת כוחות). אני שמח לראות שחברי הקהילה מתחילים למדוד את עצמם מול סטנדרטים חיצוניים. פראן וקרוספיט טוטאל הם שני מדדים חשובים ומרכזיים לכח בקרוספיט.להלן טבלת של...

By מר קדמוני with 6 comments

חמש כפול חמש קדמי

בוקר טוב. היום חמש כפול חמש של Front Squat. בעברית, חמישה סטים, בכל אחד חמש חזרות. מוסיפים משקל מסט לסט, עד למקסימום באחרון. אימון לא קל ודורש משמעת של חימום ראוי במשקלים נמוכים לפני שמתחילים לספור.ספרו על האימונים שלכם ועל התוצאות במחלקת ההערו...

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל חוזר

בוקר טוב יקירי. היום שוב מיכאל, אותו פגשנו אך לא מזמן. שלושה סיבובים על זמן של:800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גואני שמח לראות שחברי הקהילה גם מאלתרים ומגוונים אימונים מאימונים שונים (אני עצמי, כמפורט ביום ו', עושה מדי פעם תרגילים שרואים בסרטונים ולא ב WOD, רק כי יותר מתחשק. לפעמים. זה סבבה). המשיכו ופרסמו תוצאות, זמנים ותגובות בהערות.הערה נוספת: שיטת הריצה POSE נשמעת מאוד מעניינת ויעילה. ישנם...

By מר קדמוני with 5 comments

קפיצות כפולות ודחיקות

בוקר טוב ושבוע טוב לכולם. היום אימון מפתיע, שמשלב סבולת וכח עצבניים:חמש דקות של קפיצות חבל כפולות, כמה שיותרחמש דקות של דחיקות: clean ואז push jerk, במשקל לו אתם מסוגלים לעבוד חמש דקותשלוש דקות קפיצות חבל כפולותשלוש דקות דחיקותדקה חבל כפולותדקה דחיקותפרסמו...

By מר קדמוני with 5 comments

מתח או קריסטין

בוקר טוב חברים. היום הפק"ל הרשמי אומר: עליות מתח. הפעילו את שעון העצר. בדקה הראשונה עשו עליית מתח אחת, בדקה השניה שתיים (ונוחו בשאר הדקה), בשלישית שלוש וכן הלאה, עד שתשברו. חשוב: לעשות חימום טוב טוב ועוד יותר חשוב לעשות מתיחות בסוף. (לפני כחודש, אז...

By מר קדמוני with 1 comment

אחת שתיים שלוש - ניסיון

ניסיון ראשון לפרסם פוסט ישירות מדוא"ל, מה שיקל מאוד את החיים בימי נסיעות, מילואים וכיו"ב ימים בהם אין לי אינטרנט מלא (דוא"ל אני יכול לשלוח גם מהבלקברי החמוד שלי)....

By מר קדמוני with No comments

חזרתי, חזרתי...

בוקר טוב. חזרתי ומצטער מאוד על פספוס הפוסט אתמול. כל היום זה הטריד אותי אבל לא היו לי (1) פנאי (2) דרך.מקווה שהחזקתם מעמד ושאין נטישה המונית...מכל מקום היום רצים חמישה קילומטר. אני זקוק לאימון אחרי שבוע של טיסות ובירות אירופאיות.בתמונה: רזונת שבטכניקה...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה אירופאית

בוקר טוב מציריך הקרה אך שטופת השמש (הבוקר). היום מנוחה.לא שהתאמנתי אמש, הגעתי עייף מדי ולא הצלחתי לגרד את עצמי לאימון בחדר מלון...כמה התייחסויות להערות חברי הקהילה: חבל של טבעות בהחלט יכול ליצור שטפי דם, לכן עדיפות רצועות ולא חבלים.strokes בחתירה מתייחס למספר המכות במים בדקה ולא למרחק. בקצב טוב ואגרסיבי 500 מטר לוקחים בערך 2 דקות. קצב אדיר זה חצי ק"מ לוקח דקה ו 45 שניו...

By מר קדמוני with 3 comments

עליות מתח עם משקל

בוקר טוב. שוב אני עומד לצאת, בעל כורחי, משגרת אימונים ראויה לשמה. שוב בשל נסיעות לחו"ל (היום זה לציריך).מכל מקום, היום הפק"ל הוא שבע עליות מתח עם משקל. הרעיון להוסיף כל פעם משקל עד למקסימום בעליה האחרונה. זהירות: זה נראה אימון קצר ופשוט אבל הוא קשה מאוד וערובה בטוחה לשרירים תפוסים אם לא עושים חימום חזק מאוד ומתיחות בסוף (כמובן תחת ההנחה שהתאמצתם). השיא שלי הוא 34 ק"ג אבל הערב, בחדר מלון קר ומנוכר,...

By מר קדמוני with 2 comments

אליזבת בקצרה

ערב טוב. למי שעוד לא התאמן הערב עושים אליזבת: 21-15-9 של 60 ק"ג קלין ודיפ טבעו...

By מר קדמוני with 2 comments

ננסי אותי

שבוע טוב לכולם. לא, לא נעלמתי, פשוט יום שישי היה מנוחה והיום שבת. מכל מקום, הפק"ל של היום (אותו כבר עשיתי הערב, ועל כך בהמשך) נקרא ננסי. חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל: 400 מטר ריצה15 overhead squat של 40 ק"ג. אני בצעתי הערב עם 34 ק"ג ולקח 19...

By מר קדמוני with 2 comments

muscle ups

צפרא טבא. היום שלושים muscle ups כמה שיותר מהר. למי שאין טבעות או לא יכול לבצע, יחליף ב 120 עליות מתח (!) ועוד 120 דיפ. בהצלחה...אמש בצעתי את הלן. בגלל הבוץ המרתי את ה 400 מטר ריצה ב 500 מטר חתירה. swing עשיתי עם 22 ק"ג. בסוף גיליתי ששעון העצר נעצר באמצע, כך שאין זמנים לכל האימו...

By מר קדמוני with 2 comments

הלן

בוקר טוב. היום הלן: שלושה סיבובים על זמן של:400 מטר ריצה21 ניעות של משקולת בת 25 ק"ג (אוחזים בשתי ידיים)12 עליות מתחפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. אני מושבת מצואר תפוס. כנראה התקררתי אחרי ה-50 המייאשים....

By מר קדמוני with No comments

עדכון טכנולוגי מהשעה האחרונה: תאמינו או לא, אבל שירות הבלוגים של גוגל, הפלטפורמה בה אני משתמש לבלוג זה, עובד מעכשיו גם בעברית. למרות שעד כה "גיירתי" את המערכת לעברית במאמצים ניכרים ועריכת html, עכשיו יפתרו, כך נראה, בעיות היישור של הטקסט וכל מני סטיות קלות שחדי העין ביניכם (יש כאלו) מוצאים מדי פעם. אז לאלוהי הגוגל פתרונות, ואינשאללה, מעכשיו היאוש נעשה יותר נח, הנקודות יופיעו בסוף המשפט ולא בראשיתו,...

By מר קדמוני with 1 comment

דחיקות וחוויות

בוקר טוב. היום הפק"ל הוא שלוש כפול חמש של clean and jerk, היינו דחיקות.חמישה סטים, בכל אחד שלוש חזרות, של משקלים עולים מסט למט.אמש בצעתי את החמישים המייאשים. לראשונה מלא בדיוק לפי הפק"ל (פעם שעברה ה SWING היו רק עם 12 ק"ג, אמש עם 18). בקיצור, לקח 34...

By מר קדמוני with 2 comments

החמישים המייאשים מכים שוב

שוב שבוע טוב. היום פק"ל שאני מאוד אוהב, ומתאים גם למתחילים (שיכולים לעשות אותו עם 20 חזרות במקום 50 בכל תרגיל, למשל). עשרה תרגילים שונים, כל אחד 50 חזרות, והכל כמה שיותר מהר.50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ50 מתח בקפיצות50 Kettlebel SWING- היינו, ניעות משקולת בת 20 ק"ג שאוחזים בשתי ידיים50 צעדי ענק50 ברכיים למרפקים (בתליה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)50 פוש פרס push press של 20 ק"ג50 פשיטות גו50...

By מר קדמוני with 9 comments

שבוע טוב מיכאל

שבוע טוב. היום "מיכאל" שזה פק"ל מפורסם וידוע: שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) של 800 מטר ריצה, 50 כפיפות בטן ו50 פשיטות גו.אני השלמתי היום את פראן. שיא אישי של 9:35 לביצוע מלא של פראן עם 40 ק"ג כנדרש. אני שמ...

By מר קדמוני with No comments

פראן ולינדה

שלום חברים. היום שפק"ל הרשמי הוא "פראן" האהובה. פראן היא מדד כח אמיתי של קרוספיט, ואני שמחתי מאוד כשהצלחתי לעשות אותה לפי הספר בפעם הראשונה, לפני כחצי שנה. מכל מקום, פראן היא 21-15-9 חזרות של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח (כלומר, 21 thrusters בסיבוב הראשון ועוד 21 עליות מתח, 15 בשני וכו').כמה שיותר מהר.אני עצמי עשיתי היום את לינדה (מי שלא ראה את הסרט מאתמול של ניקול עושה, לא מבין מה זה כח). עשיתי את...

By מר קדמוני with 1 comment

שוב לנוח

בוקר טוב. היום יש מנוחה. לי יהיו השלמות של מה שפספסתי לאחרונה.בתמונה, וגם בסרט, כדאי לראות את ניקול מבצעת את פק"ל לינדה. כבוד.אמש בצעתי את שבעת הסבובים של עשר כפול הרמות סומו 40 ק"ג ודיפ טבעות. את שלושת הסיבובים האחרונים בצעתי עם 35 ק"ג במקום 40 ואת...

By מר קדמוני with No comments

לינדה, הו לינדה

בוקר טוב. היום שוב פוסט מארץ הקודש.לינדה, פק"ל קשה מאוד שדורש גם הרבה משקולות/ציוד, אז רובנו נצטרך לאלתר פק"ל דומה ולהתאים ליכולת, לציוד ולמוטיבציה.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של:דדלפיט במשקל גוף וחציbench press במשקל גוףclean במששקל 3/4 גוףהכינו שלושה מוטות עם משקלים בהתאם ועברו בסערה בן התחנות. בהצלח...

By מר קדמוני with 1 comment

סומו ודיפס

בוקר טוב נוסף ממכלן הרחוקה. טוב, סה"כ נחמד פה. סוף השלכת אבל כבר קור כלבים. היום הפק"ל מעניין (ולצערי אוכל להשלים אותו רק אחרי החזרה לארץ, מתישהו לקראת חצות הלילה - החזרה, לא ההשלמה כמובן). אחרי שסיימי לבלבל את המח, לפק"ל עצמו:שבעה סיבובים על זמן, בכל...

By מר קדמוני with No comments

דרישת שלום מבלגיה

בוקר טוב ידידי.היום הפוסט נשלח ממכלן, בלגיה (נכון, אלי אוחנה שיחק פה פעם). מכל מקום, כאן רטוב וקר. הפק"ל של היום כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידייםעשר עליות מתח בצורת L, כלומר הרגליים ישרות לפנים בתשעים מעלותחמישה עשר צעדי ענק (walking lung...

By מר קדמוני with 1 comment

כל מיני

בוקר טוב, שבוע טוב וחודש טוב לכולם (כן, היום ראש חודש כסליו). היום הפק"ל אומר מנוחה. אתמול לא פרסמתי פוסט, אבל היה אימון מעניין: 1000 מטר חתירה )או ריצה), 25 חבל כפולים, 750 מטר חתירה, 50 חבל כפולים, 500 מטר חתירה, 100 חבל כפולים.מכל מקום, אני אמש עשיתי...

By מר קדמוני with 4 comments

ושוב - סנדי או מרי

שלום לכולם. היום פק"ל אהוב ונפוץ או סנדי או מרי. סנדי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש עליות מתח, עשר שכיבות שמיכה וחמישה עשר סקוואטים. מרי לעומתה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשר סקוואטים על רגל אחת לסרוגין ו15 עליות מתח.אני בחרתי לעשות חצי סנדי, כי יום שישי קצר, אבל בווליום גבוה. הספקתי, לתדהמתי, להשלים 13 סיבובים מלאים ועוד חמש עליות מתח ועוד...

By מר קדמוני with 1 comment

דדליפטים

בוקר טוב. היום שלוש כפול חמש דדליפט, או בעברית, חמישה סיבובים, בכל אחד שלוש חזרות של דדליפט. מוסיפים משקל מסיבוב לסיבוב, במטרה להגיע למקסימום באחרון. נחים ככל שנדרש בין סיבוב לסיבוב. מי שלא רגיל, ישעה במשקל נמוך, אבל יותר חזרות בכל סיבוב.אני אמש רצתי את 4 כפול ארבע מאות (עם שתי דק מנוחה בדיוק בין סיבוב לסיבוב: 1:20, 1:20, 1:25 וסיבוב אחרון 1:3...

By מר קדמוני with 2 comments

ננוח או נשלים

שלום ובוקר טוב. חזרתי מחופשונת בצימר גלילי. היה מצוין.כדי להוריד את החופשה, עשיתי אתמול את "בחורות רעות" ונאבקתי קשות עם ה muscle up. אחרי שתיים התחלתי לקרטע לגמרי, אז עשיתי תחליפים של מתח ודיפ טבעות. את ה power clean עשיתי עם 45 ק"ג. היה סה"כ נחמד.בתמונה:...

By מר קדמוני with 1 comment

רק ריצות קצרות

בוקר טוב. היום פק"לון נחמד שמתמקד בספרינטים. טוב לכל אחד. ארבעה סיבובים של ריצת 400 מטר ומנוחה של 2 דקות בדיוק. פרסמו זמנים וחוויות בהערות. בתמונה, למי שעוד לא מכיר, זה גרג אדמונסון (נעים להכיר), עושה פק"ל של 100 עליות מתח. בהצלחה גם לנו.אני עצמי עשיתי...

By מר קדמוני with 1 comment

בחורות רעות

בוקר טוב ושבוע טוב. היום, כפי שאפשר לראות בתמונה (הומור לכבוד Halowin), פק"ל בשם "בחורות רעות". בתמונה, ניסיון משעשע לחקות את אנני, אווה וניקול, שלושת המדריכות האלופות של קרוספיט, ע"י שלוש מתלמדות.בכל מקרה, אחרי שצחקנו, הפק"ל הולך ככה:שלושה סיבובים על...

By מר קדמוני with 3 comments

איזבל - רק הנפות

בוקר טוב. היום פק"ל בשם איזבל. הוא כולל 30 הנפות (snatch). הסטנדרט אומר 50 ק"ג. אבל תתאימו את המשקל ל-40 או 30 או 20 או אפילו רק מקל של מטאטא (זה גם לא קל), בהתאם ליכולת.הסרט הבא כולל פק"ל יותר קשה שכולל איזבל מלאה ועוד. לראות.אני ממליץ בעיקר להתמקד בטכניקה של ההנפה: אגרסיביות, ידיים מתוחות ופתוחות רחב, מבט לפנים, זינוק במקום, משיכה מהכתפיים ולא מהיידים, כשהמוט עולה צמוד לגוף. קבלת המוט במצב סקוואט....

By מר קדמוני with No comments

שוב דיאנה

בוקר טוב. היום פק"ל בשם "דיאנה" והוא כולל שלושה סיבובים 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישיכל סיבוב כולל דדליפט של 100 ק"ג (בהתאם למספר החזרות בסיבוב) וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים (כנ"ל). פרסמו זמנים ומשקלים בהערות. בתמונה: אם מישהו יהיה בקליפורניה ביולי...

By מר קדמוני with 3 comments

Front Squat

בוקר טוב. היום מה שקוראים: "חמש כפול חמש", כלומר חמישה סטים, בכל אחד חמש חזרות, של סקוואט קדמי. הרעיון להוסיף משקל מסט לסט. אימון שנראה קל אבל באמת קשה. פרסמו משקלים ותוצאות בהערות. הידיים שלי (בעיקר החלק הקדמי) עדיין הרוסות מהמתח. לא יודע מה קרה הפעם, אבל בהחלט כואב, שלא כרגי...

By מר קדמוני with 1 comment

התאוששות

בוקר טוב ידידי. היום מנוחה והתאוששות.אמש בצעתי את פק"ל המתח כנדרש. החזקתי 13 סיבובים. בדקה ה-12 עדיין כל 12 עליות המתח היו כנדרש, בדקה ה-13 העליות כבר היו בסיוע קפיצות. הידיים עכשיו תפוסות (בעיקר יד שמאל)היום אוסף סרטוני כבוד לנשים אתלטיות בקרוספיט: אנניhttp://media.crossfit.com/cf-video/rope_climb.wmvג'וליhttp://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_TheBear.wmvניקולhttp://media.crossfit.com/cf-vi...

By מר קדמוני with 4 comments

הרבה מאוד מתח

בוקר טוב. היום פק"ל כח נחמד ומאתגר.תפעילו את הסטופר. בדקה הראשונה תעשו עליית מתח אחת, ובשאר הדקה תנוחו. כשהשעון מגיע לשתי דקות, עשו שתי עליות מתח ונוחו בשאר. שלוש עליות בדקה שלישית וכו' עד שתשברו. פרסמו כמה חזרות מקס' הצלחתם להגיע לפני שנגמרה דק...

By מר קדמוני with 3 comments

סבולת וכח ידיים

בוקר טוב ושבוע טוב. היום פק"ל ללא שם שנותן דגש עצבני על כח ידיים.50 דיפ טבעות400 מטר ריצה50 כפיפות מרפקים400 מטר ריצה50 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים400 מטר ריצהיהיה שמח... פרסמו זמנים ותוצאות או התאמות בהערות.בתמונה: צוות התערבות של משטרת דאלאס, בתחרות...

By מר קדמוני with 5 comments

שבוע טוב לקלין

שבוע טוב לכולם. היום פשוט - נתאמן על קלין. clean.עשר חזרות של משקלים עולים עד למקסימום שלכם. חשוב לעשות קודם אימון וחימום טוב טוב עם משקל מינמלי - מוט בלבד.כל קלין מתחיל מהרצפה ומסתיים בסקוואט. מומלץ לראות סרטוני הדרכה בעמוד התרגילים הרשמי.פרסמו משקלים ותוצאות. בהצלחה.עדכון לילה: עשיתי הערב "מיכאל" מלא, לראשונה בלי שום הנחות. לקח 24:47. הסיבוב האחרון היה קש...

By מר קדמוני with 3 comments

מיכאל

שלום לכולם. אתמול הייתי במילואים (שוב) ולכן לא הספקתי לפרסם פוסט. בכל מקרה, היום הפק"ל מנוחה. אמש הפק"ל נקרא "מיכאל", והוא פק"ל מאוד נחמד (ואפשר לעשות גם חצי מיכאל למתחילים, כלומר חצי כמות בכל סיבוב)שלושה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל 800 מטר ריצה, 50...

By מר קדמוני with 3 comments

טבאטה אהובתי

שלום לכולם. מצטער על האיחור בפרסום הבלוג היום. צרות בעבודה (לא מעניין).בכל מקרה, היום אימון שאני מאוד מאוד אוהב. כולה אימון של 16 דקות, אבל מה, שש עשרה דקות שמוציאות לך את המיץ והנשמה. כדאי שמישהו יהיה איתכם לספור ולתת זמנים.ארבע תחנות, בכל תחנה עשוים שמונה סיבובים בני עשרים שניות עבודה ועשר שניות הפסקה. סה"כ 32 פעמים חצי דקה.שמונת הסיבובים הראשונים הם עליות מתח, שמונת הבאים הם כפיפות מרפקים, שמונת...

By מר קדמוני with 1 comment

לין

בוקר טוב. היום פק"ל נדיר למדי בשם לין. הוא כולל (או שמא עלי לומר, לין כוללת?) חמישה סיבובים שלמקסימום חזרות של bench press במשקל גוףמקסימום עליות מתחחלופה אפשרית היא לעשות במקום ספסל מקסימום כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.פרסמו זמנים ומספרים בהערות. בהצלח...

By מר קדמוני with 3 comments

התאוששות קלה

בוקר טוב. היום מנוחה לפי הפק"ל. אמש רצתי 34 דקות, בערך 6 ק"מ, אולי קצת פחות. ערב קודם חתרתי 2000 מטר בשיא אישי של 8:14. אז הערב נהיה בשיעור איאיידו, וניפול שדודים...בתמונה: מימין, סקוואט נכון בו הברכיים מעל לכפות הרגליים, לעומת סקוואט בו הברכיים קורסות...

By מר קדמוני with 1 comment

ערבוביה

בוקר טוב. היום פק"ל ברמת קושי עצומה, שרק השלמתו כנדרש מחייבת כושר מעולה והרבה מאוד כח.בכל מקרה, פראן זו האחות הקטנה של הפק"ל האימתני הזה, אז אני ממליץ לשקול באיזה משקלים אתם רוצים להשתמש.שלושה סיבובים, 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישי של סדרת התרגילים...

By מר קדמוני with 1 comment

קרוספיט טוטאל

שבוע טוב. אחרי שבוע מלא בפעילויות אירוביות לעייפה, הגיע אימון הממוקד במדידת כח מקסימום, ולא סיבולת. קרוספיט טוטאל, למי שלא מכיר, הוא מדד עצמי של קרוספיט לכח. יש שלושה ניסיונות בלבד לכל תרגיל להגיע למשקל מירבי. דרושה משמעת ובטחון בטכניקה על מנת לבצע בלי לעשות שטויות. בכל מקרה, הציון הוא סה"כ המשקל שהורם בכל אחד משלושת התרגילים (התוצאה הטובה ביותר)1 back squat1 shoulder press1 deadliftמתחילים יתרגלו...

By מר קדמוני with 2 comments

שוב רצים

גם היום הפק"ל אומר ריצה ארוכה. ארוכה מאוד. עשרה ק"מ. פעם שנייה השבוע!!! קצת הגזמנו, לא?בכל מקרה, רוצו כמיטב יכולתכם. פרסמו מרחקים או זמנים או שניהם.בתמונה: אנני עושה קלין כבד. התהליך גם בסרט.שבת של...

By מר קדמוני with 2 comments

מנוחה

בוקר טוב. היום מנוחה. אמש בצעתי את פראן, בדיוק כנדרש (בכל הפעמים הקודמות השתמשתי בפחות משקל). בכל מקרה, עם 40 ק"ג לקח לי 10:54 שניות קשות. כמו שאפשר להבין, יש הרבה להשתפר כדי לרדת מחמש דקו...

By מר קדמוני with No comments

פראן

בוקר טוב. היום פק"ל יסוד בקרוספיט, פראן, המהווה מדד טוב לכח, ובכלל, תענוג. הוא קצר ואגרסיבי.שלושה סיבובים: 21-15-9 של40 ק"ג Thruster (היינו, מוט על הכתפיים לפנים, יורדים לסקוואט מלא ועולים להנפה מלאה, ידיים ישרות(עליות מתחשימו לב: זמן מעולה לביצוע פראן הוא פחות משלוש דקות (כן, אפשרי), זמן סביר לבני תמותה הוא יותר, הרבה יותר.בסרט מעורר היראה הבא, אפשר לראות את גרג, אחת החיות היותר מפחידות במטה קרוספיט,...

By מר קדמוני with 6 comments

ריצה

בוקר טוב. היום ריצת 10 ק"מ. בהצלחה. הערה: אני עצמי לא רצתי מעולם 10 ק"מ, אני נתקע בחמישה, כך שיש בהחלט אתגר. הערה שניה: אני רואה שיש כאלו שמשלימים אימונים או בוחרים מרפרטור האימונים בהתאם למצב הרוח. זה מצוין. קרוספיט היא שיטה הממליצה על פק"לים אבל בו...

By מר קדמוני with 3 comments

הלן

צהרים טובים. היום קרה לי מקרה מוזר. הייתי בטוח שכבר פרסמתי את הפוסט, אך אללי, לא פרסמתי אותו בבוקר. אני נעשה סנילי. אני מקווה שזה לא הודות לכושר, שמפתח את הגוף ומכווץ את המח.מכל מקום, היום פק"ל ידוע בשם הלן, הכוללת (הלן) שלושה סיבובים על זמן של:400 מטר ריצה21 הנפות של kettleble בן 24 ק"ג (או לחילופין משקולת יד בת 20-24 ק"ג, לפי היכולת, שאוחזים בשתי ידיים ומניפים בין הרגליים, ממצב סקוואט, ועד למתיחה...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה ועדכונים

בוקר טוב ושבוע טוב. שבת מתחילה לצאת מאוחר, אז אני לא תמיד מספיק לפרסם פוסטים במוצאי שבתות, ועם ציבור הקוראים הנאמן הסליחה. מכל מקום ביום שישי עשיתי בסופו של דבר חצי מרפי (בכיין שכמותי, אבל יש לי תירוץ, לא היה הרבה זמן עד שבת). חצי מרפי לקח 21 דקות (800...

By מר קדמוני with 1 comment

מרפי, מרפי

צהרים טובים. היום הפק"ל האהוב והרצחני למדי העונה לשם"מרפי". למי שלא זוכר מרפי כולל את הרצף הבא, כמה שיותר מהר:ריצת 1600 מטר 100 עליות מתח200 כפיפות מרפקים300 סקוואטיםריצת 1600 מטרבכיינים יכולים לעשות חצי מרפי (800 מטר, 50, 100, 150, 800 מטר). מומלץ לפרק...

By מר קדמוני with 1 comment

הרמות מהרמות שונות

שלום. היום פק"ל קשה ואכזרי בשם לינדה, הדורש יכולת גבוהה וניסיון בהרמת משקלים גבוהים ע"מ לבצע כמו שצריך.לינדה כוללת עשרה סיבובים, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות שלDeadlift: משקל גוף וחציBench press: משקל גוףClean: 3/4 משקל גוףהכן את המוטות והמשקלים מראש ועבור בין התחנות בסערה.לאנשים רגילים ובני תמותה נציע לעשות שליש לינדה: רק את אחד מהתרגילים (דדליפט או קלין)בכל סיבוב עם משקל מתא...

By מר קדמוני with 1 comment

מנוחה או השלמות

צהרים טובים. היום מנוחה.אמש עשיתי ואריאציה משלי לאימון: שלושה סיבובים על זמן של 25 חבל כפולים ואז 50 סקוואטים עם 10 ק"ג, כל סקוואט שני מסתיים ב overhead.לקח 12:...

By מר קדמוני with No comments

סקוואטים וקפיצות חבל

היום פק"ל חביב: חמישה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר), שכל סיבוב כולל 50 סקוואטים ו-100 קפיצות חבל. פרסמו זמנים ותוצאות בהערות.מי שרוצה ללמוד לקפוץ טוב יותר בחבל, מאוד מומלץ לטרוח להוריד ולראות את שני סרטוני ההדרכה: (אחד ושניים) של באדי לי, הקוסם הקטן...

By מר קדמוני with No comments

או קיי, חוזרים לשגרה

זהו. נחתתי בשלום מארצות הצפון (ניו ריוק במצב מצוין, אם אתם מתעניינים, גם בוסטון בסדר). חוזרים לשגרת פוסטים ואימונים.היום נעשה עליות מתח עם משקולות, ונשתדל להוסיף משקל מעליה לעליה, עד למשקל מירבי באעליה האחרונה. נעשה:1-1-1-1-1-1-1, כלומר שבע עליות סה"כ.פרסמו...

By מר קדמוני with 4 comments

חג שמח מבוסטון

שלום לכולם. הבדלי השעות, מיעוט הזמן וזמינות מוגבלת של משאבי רשת יוצרים מצב בו אין שגרת פוסטים ראויה לשמה. לצערי, המצב ימשך כך בימים הקרובים (חג ושבת) ואח"כ טיסה חזרה לישראל, כך שבסופו של דבר נחזור לשגרת פעילות ודווחים מהשטח רק ביום שני הבא. עד אז נעודד את כולם לבצע פעולות ספורטיביות כיד הדמיון הטובה עליהם.אני קצת חולה אז גם התענוג הזה נמנע ממני. בקיצור, חג שמח ושבת שלום, נתראה בשבוע הב...

By מר קדמוני with 1 comment

ד"ש מבוסטון

שלום לכולם. אתמול החמצתי פוסט כי הייתי בטיסות, היום מבוסטון, יותר קל.בכל מקרה: שלושה סיבובים על זמן, שבכל סיבוב נעשה:35 קפיצות חבל כפולות25 חזרות של thruster בן 40 ק"ג (או פחות, למתחילים)15 עליות מתחפרסמו זמנים ותוצאות. בתמונה, אימון בקפיצות חבל כפולות....

By מר קדמוני with No comments

שוב ראש בראש: סנדי ומרי

שבוע טוב. היום בחירה בין שני פקל"ים אהובים, סנדי או מרי.סנדי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:5 עליות מתח10 כפיפות מרפקים15 סקוואטיםמרי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים10 סקוואטים על רגל אחת (כל סקוואט על רגל...

By מר קדמוני with 2 comments

אין שום שגרה

ערב שבת טוב לכולם. החגים התכופים והמועדים השונים מוציאים אותי לגמרי מאיזשהי שגרת פוסטים, לכן אני מתנצל על חוסר הרציפות לאחרונה. זה כנראה ימשך כך לירוגין עד לאחר החגים. בכל מקרה היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה.אמש אני ואחינועם, בתי בת ה-10, ועוד כמאה רוכבי אופניים עשינו טיול לילי (עשר עד אחת אחר חצות) לאורך חופי דור-הבונים. סה"כ עשרה ק"מ של חול ושטח, שהיו מאתגרים וקסומים לאור הירח. הטיול היה לזכרו של ברוך...

By מר קדמוני with 1 comment

ריצה

בוקר טוב וערב חג שמח. היום ריצת חמישה ק"מפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. סוכות שמח!אמש עשיתי ואריאציה על אימון אמש: 15-12-9-6-3 של הרמות סומו גבוהות ו thruster. לא אימון ארוך במיוחד אבל אחרי קצת זמן שיצאתי מאימוני משקולות, זו היתה חזרה טו...

By מר קדמוני with No comments

הרמות 40 ק"ג

בוקר טוב. היום אימון נחמד. חמישה סיבובים ברצף, כמה שיותר מהר, שבכל סיבוב נעשה 15 הרמות סומו גבוהות של 40 ק"ג15 Thrusters של 40 ק"גמתחילים יעשו את אותו האימון עם 30 ק"ג או 20 ק"ג, לפי היכולת. פרסמו זמנים ותוצאות בהערות.תמונה וסרט של אימון טיפוסי, אך...

By מר קדמוני with No comments

שווה לנוח

מדי פעם....

By מר קדמוני with No comments

רק muscleup

בוקר טוב ושבוע טוב. היום פק"ל פשוט, אבל הורג. 30 muscle up,כלומר עליות מתח על טבעות.ראו גם בתמונה, וגם בסרט הדגמה מעורר מוטיבציה.למי שאין טבעות, הגיע הזמן שיקנה. בכל זאת, אפשר להחליף ב 120 עליות מתח ועוד 120 דיפ מקבילים רגיל.בהצלח...

By מר קדמוני with 1 comment

גמר חתימה טובה

בוקר טוב. יום פק" בשם גרייס (רחמים?), אבל אני היום נח לקראת היום הגדול. אמש עשיתי חמישה ק"מ חתירה, ומהר. היה מאתגר.בכל מקרה, למי שכן רוצה הלהתאמן הבוקר, גרייס כוללת 30 חזרות של דחיקה (clean and jerk) במשקל המתאים לכם 30 או 40 או 60 ק"גשיהיה לנו ולכל עם ישראל גמר חתימה טובה וצום מוע...

By מר קדמוני with No comments

מנוחונת

היום מנוחה או השלמות. מצד שני מחר צום אז אולי כדאי לחכות עם המנוחה קצת ולעשות את אחד האימונים שפספסנו השבו...

By מר קדמוני with No comments

מיכאל

היום שוב "מיכאל", פק"ל אהוב ונחמד. שלושה סיבובים על זמן שבכל סיבוב נעשה800 מטר ריצה50 כפיפות בטן50 פשיטות גובהצלחה. פרסמו זמנים ותוצאות בהערות. מתחילים יכולים לעשות חצי מיכאל, היינו חצי כמות/מרחק בכל סיבוב.בתמונה: push press דורש יציבה נכונה. כדאי לתרגל...

By מר קדמוני with 1 comment

חתירה וכדורים

בוקר טוב מאוד. היום פק"ל חדש וקשה מאוד הדורש מכונת חתירה וכדור כח.חתור 2 ק"מ50 זריקות כדור לקירחתור 1 ק"מ35 זריקות כדור כחחתור 500 מטר20 זריקות כדורבלי קשר ישיר, היום בערב אני קונה מכונת חתירה (יד שניה), תמונות וחוויות יפורסמו בהמשך.רעיונות תחליפיים למי שאין מכונת חתירה: ביצוע הרמות סומו גבוהות עם מוט בלבד (מעין דדליפט, כשהידיים צמודות על המוט ומרימים את המוט עד לגובה חזה). עשר הרמות זה 100 מטר חתירה....

By מר קדמוני with No comments

ושוב דיאנה

בוקר טוב. היום הפק"ל הידוע "דיאנה" (היה לאחרונה לפני חודשיים ב- 15 ליולי). דיאנה כוללת שלושה סיבובים, הראשון בן 21 חזרות מכל תרגיל, השני 15 ובשלישי 9 חזרות של100 ק"ג deadliftכפיפות מרפקים בעמידת ידייםמתחילים יפחיתו את המשקל בהתאם ליכולת ויעשו כפיפות...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה ו/או צום גדליה

בוקר טוב. היום מנוחה לפי הפק"ל, או השלמו...

By מר קדמוני with No comments

מוצאי שבת וחג עם קצת זיעה

שבוע טוב. חזרנו, אחרי שלושה ימים רצופים של אכילה, תפילה ושינה, ואכן הגיע הזמן קצת לזוז. הפק"ל של היום הוא של power clean, כלומר clean שמלווה בשימוש בכח ידיים כדי לקלוט את המוט יותר גבוה מאשר ב clean רגיל (ראו סרטון הדגמה להבדלם בין סוגי הקלין בקישורים...

By מר קדמוני with No comments

שנה טובה

בוקר טוב לכולם. היום הפק"ל מנוחה, ואכן, מגיע לנו מנוחה בערב ראש השנה החדשה, תשס"ח, הבאה עלינו לטובה. (אמש עשיתי את האימון עם 70 ק"ג בדדליפט במקום 80, ושני סיבובים במקום שלושה. שלשום עשיתי ארבעה סיבובים במקום חמישה, עשיתי עם 40 ק"ג, 42.5 ק"ג, 44 ק"ג, ו-45 ק"ג).מאחל לעצמי ולכולנו שנה של בריאות, כיף, כושר וחיים מלאים.שנה של עבודה, התחדשות, אנרגיות חיוביות והצלחה. שנה בלי מלחמות מיותרות, ועדיף גם בלי...

By מר קדמוני with 1 comment

מתח ודדליפט

בוקר טוב. היום פק"ל שעוד לא ראיתי. שלושה סיבובים שבכל אחד נעשה:: 50 מתח21 חזרות דדליפט של 80 ק"גמתחילים יבצעו מתח בקפיצות ופחות חזרות, ובדדליפט פחות משקל. פרסמו תוצאות זמנים ומשקלים בהערות.בתמונה: מימין אחיזה נכונה של המוט (מרפקים מצביעים לפנים) ומשמאל...

By מר קדמוני with No comments

קשה אבל יעיל

בוקר טוב. היום אימון שכולל שלושה סוגי דחיקות מכתפיים למעלה. מהקשה לקל.shoulder press - היינו הרמת המוט ללא שימוש בגוף אלא בכח ידים בלבדPush press - תנועת היסוד להרמה מגובה כתפיים למעלה, תוך שימוש בתנועת הגוף ליצירת כח מתפרץPush jerk - הרמה מגובה כתפים...

By מר קדמוני with No comments

Front Squat

בוקר טוב. היום פק"ל של מקסימום כח בחזרות בודדות. נעשה -1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 של סקוואט קדמי. סה"כ עשר חזרות, הרעיון להגיע לשיא אישי בחזרה האחרונה. פרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: לימוד סקוואט ללא משקל, בסדנת הסמכת קרוספיט בוירג'יני...

By מר קדמוני with No comments

תוצאות החמישים הנוראיים

היום מנוחה, לפי הפק"ל, אבל אנוכי השלמתי הערב (מוצ"ש) את החמישים המייאשים.עשיתי הכל כנדרש בדיוק, למעט ה SWING שעשיתי עם 12 ק"ג במקום 16. הכל הכל לקח 29 דקות ו 34 שניות, שזה שיא אישי ותוצאה יפה יחסית לעצמי. הבורפיז הרגו אותי לגמרי. האשה שאיתי עשתה ואריאציה עם 20 חזרות מכל תרגיל, של רוב התרגילי...

By מר קדמוני with No comments

החמישים הנוראיים

בוקר טוב. היום פק"ל מאוד מאתגר ומאוד מפורסם. אין לו שם, אבל החבר'ה קוראים לו "החמישים המלוכלכים". הרעיון הוא עשרה תרגילים קשים, כל אחד חמישים חזרות, והכל ברצף אחד, כמה שיותר מהר.50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ50 עליות מתח בקפיצות50 ניעות kettlebell...

By מר קדמוני with No comments

היום הלן

בוקר טוב. היום פק"ל בשם הלן. הוא כולל שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטר21 ניעות של kettlebell או משקולת יד אחרת שאוחזים בשתי ידיים, במשקל 22 ק"ג. מתחילים יעשו עם משקולת של 10, או 16, או 20. נשים יכולות להתחיל עם 8 ק"ג12 עליות מתח. מתחילים יבצעו בקפיצות או יחליפו לגמרי בכפיפות מרפקים.פרסמו זמנים ותוצאות.אמש עשיתי את אליזבת. השתמשתי במוט של 45 ק"ג במקום 60 והדיפ טבעות היה לעתים בסיוע...

By מר קדמוני with 1 comment

אליבת, הו אליזבת

בוקר טוב. היום נעשה את "אליזבת". פק"ל קלאסי ומרכזי בקרוספיט. שלושה סיבובים: 21 חזרות מכל תרגיל בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישי clean של 60 ק"ג (מתחילים יבצעו עם 40 או 20 או פחות, לפי היכולת)דיפ טבעותשימו לב שזה פק"ל קשה כי הוא עובד חזק מאוד על כח ידיים....

By מר קדמוני with No comments

מנוחה ורעיונות לפראקור

היום מנוחה (אני אכן תפוס). מי שאוהב פארקור (מי שלא מכיר, חובה להכיר, נא לפתוח youtube ולרשום Parkour ותגלו עולם שלם של אנשים עם כושר מטורף אתלטיות חתולית ואומץ לא נורמלי). בכל מקרה, הסרט הבא (48 MB אז לוקח קצת זמן להוריד) מציע רעיונות לשילוב טכניקות בסיסיות של פארקור במסגרת אימוני קרוספיט. בהצלח...

By מר קדמוני with No comments

ננסי

היום הפק"ל נחמד בשם ננסי. חמישה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:ריצת 400 מטר15 סקוואטים עם מוט של 40 ק"ג מעל לראש (overhead squat)מתחילים יבצעו עם מוט במשקל נמוך יותר. פרסמו זמנים ותוצאות בהערות.בתמונה: אחד מסוסי קרוספיט בגרסה קיצונית ואימתנית לפק"ל אליזבת,...

By מר קדמוני with 1 comment

גב ובטן

היום פק"ל ללא שם. הוא כולל חמישה סיבובים על זמן, שבכל סיבוב נעשה 30 כפיפות בטן עמוקות ו- 25 פשיטות גומתחילים יעשו כפיפות בטן רגילות ו"סופרמן" במקום (היינו, לשכב על הבטן ולהרים את החזה ל 2 שניות כל פעם). פרסמו זמנים ותוצאות בהערו...

By מר קדמוני with No comments

קרוספיט טוטאל

שבוע טוב חברים. בתמונה נראה ג'סי ווד, מומחה פארקור, קופץ מגובה שתים וחצי מטר על בטון בלי שום בעיה. יש לו גם אתרבקיצור, היום הפק"ל נקרא "קרוספיט טוטאל" והוא מדד לכח סטטי (לא מתפרץ).יש שלוש ניסיונות לכל תרגיל להגיע לתוצאה מירבית. הציון הוא סה"כ המשקל...

By מר קדמוני with 1 comment

בחזרה מהמדבר

בוקר טוב. חזרתי לשגרת פוסטים, אחרי שבוע בצאלים, שם חם מאוד ורטוב מלחות, אבל מאתגר.בכל מקרה, היום הפק"ל הרשמי אומר מנוחה. אתמול היה ריצת חמישה ק"מ, שאני מתכנן להשלים היום.בתמונה: שלבים בביצוע muscle up עם תנופת רגלי...

By מר קדמוני with 1 comment

היום רק דדפילט

שבוע טוב. פק"ל היום הוא ביצוע deadlift שבעה סיבובים, בכל סיבוב חזרה בודדת במשקל מירבי. ההרמה האחרונה צריכה להיות היכולת המירבית שלכם. מתחילים שלא בטוחים באיכות הטכניקה שלהם יבצעו חמש חזרות בכל סיבוב ובמשקל נמוך.פרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: שלוש הגרציות...

By מר קדמוני with 1 comment

סקוואטים, מתח ומרפקים

בוקר טוב. היום הפק"ל כולל חמישה סיבובים, על זמן (כמה שיותר מהר) של:50 סקוואטים30 עליות מתח15 כפיפות מרפקים בעמידת ידייםמתחילים יבצעו פחות בכל סיבוב ומרפקים רגילים במקום בעמידת ידייםפרסמו זמנים ותוצאות בהערות.בתמונה: גם כך אפשר להתאמן. פשוט ויעיל, וזה...

By מר קדמוני with 1 comment

עדכוני מילואים

שלום חברים. מצטער שנעלמתי אתמול. שוב מילואים, ועוד ממין זה צפויים לאורך כל שבוע הבא. מה לעשות.הפק"ל היום הוא מנוחה. אמש היה Shoulder Press, שזה הרמות מגובה כתפיים ומעלה ללא תנופת גוף, 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סבבים, כל אחד עם חמש חזרות, במשקלים עוליםבכל מקרה, אמש רם הקמ"ן ואני עשינו את טבאטה. רם, שזה היה לו אימון ראשון בקרוספיט, עשה מיני' של 6 במתח, 6 במרפקים, 12 בבטן ו-11 בסקוואטים. אני עשיתי 10,...

By מר קדמוני with No comments

טאבאטה אהובתי

שלום לכולם. היום פק"ל שלא היה מזמן, ונחשב לאחד ההמצאות המבריקות של קרוספיט. טבאטה הוא שמו של פרופסור יפני נחמד שמצא שאימון אנטרוולי של 20 שניות עבודה ועשר שניות הפסקה יוצר התפתחות שריר יותר מכל אינטרוול אחר. בכל מקרה, העסק עובד ככה: השלימו 32 סיבובים...

By מר קדמוני with No comments

סקוואט קדמי

בוקר טוב. היום פשוט: Front Squat 3-3-3-3-3-3-3כלומר שבעה סטים, כל אחד עם שלוש חזרות. נוסיף משקל בין סט לסט, עד למקסימום באחרון.פרסמו תוצאות ומשקלים בהער...

By מר קדמוני with No comments

מנוחה

בוקר טוב. היום מנוחה או השלמות של אחד הימים האחרונים. כרגיל בקרוספיט, אם אתם לא מתחברים או יכולים לבצע את אחד האימונים, אתם חופשיים לאלתר ממגוון ה WOD שפורסמו או לעשות משהו חדש.בתמונה, ברנרד, אחד הכוכבים והיותר סוסים במטה קרוספיט, עושה אימון של הרמות...

By מר קדמוני with 3 comments

J.T

שבוע טוב לכל. היופ פק"ל בשם JT, ראשי תיבות של לוחם מארינס שהרג באפגניסטן לפני כחודשיים.נעשה שלושה סיבובים 21-15-9 (כלומר 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו9 בשלישי) של כל אחד מהתרגילים הבאים:כפיפות מרפקים בעמידת ידייםדיפ טבעותכפיפות מרפקיםפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. מתחילים יעשו דיפ רגיל במקום דיפ טבעות. מי שלא יכול לעשות כפיפות מרפקים בעמידת ידיים יעשה כפיפות מרפקים כשכפות הרגליים נמצאות על כסא, או שולחן,...

By מר קדמוני with 3 comments

מייקל או מיכאל

צהרים טובים. היום פק"ל בשם מיכאל, שהופיע לאחרונה לפני חודש וקצת. שלושה סיבובים על זמן של:ריצת 800 מטר50 פשיטות גוו50 כפיפות בטןמתחילים יעשו חצי מיכאל (עדיין שלושה סיבובים אבל עם 400, 25 ו 25)בתמונה: טבאטה של כפיפות מרפקים. צריך לראות בסרט כדי להבין.אני...

By מר קדמוני with No comments